Comida sencilla para perder grasa

Puré de yogur y boniato morado

Materiales de preparación: 2 boniatos morados, cantidad adecuada de yogur y cantidad adecuada de frutos secos.

Ejercicio:

1. Cortar el boniato morado en rodajas, cocinarlo al vapor, añadir un poco de leche o yogur y triturarlo.

2. Pon un trozo de film transparente en el bol, introduce la pasta de patata morada y presiónala con fuerza, luego sácala.

3. Simplemente vierte el yogur y las nueces por encima.

Albóndigas de pollo reducidas en grasa

Materiales de preparación: pechuga de pollo, huevos, unas rodajas de cebolla y jengibre, sal, esencia de pollo, maicena y pimienta blanca.

Ejercicio:

1. Picar la pechuga de pollo hasta formar una pasta, ¡y debe quedar como puré!

2. Picar la cebolla y el jengibre y exprimirlos en agua con cebolla y jengibre.

3. Remueve el relleno de albóndigas. Agregue la cantidad adecuada de agua con cebolla, jengibre, huevos, esencia de pollo, sal, maicena y pimienta blanca a la pasta de pollo y revuelva en el sentido de las agujas del reloj.

4. Hervir las albóndigas, usar la boca de un tigre para exprimir el relleno de albóndigas en bolitas, rasparlas con una cuchara, poner más agua en la olla, agregar más agua. Una vez que el agua esté hirviendo, ya puedes comer las albóndigas. Espera a que las albóndigas floten y se cocinen un minuto más, luego podrás sacarlas y comerlas.

Rollos de repollo y pechuga de pollo

Materiales de preparación: pepino/zanahoria, repollo, pechuga de pollo

Proceso:

1. Escaldar la col con agua y filtrar directamente.

2. Cocine la pechuga de pollo, déjela enfriar un poco y luego córtela en tiras.

3. Basta con coger un poco de todos los materiales y enrollarlos.

Elige repollo de hojas grandes. Las hojas son demasiado pequeñas para enrollarlas. Al enrollar, no elijas algo que sea demasiado espeso y fácil de untar.

Ensalada Fitness Adelgazante

Materiales de preparación: pechuga de pollo, boniato morado, brócoli, lechuga, naranja, jugo de ensalada.

Práctica:

1. Lavar la lechuga, cocer las patatas moradas, pelarlas y cortarlas en trozos, picar el brócoli y blanquearlo.

2. Cortar la pechuga de pollo en rodajas, añadir pimienta negra y dejar marinar durante 20 minutos. Añade un poco de aceite de ensalada a la olla y fríe la pechuga de pollo hasta que ambos lados estén dorados.

3. Coloca las patatas moradas, el brócoli, las pechugas de pollo y las naranjas sobre la capa inferior de lechuga y, finalmente, vierte encima el jugo de la ensalada.

4. Revuelva uniformemente

Sopa de tomate y tofu lactona

Materiales de preparación: tomates, tofu lactona, sal, glutamato monosódico, aceite de sésamo, pimienta blanca, almidón, Ketchup.

Ejercicio:

1. Lavar los tomates y cortarlos en trozos.

2. Retira la capa superior de papel plástico del tofu y corta las cuatro esquinas del fondo de la caja para que sea más fácil verterlo. Luego usa un cuchillo para cortar en pedazos el tofu de la caja.

3. Agregue aceite a la olla, saltee los tomates cuando el aceite esté caliente, agregue sal, agregue agua y hierva, vierta los cubitos de tofu y cocine a fuego lento durante 5 minutos; con glutamato monosódico y espesar con agua y almidón. Espolvorea un poco de pimienta blanca y vierte el aceite de sésamo.