¿Cuáles son algunas posturas sencillas de estiramiento de yoga?

Algunas personas siempre dicen que si una niña quiere ser madre, tiene que renunciar a algo. Por ejemplo, una vez estuve orgullosa de mi buena figura, de mi corazón de niña al que le encantaba elogiar y maquillarse, ¿y qué más? ¿La más bella del mundo? Ese tipo de confianza. Todo el mundo es abandonado o dejado atrás con el nacimiento de un niño. Todo en la vida está detrás de los niños.

¿Pero quién dice que los niños y los buenos cuerpos no pueden cuidarse unos a otros? ¡Vuélvete hermosa conmigo mientras cuidas a tus hijos! !

1. Postura de la rueda

A. Túmbate en el suelo, estira las manos hacia atrás, flexiona los codos, mantén los antebrazos pegados al suelo, flexiona las rodillas de forma que queden las pantorrillas. están perpendiculares al suelo y las piernas se separan ligeramente 20 cm;

B Ajuste lentamente la postura, con la parte superior de la cabeza cerca del suelo, juntando ambas manos y utilizando la fuerza de los glúteos. levantar lentamente el cuerpo hacia arriba hasta que el abdomen quede paralelo al suelo;

cMantén el movimiento durante 30 segundos y repite la acción 5 veces.

2. Variación de ocho cuerpos

A. Meta el abdomen, estire la columna, estire las manos hacia adelante, mantenga los codos rectos en el suelo, estire las piernas hacia atrás y estira las piernas Ligeramente abierta 20 cm

B. Mira al frente, inhala, usa la fuerza del abdomen para levantar lentamente las piernas hacia arriba y ponte de puntillas para mantener el equilibrio del cuerpo;

C. Mantenga la acción durante 30 segundos, repita la acción 5 veces.

3. Variación del bloqueo de pierna de pie

A. Mantenga una postura de pie, con la planta de la pierna izquierda pegada al suelo, estire las rodillas, apriete el abdomen y lentamente. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que esté en contacto con el suelo. El suelo está paralelo;

B. Doble la rodilla derecha, mueva la pantorrilla derecha lentamente hacia arriba a lo largo del interior de la pierna izquierda, envuelva la izquierda. mano alrededor de su espalda y sostenga su mano derecha alrededor de su rodilla derecha para mantener el equilibrio del cuerpo;

C. Mantenga la acción durante 30 segundos, practique en el otro lado y repita la acción 5 veces.

4. Tabla antivuelco

A. Mantenga la espalda recta, apriete el abdomen, acuéstese en el suelo, estire las manos hacia atrás, doble los codos y separe los dedos. cerca del suelo, estire las piernas hacia adelante;

B. Inhale, incline lentamente la cabeza hacia atrás, use la fuerza de su abdomen para estirar lentamente los codos y mantenga las piernas juntas para mantener el equilibrio del cuerpo;< /p >

C. Mantén la acción durante 39 segundos, cambia al otro lado y repite la acción 5 veces.

Presta atención a concentrarte en estirar un lado de tu cuerpo durante el ejercicio, siente este maravilloso estiramiento y utiliza la respiración lenta para encontrar la paz interior.

Empieza de forma sencilla y no importa lo difícil que sea, será más fácil~