¿Qué hacer si tienes insomnio durante la epidemia?

① Entender correctamente el insomnio. Durante el periodo de prevención y control del COVID-19, todo el mundo puede tener más o menos preocupaciones y miedos, que afectarán a nuestro sueño. Conviene mantener la vigilancia necesaria en este momento, pero evitar la ansiedad y el pánico provocados por emociones irracionales y preocupaciones innecesarias. El insomnio en sí no es terrible, la clave es tener una buena actitud. Muchos pacientes con insomnio pueden obtener un buen alivio del insomnio causado por diversas razones mediante acondicionamiento diario o medicación.

② Mantenga un horario regular de ejercicio y trabajo. Si no puedes salir a hacer ejercicio en casa, aún puedes hacer algunos ejercicios sencillos en casa. Elija una clase de ejercicio adecuada según su situación. Si bien fortalece el ejercicio físico, puede reducir el estrés y ayudar a conciliar el sueño, pero no haga ejercicio demasiado tarde, especialmente antes de acostarse, para evitar que se excite demasiado y no pueda dormir. Intenta mantener un horario regular, ajusta tu reloj biológico a tiempo, evita los productos electrónicos antes de acostarte, no te quedes despierto ni te levantes demasiado tarde y no te acuestes siempre en la cama o en el sofá.

③Relájate antes de acostarte y mantente de buen humor. Lograr un sueño activo mediante la relajación activa es la mejor manera de comprender y dominar la función del sueño humano. Puede ajustar su sistema físico y mental mediante la meditación y la relajación antes de acostarse, como sentarse tranquilamente, leer un libro y escuchar música relajante. Una relajación adecuada puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido, mejorando así la calidad de su sueño.

④ Ajusta tu plan de alimentación diario a tiempo. Consuma más alimentos que puedan ayudarle a dormir, como gachas hechas con dátiles rojos, cebada, maíz, mijo y otras cosas que reponen el qi y la sangre. Después de las 6 de la tarde, se debe evitar tomar café, té fuerte y otras bebidas con cafeína, y no se debe realizar una cena completa. Con frecuencia debes comer alimentos que puedan ayudarte a dormir, como leche, nueces y dátiles.

⑤ Utilizar sedantes e hipnóticos según corresponda a corto plazo para mejorar el sueño. En cuanto a la selección de fármacos, se prefieren los fármacos no benzodiazepínicos con pocos efectos secundarios y baja dependencia. Clase; seguida de las benzodiazepinas, que tienen efectos ansiolíticos. Clase, pero esta clase de drogas es propensa a la dependencia, incluidos alprazolam, estazolam, etc. Cabe señalar que todos los tratamientos farmacológicos anteriores deben realizarse bajo la supervisión de un médico. Los medicamentos se deben utilizar con precaución durante el embarazo y se deben utilizar tratamientos no farmacológicos siempre que sea posible.