¿Cuáles son los ejercicios para adelgazar abdomen y cintura? ¿Qué tal un vientre y una cintura esbeltos?
1. Abdominales laterales para adelgazar abdomen y cintura.
Durante la acción, coloque las manos detrás de la cabeza, doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, levante la izquierda. pie y gire la articulación del codo derecho. En la rodilla izquierda, preste atención a la fuerza de los músculos abdominales laterales y sienta el estiramiento de la cintura derecha y la torsión y compresión de la cintura izquierda. Después de una breve pausa, regresa lentamente a la posición inicial y repite del otro lado.
En comparación con los abdominales tradicionales, los abdominales laterales fortalecen el estiramiento y la torsión de la cintura, lo que favorece mejor la forma de la cintura y las curvas abdominales.
2. Gira el hula-hoop para adelgazar tu vientre y cintura.
Párate con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos a las 3 en punto y a las 9 en punto detrás de la espalda, Sostenga el hula-hoop y manténgalo a 30 cm del cuerpo. Inhale, levante el pecho, sujete los omóplatos lo más fuerte que pueda y luego tire el hula-hoop mientras lo gira en el sentido de las agujas del reloj alrededor de su cintura.
Gira el hula-hoop principalmente sobre tu cintura y abdomen. Durante el proceso de giro, el hula-hoop masajeará y golpeará la grasa, promoviendo la rápida quema de grasa local. Girar media hora todos los días durante 1 mes puede eliminar los círculos de natación.
3. El soporte en plancha adelgaza el abdomen y la cintura.
Túmbate boca abajo con los codos flexionados para sostener tu cuerpo, con los hombros y codos perpendiculares al suelo. Levanta los pies y las caderas del suelo, endereza el torso, tensa el abdomen y los glúteos y mantén la cabeza, los hombros, las caderas y los tobillos en el mismo plano. Extiende la columna, mira al suelo y respira de manera uniforme. Cada grupo se mantiene durante 60 segundos, y cada entrenamiento se realiza en 4 grupos, con un intervalo no mayor a 20 segundos entre grupos.
La plancha es un ejercicio similar a las flexiones, que principalmente adelgaza la cintura, tonifica el abdomen y los brazos.
4. La danza del vientre adelgaza el abdomen y la cintura.
La danza del vientre es una danza dinámica, vigorosa y sobria. Aunque no parece mucho ejercicio, de hecho, si bailas en serio durante diez minutos, te faltará el aire y sudarás profusamente. Además, la danza del vientre es principalmente un movimiento de torcer las caderas y sacudir la cintura, lo que puede promover mejor la quema de grasa de la cintura y reducir la grasa alrededor de la cintura y el abdomen.
Los principiantes pueden empezar a practicar con movimientos locales como círculos de cadera, levantamientos de cadera y círculos de pecho.
5. Yoga en forma de media luna para adelgazar vientre y cintura.
Paso 1: Ponte de pie, cruza las manos y estírate por encima de la cabeza.
Paso 2: Mantenga el cuerpo estable, doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, sienta la compresión de la cintura izquierda y el estiramiento de la cintura derecha, mantenga durante 10 segundos. Enderezar y repetir del otro lado.
6. Dieta recomendada para adelgazar cintura
Consumir yogur de manzana para reducir la grasa abdominal
Ingredientes: 1 manzana, 300 ml de yogur desnatado sin azúcar.
Elaboración: Lavar las manzanas, cortarlas en trozos pequeños de 1 cm de longitud y verter 300 ml de yogur. Si tiene un sabor ácido, añade una cucharada de miel al gusto.
Las manzanas contienen celulosa y ácido tánico, que no sólo favorecen la motilidad gastrointestinal, limpian los desechos gastrointestinales y previenen el estreñimiento, sino que también estimulan la secreción de jugos digestivos, aceleran la digestión de los alimentos y reducen la acumulación de grasa abdominal. El yogur también es un alimento común que favorece la desintoxicación digestiva. Comer los dos juntos tendrá un mejor efecto para adelgazar la barriga y perder peso.
Come ensalada de apio con aceite de oliva para reducir la grasa abdominal
Ingredientes: 1 verdura sobrante, 1 rodaja de pepino pelado, 1 tomate en rodajas, medio pimiento rojo y pimiento morrón pelados y rallados , cantidad adecuada de aceite de oliva, pimienta y vinagre blanco.
Preparación: Lavar las sobras, cortarlas en trozos pequeños con la mano, mezclarlas con rodajas de pepino, rodajas de tomate, pimientos y rociar con aceite de oliva, vinagre blanco, aceite de sésamo y pimienta.
Los pepinos y los tomates son alimentos muy bajos en calorías para adelgazar. La lechuga contiene una gran cantidad de fibra dietética, que puede favorecer la motilidad gastrointestinal, mientras que el aceite de oliva tiene un efecto laxante. Comerlo todas las mañanas y todas las noches puede prevenir la defecación y reducir la grasa abdominal.
Bebe café negro para reducir la grasa abdominal
Ingredientes: café negro en grano o café en polvo
Método: Moler los granos de café y poner el papel de filtro en la cafetera. cesta, coloque el café molido en el filtro. Llena el depósito de agua de la cafetera con agua y pulsa el interruptor.
Al tomar café negro, no se deben añadir pastillas de leche ni azúcar para adelgazar la grasa del vientre y la cintura. Esto aumentará las calorías del café y reducirá el efecto reductor de grasa del abdomen.
Comer raíz de loto fría para reducir la grasa abdominal
Ingredientes: cantidad adecuada de vinagre maduro, 500 gramos de raíz de loto crujiente, cantidad adecuada de cebolla verde picada.
Elaboración: Lavar la raíz de loto, triturarla y cortarla en trozos pequeños, luego añadir una cantidad adecuada de vinagre maduro y sellarlo, meterlo en el frigorífico 24 horas, sacarlo y espolvorear un poco. cebolla verde picada.
El efecto diurético de la raíz de loto puede favorecer la rápida descarga de residuos en el organismo y ayudar a purificar la sangre. La raíz de loto es apta tanto para el frío como para el calor. Batir la raíz de loto hasta obtener jugo y agregar un poco de miel para comer. También se puede consumir frío con vinagre.