¿Cómo practicar yoga para relajar los músculos del suelo pélvico?

Semanas 1-2:

Contraiga y relaje lentamente los músculos del suelo pélvico, póngalos en un grupo, cada grupo dura 10 segundos, practique tres veces al día. día, 10 segundos cada vez Grupos; contracción rápida, 2 segundos cada grupo, 3 veces al día, 10 grupos cada vez; apriete los músculos del suelo pélvico durante el mayor tiempo posible, una vez al día, 10-30 grupos cada vez.

Semanas 3-6:

Gira las caderas hacia afuera; intenta levantar las caderas; gira las caderas para que queden inclinadas hacia un lado tanto como sea posible. Practique los tres conjuntos de movimientos anteriores una vez al día, de 10 a 30 veces cada vez.

Semanas 7-10:

Levántate y contrae lentamente los músculos del suelo pélvico; levántate y contrae rápidamente los músculos del suelo pélvico; separa las piernas a la altura de los hombros y contráelas lentamente; Músculos del suelo pélvico: Separe las piernas dos veces más que los hombros y contraiga lentamente los músculos del suelo pélvico; complete los movimientos de pie y en cuclillas mientras contrae los músculos del suelo pélvico; Practique las acciones anteriores una vez al día, de 5 a 10 veces cada vez.

Semanas 11 a 14:

Da pequeños pasos al levantar el ano; paso al levantar el ano; zancada y sprint al levantar el ano. Practica los tres conjuntos de movimientos anteriores una vez al día, 10 veces cada vez.

Ejercicios de salud diarios a partir de las 14 semanas:

Siéntate con las rodillas flexionadas y abiertas, y sujeta los dedos de los pies con ambas manos. Estire la columna, mantenga las plantas de los pies juntas, use las manos para ayudar a acercar los talones al cuerpo lo más posible y presione las rodillas hacia el suelo. Al hacer esto, mantenga el pecho erguido y los hombros abiertos. Siga respirando naturalmente de 3 a 5 veces mientras lo hace.

Estiramiento de Gato: Estírate como un gatito, túmbate en el suelo y estira la columna mientras respiras. Coloque las manos y las rodillas en el suelo en cuatro puntos, con los muslos y los brazos perpendiculares al suelo; inhale, baje la espalda, levante la barbilla y levante las caderas, arquee la espalda y junte la barbilla y el pecho; .