Cómo pierden peso los hombres: entrenamiento de los músculos abdominales para hombres
Te levantas, ella se levanta descaradamente; cuando te sientas, se amontona en tu cintura, decidida a competir con tu pecho. Hoy en día, una gran barriga se ha convertido en una parte persistente de la imagen de las personas. Especialmente para los hombres de mediana edad, los síntomas de abultamiento abdominal son obvios y representan una gran amenaza para la salud. Como hígado graso, presión arterial alta y diabetes. Es posible que las llamadas enfermedades del estilo de vida le estén alcanzando. Y según una investigación de la Universidad de Washington en St. Louis, si la grasa subcutánea abdominal excede el estándar normal entre un 15% y un 25%, la mortalidad aumentará un 30%. Por lo tanto, entrenar el abdomen flácido para convertirlo en músculos es un vínculo importante para garantizar la salud y prolongar la vida.
Para prevenir eficazmente el crecimiento del exceso de grasa en el cuerpo y evitar que ésta le juegue malas pasadas, los expertos en medicina deportiva han preparado para sus amigos varones una serie de ejercicios sencillos y eficaces a mano alzada: la gimnasia abdominal masculina. Siempre que haga ejercicios matutinos de 2 a 3 veces por semana, se pondrá en forma y se sentirá con energía, lo que le permitirá completar su trabajo diario de manera eficiente. El método específico es el siguiente:
Puntos metodológicos
1. Acuéstese boca arriba, junte los pies, levante 10 cm, mantenga esta acción durante unos 10 segundos y luego coloque los pies. hacia abajo y repita 50 veces. Hazlo 100 veces, el efecto será mejor;
2. Acuéstese boca arriba, junte los pies, doble las rodillas, cruce las manos detrás de la cabeza, gire el cuello, levante ligeramente la cabeza, y gire los ojos hacia las rodillas y la cabeza. Muévase de 50 a 100 veces.
3 Siéntese en la silla con la parte superior del cuerpo recta, gire ambos extremos de la silla con fuerza con las manos, junte los pies, y boca arriba. Mantenga esta acción durante 10 a 20 segundos, luego déjela y repita 100 veces.
Puedes elegir el método de ejercicio matutino.
El pedal está en el aire
Acuéstate en la cama (o sobre una colchoneta fina) con la zona lumbar pegada al suelo; pon las manos detrás de la cabeza; y pedalea la bicicleta lentamente; exhala Qi, levanta la parte superior del cuerpo, toca la rodilla izquierda con el codo derecho, mantén la posición durante 2 segundos y regresa, toca la rodilla derecha con el codo izquierdo durante 2 segundos y luego regresa.
Acción de balanceo abdominal
Acuéstese la parte superior del cuerpo sobre la pelota de fitness, con los pies en el suelo, los brazos abiertos y la cabeza hacia los lados, reduzca la barbilla hacia el pecho, exhale; y contraiga los músculos abdominales, levante la parte superior del cuerpo a unos 45 grados, manténgalo así durante 2 segundos y luego regrese. No es tan difícil separar los pies. Si quieres hacerlo más difícil, junta los pies.
Mostrar luz de señal roja
La velocidad de los movimientos anteriores no debe ser demasiado rápida, y mucho menos los impulsos hacia arriba y hacia abajo del cuerpo, para evitar daños crónicos en la columna. Los pacientes con hernia de disco lumbar pueden realizar ejercicios ligeros en el suelo después de un reposo adecuado en cama y con la protección adecuada de la cintura. Pero al levantarse de la cama, primero debe doblar la cintura en posición supina, luego recostarse sobre el lado sano o más ligero, doblar las caderas y las rodillas al mismo tiempo, sentarse en la cama con la ayuda de otras personas y Camine por el suelo después de acostumbrarse, de lo contrario le provocará lesiones.
Los expertos recuerdan
Para eliminar la aparición de grasa abdominal se recomienda hacer ejercicio una vez a la semana los lunes y viernes, incluyendo: 25 a 50 minutos de ejercicio cardiovascular a intensidad moderada. intensidad, como correr, nadar, andar en bicicleta, etc. Beba al menos 5 vasos de agua todos los días; asegúrese de desayunar, coma comidas pequeñas con frecuencia; coma más verduras y frutas frescas, coma menos carne con alto contenido de grasa y no mantenga las heces suaves, 1 o 2 veces al día; durante el día No coma, beba té ni bebidas con cafeína antes de tomar el medicamento.