Investigación: Correr regularmente puede ayudar a revertir el envejecimiento de los ojos.
Este estudio fue publicado en la Revista Internacional de Oftalmología en abril de 2020. La Universidad Xi'an Jiaotong en China y la Universidad de Australia del Sur en Australia analizaron datos de seis estudios prospectivos. La encuesta incluyó a más de 171.620 participantes en todo el mundo. Los estudios han descubierto que cuanto más activo físicamente sea, menor será el riesgo de sufrir cataratas relacionadas con la edad.
Investigación: Correr regularmente puede ayudar al enemigo del envejecimiento ocular: las cataratas. De hecho, las cataratas pueden ocurrir a cualquier edad y las causas incluyen: seniles, congénitas, traumáticas, complejas (como altamente miopes, diabéticas o después de radioterapia) e inducidas por fármacos (uso prolongado de esteroides). Por supuesto, el tipo más común de catarata es la catarata senil.
Las cataratas seniles generalmente ocurren en personas mayores de 55 años. Cuanto mayor es la edad, mayor es la probabilidad de desarrollar cataratas. En los últimos años, la población mundial ha envejecido gravemente y la prevalencia de cataratas seniles ha aumentado. Con la diversificación de los productos 3C, el grupo de edad que padece cataratas ha tenido una tendencia a la baja.
Las cataratas provocan principalmente que el cristalino del ojo se vuelva turbio y duro, como el cristal de una cámara sucia, bloqueando la entrada de luz, y ver cosas será como ver flores en la niebla. Con el desarrollo de cataratas, puede ocurrir pérdida de visión, decoloración de la visión y mejora de la capacidad de lectura atenta en las primeras etapas, si es más grave, pueden ocurrir síntomas como halos, dolor ocular, dolor de cabeza, náuseas, etc. Afecta enormemente la calidad de vida, pudiendo incluso provocar ceguera en casos graves.
Aunque se desconoce la patogénesis de las cataratas relacionadas con la edad, el daño celular de los radicales libres, la resistencia a la insulina y las grasas no saludables (colesterol y triglicéridos) pueden aumentar su riesgo. Además, algunos hábitos de vida, como la exposición a la luz solar (rayos ultravioleta) y fumar, pueden catalogarse como factores de riesgo de deterioro acelerado.
¿Cataratas? Correr, andar en bicicleta y caminar pueden reducir el riesgo de cataratas. En un estudio publicado en el International Journal of Ophthalmology, los investigadores observaron cómo el ejercicio reduce el daño oxidativo a las células oculares, una causa de mucha inflamación, degeneración y envejecimiento, y descubrieron que las personas que practicaban regularmente ejercicios como correr, andar en bicicleta y caminar, el riesgo de cataratas seniles se reduce en un 65.438+00%.
El estudio también demostró que si el equivalente metabólico (MET) de la actividad física diaria fuera de 6 MET, el riesgo de cataratas relacionadas con la edad se reduciría en un 2%. Para comparar la actividad física diaria y los equivalentes metabólicos, consulte la siguiente tabla:
Comparación de la actividad física diaria y los equivalentes metabólicos Fuente: Manual de pautas de salud y fitness de Taiwán, Ministerio de Salud y Bienestar, Por qué el ejercicio es ¿Beneficio malo para los ojos? El Dr. Li Ming, investigador y epidemiólogo de la Universidad de Australia del Sur, debió señalar que la actividad física puede reducir el estrés oxidativo. Para los ojos, reducir el estrés oxidativo puede evitar que las altas concentraciones de ácidos grasos insaturados se descompongan, mientras que las altas concentraciones de ácidos grasos insaturados pueden causar fácilmente daño celular. Además, el ejercicio aumenta la actividad de las enzimas antioxidantes, lo que tiene muchos beneficios, entre ellos limitar las infecciones oculares y la inflamación.
Investigaciones anteriores también han demostrado que el ejercicio físico prolongado aumenta el colesterol (lipoproteína de alta densidad HDL), lo que puede ayudar a absorber más antioxidantes del plasma en el cristalino del ojo para prevenir el daño oxidativo. El ejercicio también mejora la insulina y los lípidos en sangre, los cuales están asociados con el desarrollo de cataratas relacionadas con la edad.
La actividad física puede reducir el estrés oxidativo y aumentar la actividad de las enzimas antioxidantes. Aunque el ejercicio es bueno para la vista, debes prestar más atención a proteger tus ojos cuando corres o andas en bicicleta al aire libre, porque la exposición prolongada al sol aumentará el riesgo de cataratas. El verano es muy caluroso y el sol está muy alto. Recuerda utilizar gafas de sol 100% UVA y UVB para proteger tus ojos todos los días cuando salgas a correr, y no dejes que tu visión “se estropee por el ejercicio”.