¿Qué hacer si la calidad de tu sueño es mala?

Si el paciente tiene mala calidad de sueño recientemente, necesita ajustar su vida. Los métodos comunes son los siguientes:

1. Preste atención a si la cantidad de actividad durante el día es suficiente. Si las personas mayores no hacen nada durante todo el día, siempre se quedan quietas y duermen durante mucho tiempo durante el día, es posible que no puedan dormir por la noche. Los jóvenes a veces tienen muy poca actividad durante el día o toman siestas demasiado largas y también pueden dormir mal por la noche. Por lo tanto, aumentar el ejercicio durante el día, especialmente el ejercicio con un índice de fatiga, puede ayudar a conciliar el sueño;

2. Evite beber bebidas estimulantes: debe evitar beber bebidas estimulantes o alcohol, té y café por la tarde y por la noche, de lo contrario no podrá dormir;

3. : evite comer en exceso antes de acostarse por la noche. Si está lleno, come demasiado y tiene el estómago muy lleno, es posible que no pueda dormir;

4. a la cama, evite ver series de televisión particularmente emocionantes o tensas, o escuchar música de percusión, de lo contrario es posible que no pueda dormir.

5. a tiempo por la mañana sin importar cómo dormiste ayer.