¿Dónde perder peso? es mejor bajar de peso
2. Parte superior interna del brazo: dos mancuernas pequeñas (en su lugar se puede usar agua mineral), sujételas con las manos, levante los brazos cerca de las orejas, luego doble los codos y estire los brazos. Haz esto por un tiempo. Haz 3 series todos los días, una serie son 15.
3. Reducir la espalda:
1) Prepara dos mancuernas, párate con los brazos colgando de forma natural, sujeta las mancuernas, levanta la parte superior de los brazos hacia atrás y levanta las mancuernas hacia un lado. del pecho. 15 por grupo, haz 3 grupos todos los días.
2) Ponte de pie con los brazos colgando de forma natural, sujeta las mancuernas con las palmas hacia atrás y levántalas hacia atrás. Mantenga los brazos rectos mientras realiza este movimiento. 15 por grupo, haz 3 grupos todos los días.
Ambos movimientos pueden ejercitar la espalda, pero la grasa de la espalda es más difícil de reducir y es difícil ejercitar completamente esta parte con ejercicios normales. MM necesita persistir por un tiempo.
4. Abdomen superior: La parte superior del abdomen es parte del estómago. La forma más sencilla es hacer abdominales. ¡Ojo, no abdominales! Si te sientas al hacer esta acción, será malo para la columna. No pongas las manos detrás de la cabeza al hacer esto, solo cúbrete los oídos con las manos, de lo contrario dañarás la columna cervical. Haz al menos 3 grupos de 20 repeticiones todos los días.
5. Abdomen bajo: Es la “vientrecita”. Acuéstese boca arriba, estire las piernas, junte los pies, levántelos lentamente hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo y luego bájelos lentamente. Esta acción resultará agotadora, pero puede reducir la grasa en la parte frontal de los muslos. Haz al menos 2 series de 15 por día.
6. Reducir la circunferencia de la cintura en ambos lados:
1) Uno es agitar el hula-hoop (el ejercicio aeróbico dura 30 minutos antes de empezar a consumir grasa, así que haz ejercicio durante 30 minutos). al menos 30 minutos). Después de una semana, los músculos de ambos lados están obviamente tensos.
2) Párese con los pies ligeramente más anchos que los hombros, los brazos planos y el cuerpo en una forma "grande". Luego gire la cintura y toque el tobillo izquierdo con la mano izquierda, luego párese derecho y cambie al lado derecho. Sentirás que los músculos de ambos lados de tu cintura se estiran mientras lo haces. Haz una serie de izquierda y derecha, 30 veces al día.
7. Reducción de cadera: Túmbate en la cama, estira las piernas y haz movimientos de natación, levanta las piernas alternativamente, muévete lentamente y no te levantes de la cama. Aproximadamente una vez, 15 en grupos, haga de 3 a 4 grupos todos los días.
8. Reducción de cadera: patada lateral. De pie, levanta la pierna izquierda hacia un lado, manteniendo la rodilla hacia adelante. Levántelo lentamente hasta la posición más alta que pueda soportar y luego bájelo lentamente. Tome un lado por debajo de 15 como un grupo y haga de 2 a 3 grupos todos los días.
9. Reducir muslos:
1) Muslos internos: Realiza sentadillas profundas. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia afuera y agáchese lentamente 1234 grados hasta que quede paralelo al piso. Cuente hasta 5678 y levántese lentamente. No levante los talones al ponerse en cuclillas, asegúrese de aterrizar en el suelo y moverse lentamente. Haz 15 en cada grupo, de 3 a 4 grupos cada día.
2) Parte delantera del muslo: Igual que el anterior. Porque esta acción puede ejercitar los músculos de la parte anterior del muslo al mismo tiempo.
3) Muslo trasero: de pie. Haz una patada hacia atrás. Hazlo lentamente, Taiyi es de ocho tiempos, haz 15 en cada grupo, de 3 a 4 grupos al día. La flexibilidad corporal de cada persona es diferente, así que no te esfuerces demasiado para evitar forzar los músculos.
10. Reducir piernas: El método para medir la grasa de la pantorrilla es muy sencillo. Relaja las piernas y pellizca las pantorrillas con los dedos. Si puedes pellizcar fácilmente la capa de grasa, significa que tus piernas están gordas y es necesario reducirlas. Si la capa de grasa es fina, las piernas serán más gruesas simplemente apoyándose en los músculos, que son músculos.
1) Tipo de grasa: El método más efectivo es ponerse de puntillas, 20 veces en un grupo, y hacer 4 grupos cada día. La clave es moverse lentamente y no levantar el trasero. Ponte de puntillas y haz una pausa de unos 3 segundos. Después del ejercicio, recuerda sacudir suavemente los músculos de la pantorrilla con las manos para relajarlos.
2) Tipo musculoso: difícil perder peso. Para las mujeres musculosas, sólo puedo recomendar no hacer ejercicios de fortalecimiento de piernas y usar tacones altos para evitar la tensión y el engrosamiento de los músculos.
Además, cuando hagas ejercicio, siente si las partes que estás moviendo se mueven. Por ejemplo, al ejercitar los muslos, debe sentir si los músculos de los muslos se tensan al ponerse en cuclillas y si esta zona duele después del ejercicio. Si es así, significa que has practicado en esta parte. Si no, significa que tu postura es incorrecta y necesitas adaptarte.
El estándar de unas piernas bonitas
Unas piernas bonitas son piernas que están juntas en cinco lugares y tienen espacios en cuatro lugares. Específicamente, como se muestra en la figura siguiente, los cinco lugares marcados ○ (muslo, rodilla, peroné, parte interna del tobillo, dedos del pie) están cerca uno del otro, y los cinco lugares marcados ○ (entre el muslo y la raíz, entre el muslo y la rodilla, y entre la rodilla y el peroné, entre el peroné y el tobillo) están separados en cuatro lugares. Además, si las rodillas miran hacia adelante y las piernas rectas, se puede decir que son unas piernas bonitas.
Muslos
Puedes quemar el exceso de grasa y celulitis de tus muslos mediante los siguientes ejercicios. Mientras da forma a las líneas perfectas de las piernas, también puede ejercitar la tensión de los músculos de los muslos.
Eliminar el exceso de grasa de las piernas (10 segundos al día)
1. Acuéstate de lado en el suelo y estira los pies.
2. Mantén las rodillas rectas. Los músculos de la parte interna del muslo trabajan para levantar la pantorrilla. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego cambie al otro lado.
Puntos clave
Durante el ejercicio, si una de las piernas izquierda y derecha es difícil de levantar, debes agregar de 5 a 10 segundos al tiempo original, para que los músculos de las piernas izquierda y derecha se pueden fortalecer.
Ejercitar la tensión de los músculos de las piernas (10 segundos al día)
1 Mirar hacia adelante y ponerse de pie erguido. Mantén el pecho erguido y el vientre hacia adentro. Relaja tus músculos tanto como sea posible.
2 Flexiona una pierna, sujeta la planta del pie con la misma mano y estira los músculos de la pierna delantera. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego cambie al otro lado.
Puntos clave
Durante la práctica, si una de las piernas izquierda y derecha te cuesta levantar, añade de 5 a 10 segundos al tiempo original.
Pilares
Tensa los músculos de la pantorrilla y crea hermosas líneas en las piernas. (5 segundos al día)
1 Busque un libro de 4 a 5 cm de grosor, párese sobre el libro con los dedos de los pies y deje que los talones cuelguen en el aire.
Junta los pies, coloca el peso del cuerpo sobre el dedo gordo y ponte de puntillas. Mantenga esta posición durante 5 segundos mientras mantiene el equilibrio.
Puntos clave
Si no tienes un libro tan grueso, también puedes utilizar revistas apiladas. Preste atención al uso de los músculos peroneos al estar de puntillas.
Relaja los músculos peroneos (10 segundos al día)
1 Siéntate en el suelo con la espalda y las piernas a 90 grados, mirando hacia adelante.
Estira las piernas estiradas, sujeta una de las plantas de los pies con ambas manos y levanta lentamente las piernas. Mantenga esta posición durante 5 segundos. Cambia al otro lado. Al realizar este conjunto de movimientos, presta atención a mantener las piernas juntas y no doblar las rodillas.
Puntos clave
Al sujetar las plantas de los pies con ambas manos, inclínese hacia adelante. En este momento, debes prestar atención a mantener la espalda recta y no doblada.
Piernas en forma de O y piernas en forma de X
A través de los siguientes ejercicios, puedes ejercitar completamente los músculos en el exterior o el interior de las piernas, hacer que las líneas de las piernas sean simétricas y corregir la forma de la pierna.
Respuesta: O-legs (3 segundos × 5 veces al día)
1 Párese en el suelo con el pecho y el abdomen elevados.
Dobla las piernas y realiza un movimiento circular de fuera hacia dentro.
3. Con las rodillas juntas, mantén las rodillas flexionadas durante 3 segundos.
B: Piernas en forma de X
1 Párate en el suelo con el pecho levantado y el abdomen contraído.
2 Flexiona las piernas y realiza un movimiento circular de dentro a fuera.
3. Con las rodillas juntas, mantén las rodillas flexionadas durante 3 segundos.
Puntos clave
Cuando las piernas realizan grandes movimientos circulares, es fácil inclinar las caderas. Por eso, la clave de este movimiento es ejercer fuerza en la parte baja del abdomen.
Corrección de la forma de las piernas (5 segundos × 3 veces al día)
1 Ponte en cuclillas en el suelo con las palmas de las manos tocando completamente el suelo.
2 Mantén las palmas de las manos en contacto con el suelo y levántate lentamente. Este proceso es bueno durante 5 segundos.
3 Continúa esta posición durante 5 segundos hasta que tus piernas estén completamente estiradas. Si sus rodillas no se enderezan completamente cuando está de pie, puede ajustar ligeramente la posición de sus manos.
Puntos clave
Al realizar este conjunto de movimientos, asegúrese de mantener las palmas de las manos entre el suelo y las rodillas.
Cinco tabúes en el camino hacia unas piernas bonitas
Tabú 1: Siéntate con los pies del mismo lado y siéntate con las piernas cruzadas.
Tabú 2: Ponte de pie sobre una pierna y cruza las piernas.
Tabú 3: Dormir de lado, dormir boca abajo.
Tabú 4: Usar tacones altos.
Tabú 5: Poner siempre las bolsas del mismo lado.
Realmente seguí estos pasos y realmente perdí peso. Incluso si estás cansado, debes perseverar y definitivamente obtendrás buenos resultados. Empiezo a hacerlo cada abril. En ese momento vestía poca ropa y era muy activo. Espero que puedas perder peso pronto.