Postura correcta de yoga en las piernas

Postura correcta de yoga para piernas. Todas las chicas quieren tener un par de piernas rectas, pero las piernas de muchas chicas no son perfectas. Hay muchas maneras de embellecer sus piernas. Se puede ejercitar corrigiendo posturas de yoga para las piernas. ¡Echemos un vistazo!

Corrige la postura de yoga de piernas 1 1, párate contra la pared

Si quieres tener una buena curva corporal, ¡la belleza diaria es la clave! El secreto de pérdida de peso de Joanne mencionaba la técnica de tensar la parte inferior del abdomen en cualquier momento, lo que le permitía levantar la cabeza y el pecho en cualquier momento, ¡y también adelgazar silenciosamente la parte inferior del abdomen y desarrollar líneas de músculos abdominales!

Pero si quieres integrar lo de "reducir siempre la barriga" en tu vida, primero necesitas algunas habilidades para permitir que los músculos del cuerpo tengan memoria natural, ¡así que el profesor de yoga se parará primero contra la pared!

La acción es súper sencilla. Coloca las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo y pega la cabeza, los hombros, las caderas, las pantorrillas y los talones firmemente contra la pared.

A la hora de mantener la postura, recuerda tensar el abdomen y los glúteos, y mantener las rodillas y los tobillos lo más cerca posible. Pegarse conscientemente a la pared durante 10 minutos de esta manera no solo puede corregir la forma de tus piernas, sino también crear líneas apretadas y adelgazar.

2. Ponte de pie

Los dedos de los pies no están limitados por el tiempo y el espacio. Se puede decir que es un ejercicio con un valor de CP muy alto. Puede fortalecer los muslos y eliminar el edema de las piernas. ¡No tienes que preocuparte por el crecimiento de los músculos si lo haces más!

Puedes seguir de pie contra la pared. Una vez que los pies estén juntos, puede ponerse de puntillas y relajarse nuevamente. Algunas veces al día, puedes lograr el efecto de corregir la forma de tus piernas y adelgazarlas sin siquiera darte cuenta.

3. Agáchate ligeramente sobre los objetos

Mírate en el espejo de cuerpo entero si notas que la forma de tus piernas se acerca a la demostración del entrenador, con las rodillas juntas y las pantorrillas giradas. hacia afuera, pero tus tobillos no se pueden juntar, tienes piernas en forma de X.

Durante el movimiento, colocamos un libro o una almohada entre las rodillas, y luego nos agachamos ligeramente. Después de 15 segundos de sentadillas, nos levantamos y descansamos para corregir la forma de nuestras piernas.

Te recomiendo que lo vuelvas a hacer durante las pausas comerciales mientras miras televisión o ves dramas. ¡Podrás hacer los ejercicios antes de que te des cuenta!

4. Puente de Glúteos

Para la mayoría de las chicas, el Puente de Glúteos es mucho más fácil de hacer que las sentadillas o pegarse al suelo, y también es útil para fortalecer los músculos de la cadera, mejorando la cadera. Líneas, y es muy eficaz para hacer que las piernas parezcan más largas y también ayuda a mejorar la inclinación anterior de la pelvis.

Después de acostarnos boca arriba sobre la estera de yoga (o una cama dura, el colchón no debe ser demasiado blando ~), nuestras rodillas están dobladas y las plantas de nuestros pies están completamente en el suelo.

Luego, imagina una fuerza que empuja tu trasero contra el suelo, empujando tu trasero hasta el límite del cielo. En este momento, sus rodillas estarán en ángulo recto, su pecho, cintura y caderas estarán horizontales y su barbilla se encogerá, como si la estuviera apretando.

5. Arrodíllate y levanta las piernas

Esta acción puede mejorar la lordosis de la parte anterior del muslo, corregir la hiperextensión de la rodilla y tiene un gran efecto relajante. Creo que hacerlo antes de acostarse es de gran ayuda para dormir.

No importa si no tienes gomas elásticas. Podemos utilizar medias elásticas en su lugar. Para configurar, colocamos la banda alrededor de sus tobillos y sujetamos ambos lados de la banda.

A continuación, tensamos la banda elástica con las manos, mantenemos los muslos pegados al suelo durante 15 segundos, y luego aumentamos la tensión para levantar las piernas del suelo durante 15 segundos. Repita durante 10-12 series y descanse. Haz que tus piernas estén rectas y esbeltas todos los días para lucir bien ~

Corrige la forma de las piernas con las posturas de yoga 2 y 3. Corrige la forma de las piernas con movimientos de yoga.

Ejercicio 1: Estiramiento de la parte posterior de las piernas

Las personas que permanecen de pie durante mucho tiempo, suelen usar tacones altos o les gusta correr, son especialmente propensas a sufrir los músculos de la pantorrilla. ¡Y esta serie de ejercicios de estiramiento puede hacer que los músculos de las piernas se sientan expandidos y evitar que se agrupen formando patas de zanahoria! ¡Se debe prestar especial atención al hecho de que los dedos delanteros deben estar doblados hacia atrás durante el movimiento, para que puedas sentir cómo se estiran los músculos detrás de las piernas!

Ejercicio 2: La rana estira las patas.

Tumbados con naturalidad en el suelo, con los pies uno frente al otro, intentamos tocar el suelo con las nalgas y sentimos la tensión en la parte interna de los muslos.

Después de que la acción dure 10 segundos, estira las piernas y descansa. Para los principiantes o las personas con músculos y huesos rígidos, puede resultar un poco incómodo al principio, así que trate de tomarse su tiempo. ¡La clave es perseverar y tus piernas poco a poco se volverán más delgadas y rectas!

Para las personas con músculos y huesos débiles, también pueden probar las patadas de rana que juegan los entrenadores coreanos, que pueden fortalecer la fuerza de estiramiento de la parte interna de los muslos a través de la pared, al tiempo que agregan cambios en la presión de las piernas izquierda y derecha. Haz que las curvas de cintura, caderas y piernas sean más delgadas y elegantes.

Ejercicio 3: Sujeta las rodillas y relájate.

Por último, podemos relajar los músculos y articulaciones demasiado tensos apoyando las manos en las rodillas. Al principio, sostenga las rodillas de un lado y sostenga las rodillas de los lados izquierdo y derecho durante 20 segundos.

Luego, mantén las rodillas juntas durante 30 segundos, luego descansa y relájate. ¡Presta especial atención al hecho de que cuando sostengas las rodillas, empujarás hacia abajo tanto como sea posible y estirarás el pecho, para que puedas sentir los músculos de las nalgas y los muslos con mayor claridad!

Adelgazar piernas según el tipo de pierna

1, correr

Algunas personas piensan que correr engrosará las pantorrillas, principalmente por los siguientes motivos: Algunas personas corren A veces te sientes cansado y tenso, por lo que piensas que tus pantorrillas son "largas y gruesas";

En realidad, esto es sólo una ilusión, el método es incorrecto; El ejercicio anaeróbico extenuante y de alta intensidad puede hacer que las pantorrillas desarrollen músculos y las piernas se vuelvan más gruesas, mientras que el ejercicio aeróbico consume azúcar, grasa y aminoácidos en el cuerpo y solo reduce el exceso de grasa.

El método de adelgazamiento para evitar que las pantorrillas se vuelvan más gruesas debe ser el jogging acompañado de ejercicio aeróbico, que se caracteriza por tener baja intensidad, ritmo y larga duración.

Presta atención al tiempo y a la velocidad al correr. Generalmente, el ejercicio aeróbico requiere al menos 30 minutos y puede realizarse hasta por 1-2 horas. La velocidad no debe ser demasiado rápida y la frecuencia cardíaca debe controlarse dentro del rango de frecuencia cardíaca del ejercicio aeróbico, pero no debe ser demasiado lenta, de lo contrario el ejercicio no será efectivo.

2. Natación

Al nadar, las personas suelen utilizar la flotabilidad del agua para tumbarse boca abajo o en decúbito supino en el agua para relajar y estirar todo el cuerpo y desarrollar el cuerpo de forma integral, simétrica y armoniosamente, las líneas musculares se pueden suavizar. La filtración del agua reduce el impacto del suelo sobre los huesos cuando éste se mueve, reduce la probabilidad de envejecimiento óseo y hace que las articulaciones sean menos propensas a deformarse.

La resistencia del agua puede aumentar la intensidad del ejercicio de las personas, pero esta intensidad es muy suave a diferencia del entrenamiento con equipo en tierra. La intensidad del entrenamiento en la zona aeróbica es fácil de controlar y los músculos rígidos no pueden crecer. Haz que las líneas de todo el cuerpo sean suaves y hermosas.

Por lo que es especialmente eficaz para las piernas que quieren seguir moviéndose en el agua. Por supuesto, todo el mundo debe hacer suficientes ejercicios preparatorios antes de nadar.

3. Saltar la cuerda

Saltar es un ejercicio aeróbico muy eficaz. Además de los beneficios generales de la filtración, tiene muchas ventajas únicas. Saltar la cuerda quema 400 calorías cada media hora.

Es un tipo de ejercicio de musculación que resulta de gran ayuda para el sistema cardiopulmonar y otros órganos, la coordinación, la postura, la pérdida de peso, etc. Este es un deporte apto para todas las edades.

Saltar la cuerda sin parar durante 65.438+00 minutos consume aproximadamente la misma cantidad de calorías que correr durante 30 minutos. Es un tipo de ejercicio aeróbico que consume poco tiempo y mucha energía. La persistencia a largo plazo puede fortalecer tus piernas.

4. Ciclismo

El ciclismo es un tipo de ejercicio aeróbico y también tiene un buen efecto para adelgazar las piernas. El ciclismo puede reparar las curvas de las piernas y retrasar la formación de los músculos de las piernas.

Si dedicas una hora al día, podrás practicar en pistas. Aumente la frecuencia de escalada para adelgazar las piernas después de 2 meses, pero recuerde que después del ejercicio, no puede sentarse durante un cierto período de tiempo e intentar ponerse de pie. Párese hasta que sude.

Trucos recomendados para adelgazar piernas

1. Ponte en cuclillas rápidamente

Párate con las piernas más abiertas que las caderas, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera y las manos cruzadas. Ponlo en el fondo de tu mente. Ajusta tu enfoque. Imagínese sentado en una silla y en cuclillas mientras inhala. Empuja con fuerza con los talones y siempre ten cuidado de no agacharte más con las rodillas que los dedos de los pies.

Agáchate lo más profundo que puedas y luego regresa a la posición inicial con los talones mientras exhalas. Recuerda mantener la cabeza erguida y el pecho erguido cuando lo hagas, y mirar al frente.

Nota: Haz esta serie de movimientos lo más rápido posible, 10-15.

2. Ponte en cuclillas mientras caminas

Después de ponerte en cuclillas rápidamente, mantén la posición en cuclillas y comienza inmediatamente a ponerte en cuclillas en la habitación o el suelo. Al ponerse en cuclillas, trate de mantener las caderas hacia abajo, use la misma fuerza con los talones, levante la cabeza y mire al frente. Recuerda equilibrar tu centro de gravedad.

Nota: Este conjunto de movimientos requiere al menos diez pasos (es decir, cinco pasos en cada pierna).

3. Salto en cuclillas amplia

Después de completar 10 pasos mientras caminas y te pones en cuclillas, mantén la misma postura en cuclillas amplia y luego comienza a saltar en el aire. Salta lo más alto que puedas y luego aterriza, agachándote hasta el fondo. Puedes poner las manos en el aire al saltar.

Consejo: Al bajar al suelo, intenta ser lo más suave posible. Primero aterriza sobre tus pies, luego cambia tu peso hacia los talones mientras regresas a la posición en cuclillas. Recuerda mantener tu centro de gravedad equilibrado durante todo el proceso.

Nota: Este conjunto de acciones debe realizarse cinco veces.