Compartir ejercicios aeróbicos simples

Compartir aeróbicos simples, los aeróbicos siempre han sido la primera opción para que las niñas se mantengan en forma. El ejercicio adecuado no sólo permite hacer ejercicio sino también perder peso. Entonces, ¿cómo se pueden hacer bien los aeróbicos? A continuación se muestra la información sobre ejercicios aeróbicos simples que he recopilado para usted para su referencia y uso.

Aeróbicos sencillos compartiendo 1 movimiento de cabeza.

Este conjunto de movimientos ejercita la cabeza, los músculos del cuello y las vértebras cervicales moviendo la cabeza en diferentes direcciones, regulando así la presión sobre las vértebras cervicales provocada por largos periodos de estar sentado.

1, A: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, levante los brazos, coloque las manos rectas sobre la cabeza, levante la cabeza y el pecho, contraiga el abdomen y hunda los hombros, y separe los brazos lo más atrás posible. b: Con los pies separados a la altura de los hombros, doble las rodillas, mueva los brazos de arriba hacia abajo, retraiga los codos lo más posible, baje la cabeza y sujete el pecho, mantenga el abdomen hacia adentro y encorvado.

2. Párese con los pies ligeramente más anchos que los hombros, con una pierna doblada hacia adentro y la otra pierna erguida. Doble y levante los brazos con ambas manos del mismo lado, coloque las manos rectas en el lado opuesto de la oreja, tire suavemente de la cabeza hacia abajo para estirar los músculos del cuello y concéntrese en las piernas erguidas. b: Párese con las piernas estiradas, coloque las manos sobre la cabeza, mantenga el cuerpo erguido, contraiga el abdomen y levante el pecho, y mire al frente.

3. Respuesta: Párate con los pies delante y detrás, dobla las piernas delanteras, centro de gravedad entre las piernas, cuelga los brazos rectos, hunde los hombros, estira la cabeza hacia adelante y estira los músculos del cuello. . b: Mantenga quietos los miembros inferiores, gire la cabeza hacia el lado donde están dobladas las piernas, cierre la mandíbula, coloque los brazos en la cintura y gire la parte superior del cuerpo con la cabeza.

Ejercicios de hombro

Al estirar los ligamentos de los hombros se puede mejorar la circulación sanguínea en hombros y brazos, aliviando así la fatiga del hombro.

1, A: De pie con las piernas ligeramente más anchas que los hombros, con una pierna doblada hacia adentro y la otra erguida, con el centro de gravedad en la mitad de las piernas. Doble los brazos hacia arriba con ambas manos y colóquelos detrás de la cabeza, luego tire con ambas manos para bajar la parte superior de los brazos hacia los lados de las piernas dobladas y mire hacia abajo. b: Párese con las piernas estiradas, los brazos estirados hacia arriba, sostenga la cabeza con las manos, levante la cabeza y levante el pecho.

2. Los miembros inferiores pueden estar de pie o sentados, con el cuerpo mirando hacia adelante. Levante un brazo horizontalmente hacia el lado opuesto, flexione el otro brazo, estire el antebrazo hacia adentro y estire los cinco dedos tanto como sea posible.

Ejercicios de cintura

Este conjunto de movimientos estira los músculos de la cintura, y la práctica prolongada puede mejorar las malas posturas.

1, A: Párese con los pies separados a la altura de los hombros, un brazo arriba, el otro brazo abajo, estire el cuerpo hacia los lados, mantenga la parte superior de los brazos lo más extendida posible, levante la cabeza y el pecho. b: Las extremidades inferiores están quietas, el cuerpo está nuevamente erguido, los brazos doblados y estirados hacia los lados, ambas manos en puños, los músculos tensos, los antebrazos estirados, los hombros abiertos lo más posible y el abdomen y las nalgas están cerrados.

2. Ponte de pie con las piernas juntas, extiende las manos hacia atrás (puedes sujetar la palanca o la pared), inclina la cabeza y el torso hacia atrás, levanta la cabeza y el pecho y relaja los hombros. . b: No mueva las extremidades inferiores, sostenga la cabeza con ambas manos, doble la cabeza y el tronco de atrás hacia adelante y arquee la cabeza hacia atrás.

Ejercicio de los dedos

Mediante este ejercicio, estira los músculos de los dedos, alarga los ligamentos del antebrazo y alivia la fatiga de los músculos de los dedos. Puede pararse sentado, mantener la parte superior del cuerpo erguida, sostener el pecho y el abdomen, estirar los brazos hacia adelante, balancearlos hacia arriba y hacia abajo, inclinar las muñecas sobre los antebrazos, sujetarlas con la parte superior de las manos, tirarlas suavemente hacia adentro y luego estire los dedos meñiques hasta los dedos índices en secuencia.

Nota: La acción consciente es de un tiempo. Cada acción se puede realizar durante 2-4 ocho tiempos y practicarse alternativamente de izquierda a derecha. Todos los movimientos deben ser dominados en términos de amplitud, velocidad e intensidad según la condición física del individuo.

Aeróbicos simples compartidos 2 Aeróbicos simples compartidos 2

1. Asienta lentamente hacia adelante, trate de acercar la barbilla lo más posible al pecho, sienta que los músculos de la espalda se estiran tanto como sea posible. y luego levante lentamente la cabeza hasta que los músculos de la garganta se tensen. Repita esta acción cinco veces.

2. Gira suave y con fuerza la cabeza hacia la derecha, manteniendo los hombros quietos. Mira un objetivo detrás de ti, mantenlo presionado durante 5 segundos y luego date la vuelta. Gire a la izquierda nuevamente y manténgalo presionado durante 5 segundos. Repita esta acción cinco veces. (Precaución para evitar lesiones en los músculos del cuello o mareos).

3. Con movimientos suaves del brazo, mueva lentamente el codo hacia arriba y hacia abajo para rotar el brazo alrededor de la articulación del hombro, 20 veces por grupo, y haga 3 grupos seguidos. Esto evitará el entumecimiento del brazo causado por el esfuerzo excesivo.

4. Haz ejercicios abdominales, siéntate en una silla con la espalda recta, contrae los músculos abdominales y conduce los hombros para doblarlos hacia la cintura. En este momento, la parte trasera está redondeada. Preste atención a inhalar cuando los músculos abdominales estén tensos y exhalar cuando se relajen. Haz esta serie durante 3 series de 5 repeticiones.

5. Relaja las piernas, estira lentamente las rodillas y levanta las pantorrillas. Sentirás que los músculos de ambos lados de los muslos se disuelven con la fuerza. Si persistes 15i veces, te sentirás muy relajado. Este conjunto de movimientos se puede completar alternando piernas.

6. Para los ejercicios de ballet con pies, siéntate quieto, coloca los dedos de los pies hacia abajo e intenta levantar los talones, como si estuvieras bailando ballet, y deja que tus pies se muevan hacia arriba y hacia abajo con flexibilidad. No hay límite para este conjunto de movimientos, siempre y cuando te sientas cómodo. Este ejercicio ayuda a acelerar la circulación sanguínea en los pies y alivia la tensión en los músculos de la pantorrilla.