¿Cuáles son las formas de dar a luz en vano?
Introducción: método de parto blanco, la mayoría de los trabajadores administrativos trabajarán en la oficina todo el día. Aunque el trabajo no es muy pesado, siempre me duele la espalda al final del día. Vale la pena tener el método de adopción blanca.
Ocupado es el tema principal de la vida moderna. Pero, ¿sabías que la vida acelerada, la fuerte presión laboral y la vida irregular están erosionando lentamente tu salud y haciendo que tu condición física decaiga? Déjame recordarte que no importa lo ocupado que estés, insiste en hacer las siguientes ocho cosas y tendrás un cuerpo sano y un buen físico.
Los negocios son un símbolo de la vida moderna. No tenemos tiempo para comer, beber o ir al baño. Incluso dormir parece un “lujo”; Nuestros cuerpos se vuelven débiles y nuestras mentes se vuelven frágiles.
Cuando estamos ocupados, podemos tener varias excusas. Sin embargo, no puedes perder la salud estando ocupado. Por lo tanto, no importa lo ocupado que estés, debes hacer las siguientes ocho cosas todos los días.
1. El desayuno debe contener al menos un huevo.
La gente moderna y ocupada quiere sentarse y tomar un desayuno nutritivo, lo que parece un lujo, pero los expertos recuerdan que por muy ocupados que estén, desayunar todos los días es fundamental. Un desayuno nutritivo debe tener tres elementos: en primer lugar, alimentos ricos en almidón, como pan, gachas, fideos, etc.; en segundo lugar, alimentos proteicos de alta calidad, como leche, leche de soja, huevos, etc. El tercero son las frutas y verduras ricas en fibra y vitamina C.
Consejos:
Esto puede parecer complicado, pero en realidad es bastante sencillo. Un plato de sopa de fideos con huevo y verduras será suficiente.
Si realmente no tienes tiempo para prepararte, puedes comprar huevos duros y bollos vegetarianos al vapor para comer. En comparación con el pan y los cereales, los huevos son más resistentes al hambre y son beneficiosos para el desarrollo del cerebro y la mejora de la memoria.
2. Come 5 tipos de verduras cada día.
Una encuesta muestra que el 90% de los adultos comen muy pocas verduras y sólo una única variedad. Comer más verduras no sólo puede reducir la aparición de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, retrasar la enfermedad de Alzheimer, sino también prevenir el cáncer. Los expertos recomiendan que todo el mundo coma entre 400 y 500 gramos al día.
En cuanto a variedad, lo mejor es comer más de cinco verduras al día, la mitad de las cuales deben ser verduras de color verde, es decir, si hay dos tipos de verduras en la mesa, que sean. Lo mejor es tener un tipo de verdura verde. Se recomienda comer más verduras de color verde oscuro, rojo, naranja y morado que sean ricas en diversos minerales, vitaminas y otros nutrientes.
Consejos:
Cambia las variedades de verduras todos los días y trata de comer la mayor cantidad posible de verduras en una semana. Cuantas más verduras no comas a diario, más importante será recordar comerlas de vez en cuando. Si realmente odias una determinada verdura, puedes conocer las características de la verdura que no comes y sustituirla por una que tenga efectos similares. Por ejemplo, si a alguien no le gusta comer zanahorias, puede optar por verduras ricas en caroteno y fibra dietética, como la col rizada, los crisantemos, etc.
3. Toma una siesta de 30 minutos al mediodía.
Tomar una siesta de 30 minutos al menos tres veces por semana puede reducir el riesgo de muerte súbita por enfermedad cardíaca en un 37 %; una siesta puede mejorar la memoria; tomar una siesta por la tarde puede aliviar el estrés. Las siestas pueden ser largas o cortas, pero para los trabajadores de oficina, tomarse un tiempo para tomar una siesta al mediodía tendrá resultados inmediatos. Dormir seis minutos puede mejorar la memoria y entre 20 y 30 minutos es el mejor momento para una siesta.
Consejos:
Se recomienda que los trabajadores de oficina establezcan una hora de siesta de aproximadamente 1 hora después del almuerzo, para mantener su energía por la tarde y no afectar su sueño por la noche. Las personas mayores no deben tomar una siesta después de las 3 de la tarde, de lo contrario serán propensas al insomnio por la noche.
4. Bebe al menos dos botellas de agua.
Beber suficiente agua cada día es la garantía para el funcionamiento normal de diversas funciones del cuerpo, pero a menudo escuchamos quejas como: "¡Estoy tan ocupado que ni siquiera tengo tiempo para beber agua! "" .
El cuerpo humano pierde alrededor de 1800~2000ml de agua a través de la orina, el sudor o la evaporación de la piel. Además del agua contenida en los alimentos, debemos beber al menos 1.200ml (dos botellas de agua mineral). ) todos los días si el clima es seco y la cantidad de ejercicio es alta. De hecho, muchas personas beben mucha menos agua todos los días.
Beber un vaso de agua en los siguientes momentos puede ayudarle a completar fácilmente. la cantidad de agua que bebes en el día: después de levantarte, después de llegar a la oficina, 11 a. m., media hora después del almuerzo, 3 p. m., antes de salir del trabajo y antes de acostarte, 1 hora
<. p>5. No orinar durante más de 3 horas.Los trabajadores de oficina trabajan contrarreloj.
Algunos incluso intentan ganar tiempo no bebiendo agua ni yendo al baño. Algunas personas tienen la costumbre de retener la orina, lo que afecta gravemente a su salud. La orina es la forma que tiene el cuerpo de excretar toxinas. Para los hombres, retener la orina puede causar prostatitis, mientras que las mujeres son propensas a sufrir enfermedad inflamatoria pélvica y otras inflamaciones.
En teoría, una persona no debe orinar más de 8 veces al día. 7 veces durante el día y 1 vez por la noche, esta es la mejor proporción.
Consejos:
Es normal que una persona orine entre 4 y 6 veces al día. Depende de la cantidad de agua que beba. Los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo deben desarrollar el hábito de beber agua y orinar, y retener la orina durante no más de 3 a 4 horas seguidas. Incluso si no tienen ninguna intención evidente de orinar, deben ir al baño e intentar orinar.
6. Vacíate cuando te sientas cansado.
Cuando te sientes agotado, la mejor solución no es beber ni jugar, sino calmar la mente. Sentirse constantemente cansado es una señal de advertencia de que tu cuerpo está sobrecargado. Debes detenerte, ajustar el ritmo de tu trabajo, cerrar los ojos en silencio y no pensar en nada.
Consejos:
Algunos podrían decir que no presto atención. En este momento, también podría probar el "método de contar la respiración". Siento mi aliento. No necesito contar cuando inspiro. Simplemente cuento el número de exhalaciones del 1 al 10, luego del 1 al 10, y así sucesivamente.
7. Charla con tu familia durante 10 minutos todos los días.
La acelerada vida laboral deja sin aliento a la gente moderna. Cada vez más personas están llenas de energía en el trabajo, pero guardan silencio después del trabajo y tienen que soportar la presión ellas mismas. Si las emociones negativas y cansadas no se desahogan a tiempo, es fácil producir ansiedad y depresión, que afectarán la salud física.
Las relaciones estrechas entre los miembros de la familia pueden prevenir y ralentizar las enfermedades cardíacas. Por otro lado, el trabajo ajetreado ofrece cada vez menos oportunidades a los miembros de la familia para comunicarse, especialmente los ancianos y los niños, que necesitan sus saludos y calidez.
Las emociones juegan un papel importante en la reducción del estrés. Entonces, a partir de hoy, si charlo con mi familia durante 10 minutos todos los días, podré deshacerme de la tristeza y recuperar la felicidad.
8. Haz ejercicio durante 30 minutos.
El ejercicio adecuado puede mejorar la inmunidad humana, prevenir enfermedades, combatir el cáncer y retrasar el envejecimiento. Hacer ejercicio durante 30 minutos al día puede reducir a la mitad el riesgo de enfermedad cardíaca y ayudar con el cáncer.
A la gente moderna le resulta difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. También podríamos dividir estos 30 minutos en tres periodos de 10 minutos. Se descubrió que la postura Zhongjian de las 10 en punto también mejora la resistencia cardiovascular.
Consejos:
Utilice 10 minutos cada mañana y tarde para caminar a paso ligero, trotar o subir escaleras, y 10 minutos para ejercicios de fuerza por la noche, como flexiones, sentadillas y subidas, etc. Si realmente no puedes perder tiempo durante el trabajo, simplemente siéntate durante 40 minutos y luego levántate y haz algunos saltos con una sola pierna, sentadillas y otros ejercicios.
La mayoría de los trabajadores administrativos trabajarán en una oficina algún día. Aunque el trabajo no es muy pesado, siempre les duele la espalda al final del día. Además, si no tienes tiempo para hacer ejercicio, con el tiempo caerás en toda una serie de problemas, como la espondilosis cervical y el hombro congelado. Por eso, en la oficina también necesitamos ponernos en movimiento y hacer algunos ejercicios sencillos.
Rodar los ojos: ambos ojos apuntan a un objeto grande fijo en la distancia al mismo tiempo, de izquierda a arriba, hacia la derecha y luego hacia abajo y de regreso a la izquierda. Movimiento ocular: la cabeza está estacionaria y los globos oculares giran 10 veces. Luego gire la cuadrícula 10 veces de derecha hacia arriba, de izquierda a abajo y de regreso a la derecha. Tiene el efecto de aclarar los ojos cansados y mejorar la vista.
Encogimiento de hombros: Ponte de pie o siéntate de forma natural, con la cintura recta y los ojos ligeramente cerrados. Mientras inhala, levante ambos omóplatos uno tras otro, luego gírelos hacia adelante, hacia abajo y hacia atrás 10 veces, y luego gírelos en la dirección opuesta 10 veces. Encogerse de hombros y agitar los brazos con regularidad puede hacer que el Qi y la sangre de los hombros y los brazos fluyan suavemente y prevenir eficazmente el hombro congelado y la espondilosis cervical.
Frote las orejas: levante y frote la oreja izquierda con la mano derecha más de diez veces, luego use la mano izquierda para frotar la oreja derecha más de diez veces, o frote la aurícula y el lóbulo desde arriba hasta abajo. Si también puedes limpiarte la cara después de limpiarte los oídos, el efecto será mejor. El riñón se abre en la oreja y todos los órganos tienen sus correspondientes puntos de proyección en la aurícula. Amasar estos puntos de proyección puede estimular los nervios periféricos, promover la circulación sanguínea, regular y mejorar la función visceral, especialmente la función renal. Tonifica los riñones, alegra los oídos, fortalece las piernas y la cintura. Por eso, algunas personas llaman a este ejercicio "ejercicio físico de oídos".
Gira las manos: párate o siéntate de forma natural, eleva los hombros hacia la parte delantera del pecho y abdomen o déjalos colgar. Primero gire el pulgar en el sentido de las agujas del reloj 10 veces y luego gire la palma en el sentido contrario a las agujas del reloj 10 veces.
Este método ejercita los músculos tenares y del antebrazo de ambas manos, tiene el efecto de relajar los tendones, activar la circulación sanguínea y mejorar la vitalidad de la muñeca.
Brazos en círculos: Párate con naturalidad, mira hacia adelante y deja que tus manos cuelguen hacia abajo con naturalidad. Luego, como si saltaras la cuerda, gira los brazos hacia atrás, arriba, adelante y abajo 10 veces, y luego en la dirección opuesta 10 veces. Este método puede ejercitar brazos y hombros, mejorar la capacidad pulmonar y prevenir la espondilosis cervical y el codo de tenista.
Girar la cintura: Colóquese de pie con los pies separados a la altura de los hombros, las manos en las caderas, cuatro dedos al frente y el pulgar detrás del punto Shenshu (debajo de la apófisis espinosa de la segunda vértebra lumbar). , 1,5 pulgadas hacia el lado). Primero gírelo 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego 10 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj. Este método es bueno para la distensión de los músculos lumbares, el dolor lumbar y otras enfermedades.
Sacudir la cabeza: hacer algunos movimientos de la cabeza, como girar el cuello, inclinarse hacia adelante y hacia atrás cuando trabaja, o golpear suavemente la cabeza con el puño vacío no solo puede aliviar la fatiga de los músculos del cuello, sino también mejorar oxígeno en la sangre del cerebro Suministra, fortalece el cerebro y refresca la mente, y trata el insomnio causado por la neurastenia.
Estiramientos: Los estiramientos pueden provocar fuertes contracciones de determinados músculos, lo que puede aumentar la capacidad de circulación sanguínea durante unos segundos de estiramiento. Respirar profundamente al bostezar puede expulsar el exceso de gas residual de los pulmones e inhalar más aire fresco, lo que puede aumentar la concentración de oxígeno en la sangre en el cerebro y aliviar la fatiga. Por lo tanto, es recomendable realizar más ejercicios de estiramiento y respiración profunda durante los descansos en el trabajo. . Alivia la fatiga y previene la tensión de los músculos lumbares y la hernia de disco.
Latidos: Los latidos pueden estimular la piel, el tejido subcutáneo y los puntos de acupuntura en la espalda, mejorar la función de los sistemas endocrino y meridianos a través de la conducción del sistema nervioso y los meridianos, y mejorar la resistencia a las enfermedades. En el tejido subcutáneo de la espalda se esconden muchas células tisulares con funciones inmunitarias. Rara vez se mueven y entran en la circulación sanguínea sólo cuando se les dan palmaditas y palmaditas para ejercer su función inmune. Generalmente existen dos formas de golpear la espalda: golpear y golpear. El método de disparo es golpear con la palma vacía y el método de golpe es golpear con el puño vacío. 60~100 veces por minuto, 10~15 minutos cada vez.