Ejercitador magro
Acusado: beker bourne-Nivel de libertad condicional 1 1-20 17:48.
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¿Por qué escribes tanto? El primero es hacer ejercicio. Mi cara sudaba profusamente. Saltar la cuerda es un gran ejercicio. La grasa facial también se mueve cuando saltas. Porque está vibrando.
Encuestado: Hehuo Yinyun - Mago en prácticas Nivel 2 1-20 18:35
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La forma más fácil de eliminar la hinchazón de los ojos es aplicar vinagre blanco o leche. alrededor de los ojos durante unos 10 minutos.
Encuestado: curliny-Aprendiz de Magia Nivel 1-20 18:38
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¡Mastica chicle!
Encuestado: Celos-Aprendiz de Magia Nivel 1-20 19:10.
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Sonreír, comer, incluso respirar, dormir y otros hábitos de vida afectan el plan de transformación de una carita hermosa. Por lo tanto, Qin Xiao quisiera recordarles a todos sus amigos que presten más atención a los detalles de la vida diaria, para que su rostro se vuelva cada vez más delicado y compacto, ¡y se convierta en una belleza con un rostro pequeño que todos envidian!
Expresiones: Las expresiones son tan importantes para el rostro como lo son los símbolos para las palabras, por lo que no importa cuán malas sean las expresiones, como llorar, reír o enojarse, con el tiempo se convertirán en marcas en el rostro. Por lo tanto, Qin Xiao recuerda a las familias con caras pequeñas que aman la belleza que practiquen cuidadosamente sus cambios de expresión y recuerden hacer que sus caras sonrientes den a las personas una primera impresión amigable y agradable. Cuando sonrías, levanta los músculos de las mejillas y las comisuras de la boca hacia arriba, de modo que el efecto visual de tu rostro se mueva hacia arriba, ¡haciendo que tu rostro parezca más pequeño!
Cantar: El movimiento de los músculos orales es el primer paso para fortalecer músculos y músculos, especialmente al cantar canciones rápidas, las expresiones y sonidos pueden estimular la circulación de la sangre y la linfa, y también pueden eliminar la tensión y el estrés en el trabajo. . Por lo tanto, ir a KTV o cantar en karaoke con amigos puede ayudar a tu carita a planificar activamente.
Dormir: Tener una buena calidad de sueño todos los días. Dormir durante 8 horas puede descansar completamente y nutrir la piel y el metabolismo del cuerpo, manteniendo la piel húmeda y nutritiva en todo momento. Cuando te despiertes, descubrirás naturalmente que tu cara se hace cada vez más pequeña.
Respiratorio: El sistema respiratorio no sólo afecta la forma de la boca y la nariz y la mordida de los dientes. Muchas personas inconscientemente respirarán por la boca al dormir, esto provocará que con el tiempo se tenga la lengua en la boca. La boca se inclina hacia adelante e incluso afecta la mordida y la mandíbula. También se deformará inconscientemente. Por lo tanto, necesitas corregir tus hábitos respiratorios y dejar que tu nariz domine completamente tu respiración.
Dieta: los hábitos alimentarios saludables de Xiaolian, además de insistir en la ingesta de alimentos con almidón y aceites, la proporción de ingesta de desayuno, almuerzo y cena es de tres a dos a uno, el tiempo y forma de masticar los alimentos. También está estrechamente relacionado con la forma del rostro. El método de masticación correcto es masticar un bocado de comida de 25 a 30 veces en ambos lados de los dientes. A la hora de elegir alimentos entre semana, se debe prestar más atención a la ingesta de alimentos ricos en potasio, porque el potasio puede favorecer la función metabólica. el cuerpo y elimina los problemas causados por una dieta o hábitos de vida inadecuados. Además, las algas ricas en fibra, el tofu seco, las verduras y las frutas son dietas de alta calidad para Lianxiao.
Postura: La postura es la madre de una cara pequeña. Siéntate de forma natural para que los músculos faciales no se caigan. Evite dormir de lado o de costado. La postura de pie es la primera impresión de una persona. Si te mantienes erguido y tu espalda es naturalmente recta, las curvas de tus largas piernas y caderas se resaltarán naturalmente, ¡y la expresión de tu rostro será brillante y llamativa!
Corrección de la forma del rostro D.I.Y: A muchas personas les preocupa que sus mejillas sean demasiado grandes. Qin Xiao descubrió que podía usar una diadema mientras hacía ejercicio y usarla entre la barbilla y la parte superior de la cabeza después de lavarse la cara. Esto haría que su cara y su barbilla se sintieran tensas, y sus movimientos faciales y la forma de su cara naturalmente se volverían más pequeños. Con el tiempo, definitivamente ayudará a corregir la forma de su rostro.
Estimulación de los puntos de acupuntura de las palmas: Los puntos de acupuntura de las palmas tienen un efecto considerable sobre el metabolismo de los riñones y la orina, especialmente los puntos de acupuntura entre el dedo meñique y el anular. Por lo tanto, se recomienda sujetar firmemente la lengüeta mientras trabaja en un autobús lleno de gente y masajear las palmas de sus manos con el toque de la lengüeta, especialmente los puntos de acupuntura entre el dedo meñique y el anular, lo que definitivamente ayudará. para promover el metabolismo del cuerpo.
Idioma: Cada país y región tiene su propia pronunciación e idioma. Los diferentes idiomas tienen diferentes posiciones de pronunciación e incluso diferentes regiones, por lo que tienen un poco de impacto en el movimiento de los músculos orales y en la forma de respirar. , por ejemplo, en inglés se hace hincapié en los sonidos labiales y dentales y en el uso flexible de la lengua, mientras que en francés los sonidos nasales tienen una proporción considerable. Por lo tanto, aprender y utilizar idiomas de diferentes países no sólo te ayudará en tu trabajo y estudio, sino que también ejercitará tu cara y tu boca sin saberlo.
Humedad: "Las mujeres están hechas de agua". Esta frase es un dicho consagrado. De hecho, es un hermoso elemento para reponer el agua que necesita el cuerpo y el rostro en cualquier momento y en cualquier lugar, especialmente el primer vaso de agua después de despertarse, que puede estimular la motilidad gastrointestinal. Reponer agua antes y después del baño no solo puede metabolizar la cutina envejecida del cuerpo, sino también reponer el agua perdida a lo largo del día.
Tiempo de descanso al trabajar o jugar: Se necesita un tiempo de descanso considerable al trabajar o jugar, no sólo para regular el estrés y permitir que la circulación linfática en el cuerpo fluya normalmente, sino también para relajarse mediante ligeros estiramientos o de pie. Corrija el problema de sentarse mal inconscientemente mientras trabaja, ¡y también podrá regular las emociones tensas mediante una respiración equilibrada!
Masticar chicle: Masticar chicle se considera un hábito favorito de muchas personas. Además de mantener el aliento fresco, mascar chicle también puede fortalecer los dientes. Masticar chicle alternativamente de izquierda a derecha puede equilibrar la presión diaria entre los dientes y la mandíbula, y también puede hacer que los labios estén más firmes y la postura de la mandíbula sea más correcta.
Nerviosismo: Creo que todo el mundo estará muy nervioso antes de una cita, se vestirá con mucho cuidado y mostrará lo mejor de sí mismo con inquietud durante la cita. Cuando estás así de nervioso, tu cerebro secreta hormonas de forma natural, por lo que estar nervioso ocasionalmente no es necesariamente algo bueno.
22 Trucos para Caritas Bonitas
Ejercicio de los músculos de las mejillas: La parte más grande del rostro es la mejilla, por eso, cómo reafirmar las mejillas es una de las tareas para las caras pequeñas. Además de prestar atención al cuidado facial, también es útil ejercitar los músculos de las mejillas. Por ejemplo, beber con una pajita, silbar o inflar un globo, o incluso tocar la armónica y otros instrumentos musicales también son excelentes ejercicios para los músculos de las mejillas.
Ajuste de la postura al dormir: Pasamos aproximadamente un tercio del día durmiendo, por lo que la calidad de nuestra postura al dormir tiene un impacto en la forma de nuestra cara. Antes de acostarse, si puede hacer ejercicios de postura para dormir, levante los brazos, enderece todo el cuerpo y los pies, y luego gire hacia la izquierda y hacia la derecha 30 veces para corregir el crecimiento de la columna y los huesos de la espalda y mejorar la postura de las cervicales. columna vertebral más correcta. También es muy importante la almohada sobre la que se apoya el cuello, la altura y el material que se debe elegir.
Bailar: Mantener el rostro sano también es una de las tareas de las personas con cara pequeña. Además de beber mucha agua para reponer la humedad, los trabajos de limpieza y mantenimiento no deben ser descuidados. Además, el ejercicio puede promover la circulación sanguínea y el metabolismo. Por ejemplo, el deporte favorito de Qin Xiao es el baile. Por lo general, bailar mi música favorita en su habitación durante unos 30 minutos me hace sudar profusamente y mi cara se pone rosada de inmediato.
Suplementos dietéticos: Obtener suficientes nutrientes cada día es la base del metabolismo y la salud de la piel. Qin Xiao sugirió que las niñas que salen a comer con frecuencia deberían tomar vitaminas más completas para complementar los nutrientes insuficientes. Además, las vitaminas C y E también son los mejores complementos de belleza. Puedes comer yogur para ayudar a defecar y fortalecer la protección ambiental del cuerpo. Además, es posible que las mujeres deseen tomar algunos suplementos todos los meses cuando vienen buenos amigos, como Siwu Decoction, Angelica Angelicae, Chicken Essence y otros suplementos para regular el qi y la sangre, para que puedan tener un buen cutis en cualquier momento y en cualquier lugar.
Mantener un horario normal: Un horario normal y regular tiene un gran impacto en la salud humana. En el pasado, el momento de la promoción del disco o el rodaje era muy incierto, por lo que tenía constantes problemas físicos y gastrointestinales. Hasta que participé en una representación teatral hace un tiempo, mi tiempo habitual de trabajo y descanso prácticamente ajustaba mi trabajo y descanso, acostarme, levantarme y comer a tiempo. ¡No sólo estoy más saludable, sino que también me veo mejor con la cara sonrojada y sin maquillaje!
Usa protección solar: Los rayos ultravioleta del sol son el enemigo de la piel de la mujer.
Si no prestas atención a la protección solar, tu rostro se cubrirá de manchas oscuras, acné, líneas finas, etc. Por tanto, hacer un buen trabajo en protección solar equivale a ponernos una funda protectora en la cara, aplicarnos algunos productos de protección solar o utilizar cosméticos de factor alto todos los días, o incluso llevar un paraguas o un sombrero al salir puede evitar tener miedo. del poder de los rayos ultravioleta.
Mantén el buen humor: El estado de ánimo es un indicador del espíritu personal y un predictor de las expresiones faciales. Cuando estás de buen humor, sonreír afectará tus músculos faciales, tu expresión será más vívida y ¡te volverás cada vez más destacado!
Frótese las palmas y pellizque la nariz: Frótese las palmas y pellizque la nariz cada mañana y noche para que su rostro se vuelva rosado y más tridimensional. Junte las palmas y frótelas 36 veces. Cuando las palmas estén calientes, acerque las manos a la cara y deslícelas hacia arriba y hacia abajo desde la frente, luego desde la parte posterior de la cabeza hasta el cuello. Haga esto unas 10 veces. Por la mañana y por la noche, deja que el calor de tu cuerpo impulse la circulación sanguínea en tu cara, vértebras cervicales y cabello. Además, cuando te mires en el espejo después de lavarte la cara por la mañana y por la noche, pellizca tu nariz. Con el tiempo, ¡se volverá cada vez más recta!
Ve a Sannuan cuando tengas tiempo: ¡Los efectos alternos de Sannuan, el frío y el calor no solo son beneficiosos para la salud humana, sino también un arma mágica para eliminar la grasa del rostro! Debido a que el vapor de Sanwen es muy bueno para promover la transpiración y metabolizar la grasa, ir a Sanwen cuando tienes tiempo también es la mejor actividad de ocio para las personas que quieren perder peso. Si no puedes ir, ¡también puedes hacer un SPA casero para adelgazar el rostro en casa!
1. Lávate la cara con agua fría todas las mañanas. Después del lavado, séquelo con las manos hasta que esté rojo.
2. Salta la cuerda durante 10 minutos todos los días, porque tu cara saltará cuando saltes. ...
Lo probé y funciona. Estarás sudando después de bailar... entonces lávate la cara con agua fría, hace demasiado frío para apagarla/... y luego sécate con palmaditas con las manos. Creo que mi cara es un poco pequeña... realmente funciona, pruébalo... si no puedes seguir saltando, puntúa de 5 a 10.
Glúteos delgados:
■Método para adelgazar glúteos: 2. Muslos delgados:
Cuando haces ejercicio para perder peso, todas las partes de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderán peso. Caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras son algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para tonificar las piernas y los glúteos.
Correr también es una excelente manera de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas les resultará difícil e incómodo correr y no están dispuestas a persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando se sienta menos extenuante, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata.
La natación también es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres ejercitar tus muslos en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas más profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no está disponible en la carretera.
Para adelgazar los muslos, cada ejercicio dura 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar la intensidad máxima de ejercicio de 60 puede consumir más grasa. Si le resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, comience con cantidades más pequeñas. Luego fortalece gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos.
Antes de ejecutar un programa de ejercicios. Lo mejor es pedirle a tu médico que te haga un examen físico y luego elegir una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. Puede aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio en el futuro, pero el aumento promedio del tiempo de ejercicio por semana no debe exceder 20. La mejor manera de ejercitarse es volver a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio.
Con el fin de prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio. Puedes realizar algunas actividades preparatorias primero, como trotar unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento. El mejor momento para hacer ejercicio es entre 1 y 2 horas antes de las comidas. Como temprano en la mañana y en la tarde.
Realiza ejercicios parciales para tonificar los muslos
Los ejercicios de estiramiento son la forma más eficaz de tonificar los muslos: deja caer los glúteos, dobla una pierna para agacharte, mantén la espalda recta y levanta la la otra pierna se estira hacia atrás hasta quedar paralela al suelo o en la misma posición, la otra pierna va recta hacia un lado hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo; Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna.
Este ejercicio también se puede realizar estando de pie: párese con las piernas erguidas y mantenga el cuerpo recto. Estire la otra pierna hacia un lado hacia atrás para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. Los estiramientos de piernas también se pueden realizar de lado. Acuéstese de lado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna levantada hasta que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Luego, apoye los muslos sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados. Luego, levante las pantorrillas más cerca del suelo, acercándolas a los muslos. Este ejercicio fortalece los músculos internos y externos del muslo en lugar de solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría de los muslos.
Una vez que hayas dominado los estiramientos de piernas, puedes intentar hacer algunos "pasos" para dar un gran paso adelante. Hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, luego da un paso con la otra pierna hacia adelante. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones para cada pierna. Luego, aumenta gradualmente las repeticiones como con cualquier otro ejercicio, tal vez disminuyendo primero la velocidad. Y haga la misma cantidad de ejercicio a ambas piernas. Uno de los beneficios de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacerlos lucir más tonificados.
Preste atención a una dieta razonable
Los expertos creen que la mayoría de las pérdidas de peso en las piernas no tienen éxito. Principalmente por depender demasiado del ejercicio y no prestar atención a la dieta. Estas personas suelen restringir significativamente su ingesta de calorías. Pero no piensa demasiado en el papel de la grasa en ello. La dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más frutas y verduras y comidas menos grasosas, especialmente comida rápida.
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Ejercicio de adelgazamiento de muslos de 1 minuto
Adelgaza todo el muslo
De pie, con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
Parte interna de los muslos delgada
Partiendo de la postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio lo hice 10 veces en 10 segundos, pero luego me fui acostumbrando y la velocidad aumentó.
Medidas internas y externas de muslos delgados
Póngase firme. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Al principio, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
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3. Adelgazar piernas:
Cirugía de reducción de piernas en la cama
1. Coloca una almohada entre las pantorrillas y siéntate en el borde de la cama. cama. Las piernas superiores e inferiores forman un ángulo de 90 grados. Levanta lentamente las pantorrillas, mantén esta posición durante unos tres segundos, luego bájalas y repite el movimiento de diez a quince veces.
2. Túmbate en la cama y estira las piernas. Después de que un pie se mueve, el otro se endereza. Haga esto de veinte a treinta veces por turno hasta que sus pantorrillas se sientan cansadas.
3. Túmbate en la cama, coloca las manos detrás de la cintura, levanta las piernas y patea los pies en el aire durante unos 30 minutos para descansar.
4. Acuéstate boca arriba, mira directamente al techo, no dobles las rodillas, junta las piernas cerca del pecho, luego levántalas, ciérralas nuevamente y repite esta acción 15. veces. Si continúas haciendo esto, la grasa de tus piernas desaparecerá imperceptiblemente.
Método de apuntalamiento de piernas en el metro
Tomar el metro puede tomar desde cinco minutos hasta media hora, así que aprovecha este tiempo para hacer algo de ejercicio.
Presiona los tobillos de ambos pies de forma alternada durante ocho segundos, tres veces por cada pie.
Primero abre las piernas, junta las rodillas y presiona con fuerza durante ocho segundos, repite hasta bajar.
Método de reducción de piernas en la oficina
Cuando vayas a la fotocopiadora a copiar o enviar un fax, también puedes levantar los pies en un ángulo de 90 grados. Luego apoya todo el cuerpo con los dedos del otro pie, y luego bájalo lentamente, haciendo diez veces con cada pie. Como estás acostumbrado a subir escaleras paso a paso, también puedes dar algunos pasos grandes, de dos en dos, e intentar trasladar el peso a las patas delanteras.
Cómo reducir las patas de comida
¿Por qué tienes un par de patas de elefante? Una razón puede ser que usted es "no selectivo" y come sin importar cuán altas sean las grasas o las calorías, por lo que la grasa sigue creciendo en su cuerpo. Por tanto, si quieres unas piernas bonitas, debes "elegir lo que comes y bebes". Comer más verduras y alimentos con proteínas puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas.
Cuando haces ejercicio para adelgazar, todas las partes de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderán peso. Caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras son algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para tonificar las piernas y los glúteos.
Correr también es una excelente manera de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas les resultará difícil e incómodo correr y no están dispuestas a persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando se sienta menos extenuante, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata.
La natación también es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres ejercitar tus muslos en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas más profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no está disponible en la carretera.
Para adelgazar los muslos, cada ejercicio dura 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar la intensidad máxima de ejercicio de 60 puede consumir más grasa. Si le resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, comience con cantidades más pequeñas. Luego fortalece gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos.
Antes de ejecutar un programa de ejercicios. Lo mejor es pedirle a tu médico que te haga un examen físico y luego elegir una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. Puede aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio en el futuro, pero el aumento promedio del tiempo de ejercicio por semana no debe exceder 20. La mejor manera de ejercitarse es volver a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio.
Con el fin de prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio. Puedes realizar algunas actividades preparatorias primero, como trotar unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento. El mejor momento para hacer ejercicio es entre 1 y 2 horas antes de las comidas. Como temprano en la mañana y en la tarde.
Una vez que hayas dominado los estiramientos de piernas, puedes intentar hacer algunos "pasos" para dar un gran paso adelante. Hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, luego da un paso con la otra pierna hacia adelante. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones para cada pierna. Luego, aumenta gradualmente las repeticiones como con cualquier otro ejercicio, tal vez disminuyendo primero la velocidad. Y haga la misma cantidad de ejercicio a ambas piernas. Uno de los beneficios de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacerlos lucir más tonificados.
Preste atención a una dieta razonable
Los expertos creen que la mayoría de las pérdidas de peso en las piernas no tienen éxito. Principalmente por depender demasiado del ejercicio y no prestar atención a la dieta. Estas personas suelen restringir significativamente su ingesta de calorías. Pero no piensa demasiado en el papel de la grasa en ello. La dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más frutas y verduras y comidas menos grasosas, especialmente comida rápida.
Masaje reductor de piernas
1. Siéntate en una silla, levanta un pie en ángulo recto y golpea la pantorrilla con el puño durante unos 5 minutos.
2. Como se muestra en la imagen, estire un pie y doble ligeramente el otro pie. Utilice ambas palmas para masajear en dirección en zigzag comenzando desde los pies y los ojos. Haz las piernas izquierda y derecha durante 5 minutos cada una.
La obesidad de los glúteos siempre ha sido un problema para muchas amigas, lo que tiene mucho que ver con la dieta y la postura al sentarse.
Los siguientes son algunos métodos para su referencia:
Aspectos dietéticos
※Té adelgazante
Para deshacerse de la grasa corporal inferior, Se recomienda beber té adelgazante.
Puedes comprar escoria y crisantemo y agregar agua para hacer sopa, luego ponerlo en el refrigerador y beberlo mientras se enfría. Esta receta tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre, pero recuerda beberla después de las comidas y no beber más de 250C. c una vez. Basta con beberlo después del almuerzo y la cena durante todo el día. Si tiene malestar estomacal, deje de comer.
Postura para sentarse
※Postura correcta para sentarse:
Cuando te sientes, tu cintura debe estar recta y será mejor que coloques un cojín lumbar detrás de tu hacia atrás y levante el centro de gravedad hacia arriba para no poner todo el peso sobre las caderas y los abdominales.
Engorda cada vez más tus glúteos.
■Cinco armas mágicas para adelgazar los glúteos
●Subir escaleras:
Subir escaleras es sencillo y económico, pero como casi todos los edificios de oficinas tienen ascensor, todo el mundo Está acostumbrado a tomar el ascensor, ¿por qué querrías subir escaleras? De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios y puede quemar calorías. Además, si subes las escaleras dos veces a la vez, puedes activar los músculos de los muslos y los glúteos y tensar los glúteos.
●Empuja la pared:
Junta las piernas, mantén las manos en la pared, estira las piernas, estira las caderas hacia afuera durante 10 segundos y luego acércate a la pared durante 10 segundos. artículos de segunda clase. Repetidamente, no solo puede dar forma a los glúteos, sino que también tiene el efecto de tensar el abdomen, y la parte inferior del abdomen se volverá plana gradualmente.
●Sentadilla de pie:
Lo mejor es tener una cuerda elástica o una cuerda para saltar, si no, puedes hacerlo con las manos desnudas. Primero, pise la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros. Sujete la cuerda sobre los hombros con ambas manos. Agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas estén a 90 grados. Quédese quieto durante 8 segundos antes de ponerse de pie. En cuanto a cuántas veces hacerlo, ajústelo según su situación personal.
●Sentadillas hacia adelante y hacia atrás:
También se pueden utilizar cuerdas elásticas o cuerdas para saltar como ayuda. Después de pisar la cuerda, avance y retroceda con los pies y luego agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas de los pies queden a 90 grados.
●Independencia del Gallo Dorado:
Busque una silla, sostenga el respaldo de la silla, párese derecho con un pie y estire el otro pie hacia atrás en el aire. Después de unos 2 segundos, vuelve a dejarlo. La acción se puede repetir de 10 a 15 veces, luego cambiar de pie y volver a hacerlo.
■Aeróbicos a tope
Por lo general, puedes hacer aeróbicos a tope 15 minutos antes de acostarte, lo que no solo puede fortalecer la circulación corporal, eliminar la acumulación de grasa, sino también lograr un efecto esculpido.
(Ejercicio de levantamiento de glúteos 1)
1. Arrodíllate con el cuerpo, abre las manos y colócalas en el suelo a la altura de los hombros.
2. Mueva la rodilla izquierda lo más posible hacia el pecho y manténgala así durante 5 segundos, luego levántela lentamente (muslo 90 grados), manténgala durante 5 segundos y luego bájela.
3. Repetir 30 veces antes de cambiar de lado.
(Ejercicio de levantamiento de glúteos 2)
1. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y apoya las manos en el suelo de forma natural a la altura de los hombros.
2. Meta el abdomen, presione los glúteos, levante e inhale, haga una pausa de 5 segundos, luego baje y exhale.
3. Repita 30 veces
(Ejercicio de levantamiento de glúteos 3)
1. Doble las manos y estírelas hacia adelante a la altura de los hombros (o sosténgalas contra la pared o respaldo de la silla).
2. Párese con el pie derecho recto, mueva el pie izquierdo ligeramente hacia atrás, toque el suelo con los dedos del pie, levante el pie izquierdo hacia atrás rápidamente, haga una pausa de 5 segundos y luego bájelo.
3. Repita 30 veces y luego cambie de pie.
(Ejercicio de levantamiento de glúteos 4)
1. Acuéstate boca arriba con las manos y los pies estirados.
2. Eleva lentamente los pies juntos y bájalos lentamente cuando estén en ángulo recto con el suelo.
3. Detente a 30 cm del suelo y permanece quieto durante 1 minuto.
PD: Mantén la espalda separada del suelo, mantén las rodillas dobladas y no ejerzas fuerza en hombros y brazos.
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2. Muslos delgados:
Cuando haces ejercicio para perder peso, todas las partes de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderán peso. Caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras son algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para tonificar las piernas y los glúteos.
Correr también es una excelente manera de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas les resultará difícil e incómodo correr y no están dispuestas a persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando se sienta menos extenuante, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata.
La natación también es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres ejercitar tus muslos en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas más profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no está disponible en la carretera.
Para adelgazar los muslos, cada ejercicio dura 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar la intensidad máxima de ejercicio de 60 puede consumir más grasa. Si le resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, comience con cantidades más pequeñas. Luego fortalece gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es baja y fácil de realizar, puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar durante 1 hora tiene el mismo efecto que correr durante 20 minutos.
Antes de ejecutar un programa de ejercicios. Lo mejor es pedirle a tu médico que te haga un examen físico y luego elegir una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. Puede aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio en el futuro, pero el aumento promedio del tiempo de ejercicio por semana no debe exceder 20. La mejor manera de ejercitarse es volver a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio.
Con el fin de prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio. Puedes realizar algunas actividades preparatorias primero, como trotar unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento. El mejor momento para hacer ejercicio es entre 1 y 2 horas antes de las comidas. Como temprano en la mañana y en la tarde.
Realiza ejercicios parciales para tonificar los muslos
Los ejercicios de estiramiento son la forma más eficaz de tonificar los muslos: deja caer los glúteos, dobla una pierna para agacharte, mantén la espalda recta y levanta la la otra pierna se estira hacia atrás hasta quedar paralela al suelo o en la misma posición, la otra pierna va recta hacia un lado hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo; Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna. Este ejercicio también se puede realizar estando de pie: párese con las piernas erguidas y mantenga el cuerpo recto. Estire la otra pierna hacia un lado hacia atrás para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. Los estiramientos de piernas también se pueden realizar de lado. Acuéstese de lado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna levantada hasta que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Luego, apoye los muslos sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados. Luego, levante las pantorrillas más cerca del suelo, acercándolas a los muslos. Este ejercicio fortalece los músculos internos y externos del muslo en lugar de solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría de los muslos.
Una vez que hayas dominado los estiramientos de piernas, puedes intentar hacer algunos "pasos" para dar un gran paso adelante. Hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, luego da un paso con la otra pierna hacia adelante. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones para cada pierna. Luego, aumenta gradualmente las repeticiones como con cualquier otro ejercicio, tal vez disminuyendo primero la velocidad. Y haga la misma cantidad de ejercicio a ambas piernas. Uno de los beneficios de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacerlos lucir más tonificados.
Preste atención a una dieta razonable
Los expertos creen que la mayoría de las pérdidas de peso en las piernas no tienen éxito. Principalmente por depender demasiado del ejercicio y no prestar atención a la dieta. Estas personas suelen restringir significativamente su ingesta de calorías. Pero no piensa demasiado en el papel de la grasa en ello. La dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más frutas y verduras y comidas menos grasosas, especialmente comida rápida.
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Ejercicio de adelgazamiento de muslos de 1 minuto
Adelgaza todo el muslo
De pie, con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
Parte interna de los muslos delgada
Partiendo de la postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura.
Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio lo hice 10 veces en 10 segundos, pero luego me fui acostumbrando y la velocidad aumentó.
Medidas internas y externas de muslos delgados
Póngase firme. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Al principio, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
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3. Adelgazar piernas:
Cirugía de reducción de piernas en la cama
1. Coloca una almohada entre las pantorrillas y siéntate en el borde de la cama. cama. Las piernas superiores e inferiores forman un ángulo de 90 grados. Levanta lentamente las pantorrillas, mantén esta posición durante unos tres segundos, luego bájalas y repite el movimiento de diez a quince veces.
2. Túmbate en la cama y estira las piernas. Después de que un pie se mueve, el otro se endereza. Haga esto de veinte a treinta veces por turno hasta que sus pantorrillas se sientan cansadas.
3. Túmbate en la cama, coloca las manos detrás de la cintura, levanta las piernas y patea los pies en el aire durante unos 30 minutos para descansar.
4. Acuéstate boca arriba, mira directamente al techo, no dobles las rodillas, junta las piernas cerca del pecho, luego levántalas, ciérralas nuevamente y repite esta acción 15. veces. Si continúas haciendo esto, la grasa de tus piernas desaparecerá imperceptiblemente.
Método de apuntalamiento de piernas en el metro
Tomar el metro puede tomar desde cinco minutos hasta media hora, así que aprovecha este tiempo para hacer algo de ejercicio.
Presiona los tobillos de ambos pies de forma alternada durante ocho segundos, tres veces por cada pie. Primero abre las piernas, junta las rodillas y presiona con fuerza durante ocho segundos, repite hasta bajar.
Método de reducción de piernas en la oficina
Cuando vayas a la fotocopiadora a copiar o enviar un fax, también puedes levantar los pies en un ángulo de 90 grados. Luego apoya todo el cuerpo con los dedos del otro pie, y luego bájalo lentamente, haciendo diez veces con cada pie. Como estás acostumbrado a subir escaleras paso a paso, también puedes dar algunos pasos grandes, de dos en dos, e intentar trasladar el peso a las patas delanteras.
Cómo reducir las patas de comida
¿Por qué tienes un par de patas de elefante? Una razón puede ser que usted es "no selectivo" y come sin importar cuán altas sean las grasas o las calorías, por lo que la grasa sigue creciendo en su cuerpo. Por tanto, si quieres unas piernas bonitas, debes "elegir lo que comes y bebes". Comer más verduras y alimentos con proteínas puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas.
Cuando haces ejercicio para adelgazar, todas las partes de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderán peso. Caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras son algunos de los ejercicios aeróbicos más efectivos para tonificar las piernas y los glúteos.
Correr también es una excelente manera de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos. Porque a estas personas les resultará difícil e incómodo correr y no están dispuestas a persistir. Una combinación de caminar y correr es mucho mejor. Cuando se sienta menos extenuante, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata.
La natación también es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres ejercitar tus muslos en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas más profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no está disponible en la carretera.
Para adelgazar los muslos, cada ejercicio dura 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a baja. Es decir, alcanzar la intensidad máxima de ejercicio de 60 puede consumir más grasa. "Si tú"...