¿Cuáles son algunos movimientos en el entrenamiento en circuito que se pueden utilizar para desafiar los límites físicos?

El entrenamiento espartano promueve el entrenamiento con peso corporal. Aquí utilizamos principalmente una combinación de peso corporal y entrenamiento de fuerza, principalmente barras y mancuernas, para desarrollar grupos de músculos más fuertes. Los estudios oculares muestran que puedes lograr el mismo efecto de entrenamiento si pasas una hora corriendo o andando en bicicleta, y es posible que necesites 4 minutos de entrenamiento Spartan. También te permite seguir quemando grasas.

En otras palabras, después de cada entrenamiento Spartan, la grasa sigue quemándose incluso después de salir del gimnasio. Un buen método para casi todo el mundo.

Solo se necesitan 4 minutos para lograr resultados sorprendentes en la pérdida de grasa. Si amplías el tiempo de entrenamiento, ¿obtendrás más efectos del entrenamiento? ! La respuesta es obvia.

Esto se debe a que el principio del entrenamiento Spartan es combinar de forma orgánica el entrenamiento aeróbico y anaeróbico.

Entonces, si tu método de entrenamiento es correcto, te sentirás muy cansado durante el proceso de entrenamiento de 4 minutos debido a los efectos de los sistemas anaeróbicos de fosfágeno y ácido láctico durante el proceso aeróbico. en mayor o menor medida. Así, tu cuerpo se sentirá mucho más duro que con un entrenamiento normal de 4 minutos, ¡pero al mismo tiempo el efecto del entrenamiento es indudable!

La versión inicial de Spartan Training ya se ha introducido anteriormente, esta vez será la versión intermedia. ¡Mira esto y practicad juntos!

1. Dominadas (25 veces)

Agarra la palanca con ambas manos, ligeramente más ancha que la altura de los hombros, y cuelga los brazos verticalmente sobre la palanca. Luego, los brazos, los músculos de los hombros y los músculos de la espalda trabajan para mover todo el cuerpo hacia arriba, tirando del cuerpo hacia arriba hasta que el pecho esté cerca de la palanca y luego regrese lentamente a la posición inicial.

2. Sentadillas con mancuernas (50 veces)

Coloca las mancuernas delante de tu cuerpo y pies, luego arrodíllate y recógelas y colócalas a tus costados. No gires la cintura durante el ejercicio, mantén la espalda recta y luego regresa las mancuernas al suelo. Esto es una vez, ** repetido 50 veces.

3. Flexiones con peso corporal (50 veces)

Después de agacharte, coloca las manos en el suelo separadas a la altura de los hombros. Mantén los brazos rectos y apoyados en el suelo. Baje lentamente el cuerpo hasta que el pecho esté cerca del suelo y haga una pausa de 1 a 2 segundos en el punto más bajo cerca del suelo. Luego, empújese hacia atrás hasta la posición inicial tanto como sea posible.

4. Sentadillas con peso corporal (50 veces)

Primero, coloca las manos detrás de la cabeza, abre los brazos a ambos lados del cuerpo en posición de codo doblado, agáchate con los brazos. Doble las rodillas y mantenga la espalda recta, haciendo que la espalda y las caderas se curven. Luego salta verticalmente hacia arriba para dar rienda suelta a tu poder explosivo. Cuanto más alto saltes, mejor intenta mantener la postura de la parte superior del cuerpo. Al mismo tiempo, mientras las piernas están en el suelo, inmediatamente doble las rodillas y agáchese, y continúe repitiendo los saltos en cuclillas.

5. Encogimientos abdominales en forma de V (o comenzando desde ambos extremos) (50 veces)

Túmbate en el suelo o colchoneta, estira los brazos directamente por encima de la cabeza y estírate. tus piernas rectas, con los brazos en línea recta y paralelos entre sí. Luego, con los músculos centrales tensos, levanta los brazos, la parte superior del cuerpo y las piernas simultáneamente, dejando solo el trasero en el suelo. El movimiento es como tocar los dedos de los pies con las manos. Luego, lentamente, regresa tu cuerpo a su posición original.

6. Press de hombros de pie con mancuernas (50 veces)

El peso lo tienes que controlar tú mismo, al fin y al cabo, ¡son 50 veces! Con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, párese a la altura de los hombros y levante las mancuernas sobre los hombros, con las manos una frente a la otra. Al ponerse en cuclillas, debe tener cierto grado de control sobre las articulaciones de las rodillas, que es básicamente una postura de micro-cuclillas. Luego, mientras estás de pie, levanta las mancuernas con ambas manos hasta una posición directamente encima de tu cabeza.

7. Dominadas (25)

La primera dominada.

Todas las repeticiones deben realizarse sin concesiones, de modo que el efecto del entrenamiento de 4 minutos pueda ser mejor que el de 1 hora de ejercicio estacionario de baja intensidad (trote o bicicleta).