Adelgazar y corregir la pelvis
La apertura pélvica de Huang Xinyao suena aterradora y engordará a las personas, pero la esteticista pélvica japonesa Duan Liyang Iwasawa dijo que la pelvis de las mujeres ya se abre y se cierra con el ciclo menstrual. Si quieres eliminar el frío del cuerpo, aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a perder peso, puedes hacerlo realizando diferentes ejercicios pélvicos que se ajusten al ciclo menstrual. Por ello, este artículo presenta ejercicios pélvicos adecuados de 1 a 4 semanas después del inicio del período menstrual, así como cinco consejos para hacer que los ejercicios pélvicos sean más efectivos. La relación entre el ciclo menstrual y la apertura y cierre de la pelvis: la pelvis femenina se abrirá y cerrará junto con el ciclo menstrual, lo que puede mejorar problemas como el dolor menstrual, el frío y la hipotermia. Por tanto, es muy importante que las mujeres comprendan la relación entre los ciclos menstruales y la pelvis. Después del período menstrual ~ antes de la ovulación → la pelvis se cierra gradualmente. Durante este período, la pelvis está cerrada, el cuerpo se mueve fácilmente y el efecto del ejercicio es alto. Si la pelvis no se cierra suavemente durante este período, será difícil perder peso. Antes de la ovulación ~ antes de la menstruación → la pelvis se abre gradualmente. Para dar la bienvenida al período menstrual, la pelvis se abrirá gradualmente y se volverá propensa al edema. Sin embargo, si la pelvis no se abre suavemente en este momento, puede provocar una menstruación irregular y un mal estado de la piel. Duan Liyang Iwasawa recomienda el "ejercicio pélvico de 30 segundos para eliminar la deficiencia y el frío". La deficiencia y el frío reducirán la tasa metabólica basal y facilitarán la pérdida de peso. Las personas con constituciones débiles y frías suelen estar rígidas y no son buenas para hacer ejercicio. Si de repente hacen un estiramiento o ejercicio más difícil, fácilmente pueden fallar y frustrarse. Los ejercicios pélvicos simples para eliminar el frío pueden ayudarlo a mejorar el frío, aumentar el metabolismo basal y mejorar su tasa de éxito en la pérdida de peso. Además, es menos probable que cause molestias físicas debido a los ciclos corporales, y las principiantes que quieran perder peso no abandonarán los ejercicios de estiramiento debido a su período menstrual. ◎El tiempo de este ejercicio pélvico se basa en el ciclo menstrual de 28 días y debe ajustarse según los diferentes ciclos menstruales de las personas. 1. Pasos de los ejercicios de estiramiento en la primera semana después del inicio del período menstrual: 1. Acuéstate y párate con la rodilla derecha estirada, inhala para prepararte. 2. Exhale lentamente, párese con la rodilla derecha hacia la izquierda, gire la cabeza hacia la derecha, gire la parte superior del cuerpo, respire continuamente y mantenga esta postura durante 15 segundos. 3. Lo mismo ocurre con el otro lado. Pasos: 1. Acuéstese, levante ligeramente los hombros, agarre la rodilla derecha con ambas manos y al mismo tiempo estire el pie izquierdo, levantándolo a 45 grados. 2. Exhale lentamente y cambie de pie. 3. Inhale nuevamente, cambie de pie nuevamente y recupérese. Continúe el intercambio durante 30 segundos.
3. Pasos de los ejercicios de estiramiento en la tercera semana después del inicio del periodo fisiológico: 1. Siéntese con las yemas de los dedos hacia adelante, acuéstese boca arriba en el suelo, párese con los pies y las rodillas juntas, contraiga el abdomen e inhale.
2. Exhale lentamente, incline las rodillas hacia la derecha y levante la cadera izquierda. Gira la cabeza para que tus ojos se parezcan a tu cadera izquierda y aguanta la respiración durante 5 segundos. 3. El otro lado realiza la misma acción e interactúa de izquierda a derecha 3 veces. 4. Pasos para los ejercicios de estiramiento en la cuarta semana después del inicio de fisiología: 1. El pie derecho está arrodillado, pero la pantorrilla está unida al muslo. La planta del pie izquierdo está unida al costado del muslo derecho. La mano izquierda se levanta para prepararse para la inhalación. 2. Escúpelo lentamente, inclínate hacia el lado derecho, estira el lado izquierdo y sigue respirando durante 15 segundos. 3. Lo mismo ocurre con el otro lado. ◎Si te sientes incómodo durante 15 segundos, también puedes optar por mantenerlo durante unos 5 segundos y alternar dos veces. 1. Siga respirando de forma natural y no deje de respirar con demasiada fuerza. 2. Mantén tu vientre reducido y deja que tu pecho respire. 3. Relaja tus hombros y cuello. 4. No ejerza demasiada fuerza en la parte posterior de la cintura. Deténgase y descanse inmediatamente si siente dolor en la zona lumbar. 5. Aprovecha tu tiempo libre y hazlo de 2 a 3 veces al día.