¿Cómo deben caminar los diabéticos? ¿Qué tipos de ejercicio pueden hacer las personas con diabetes?
1. ¿Cómo caminan las personas con diabetes?
1. Camina lentamente
Unos 70 pasos por minuto. Caminar es apropiado para personas con diabetes para su edad y también puede ser beneficioso para personas con niveles de azúcar en sangre inestables. Debido a que la intensidad de este ejercicio no es alta, generalmente no causa hipoglucemia. Y caminar lentamente después de las comidas puede beneficiar el bazo y el estómago y ayudar a la digestión.
Caminar a paso ligero
Unos 120 pasos por minuto. Adecuado para pacientes diabéticos menores de 60 años y para pacientes cuyo lugar de trabajo está a sólo 1 o 2 kilómetros de casa, el viaje diario al trabajo se convierte en un relajante viaje de ejercicio. Sin embargo, debido al gran consumo, es mejor que los pacientes traigan algunas galletas cuando caminan a paso ligero para prevenir la hipoglucemia. Además, los pacientes con niveles de azúcar en sangre inestables deben pasar gradualmente a un ritmo rápido y lentamente, y no es aconsejable adoptar este método desde el principio.
Muévete rápidamente
Alcanza unos ciento cincuenta pasos por minuto, lo que consume mucha energía. Es más adecuado para pacientes que gozan de buena salud y no tienen fluctuaciones obvias de azúcar en sangre. En términos generales, el ejercicio enérgico debe ir seguido de una caminata enérgica.
4. Pasarlo bien
Para todo tipo de diabéticos, puedes parar e ir a charlar mientras caminas. Puede hacer que la gente se sienta relajada y feliz.
El método de tratamiento de la diabetes es la terapia con ejercicios. Los pacientes diabéticos pueden desarrollar su propio plan de ejercicios según su propia situación. El ejercicio requiere perseverancia y perseverancia, lo cual es muy útil para el cuerpo y puede mejorar la resistencia. Por eso, espero que los amigos con diabetes puedan elegir un método de caminata que se adapte a ellos según sus propias condiciones.
2. Ejercicio adecuado para niveles elevados de azúcar en sangre.
1. Trotar
El trote se llama gimnasia cardiovascular y cerebrovascular suave y tiene un buen efecto estimulante sobre el corazón y los vasos sanguíneos humanos. Sudar mientras corres es muy beneficioso para tu salud. Este no es el mismo concepto que sudar en una sauna o cuando la temperatura ambiente es alta. Sudar es caro y tiene sentido sudar cuando el corazón late más rápido al correr, porque la constitución de los pacientes diabéticos es ácida. La sudoración puede alcalinizar el ambiente del cuerpo, reduciendo así la aparición de inflamación, lo que tendrá un impacto en. curación de heridas y vendaje de la piel con muy buenos resultados.
2. Caminar
Caminar es un ejercicio relativamente pausado. El llamado "diez ejercicios no son tan buenos como un descanso" enfatiza un tipo de ejercicio que se deja a su suerte. Este tipo de ejercicio es más beneficioso para los pacientes diabéticos, porque caminar no aumentará la presión arterial debido a la fatiga excesiva. Además, también pueden obtener un rescate oportuno cuando los latidos de su corazón se aceleran o se presentan otras molestias. Masajear el abdomen mientras se camina es adecuado para pacientes con indigestión y enfermedades gastrointestinales crónicas. Por tanto, caminar no sólo es bueno para la diabetes, sino también para otras enfermedades.
3. Método de ejercicio aeróbico
Muchos pacientes diabéticos tienen necrosis vascular distal, por lo que muchos pacientes en las últimas etapas de la diabetes experimentarán síntomas como dolores de cabeza en los dedos, dedos de los pies hinchados y entumecimiento. Puedes hacerlo todos los días: levanta el cuerpo, apoya los pies, levanta los talones del suelo, inclina los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo y al mismo tiempo abre los brazos y las palmas con todas tus fuerzas para realizar un "agarre". movimiento. Cada vez que agarres uno, tus pies se moverán. Hazlo durante 5 minutos a la vez, una vez por la mañana y otra por la noche.
4. Tai Chi
Practicar Tai Chi puede ayudar a aliviar el estrés, mejorar el equilibrio y aumentar la flexibilidad corporal. La práctica de Tai Chi para personas con diabetes también puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre. Un nuevo estudio encontró que las personas con diabetes que participan en clases de entrenamiento de Tai Chi dos veces por semana durante 65,438+0 horas cada vez y practican en casa tres veces por semana durante 20 minutos cada vez pueden reducir significativamente los niveles de azúcar en sangre y mejorar su calidad de vida. .
5. Ejercicio intermitente
El ejercicio intermitente se refiere a agregar varios ejercicios más extenuantes al proceso de ejercicio normal, como trotar combinado con carrera rápida, caminar combinado con caminata rápida, etc. Los estudios han encontrado que el ejercicio intermitente puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre, mejorar la salud cardiovascular y aumentar la resistencia al ejercicio. Los expertos sugieren que la duración del ejercicio de alta intensidad puede ser de 15 a 30 segundos al principio y luego aumentar gradualmente a 1 a 2 minutos.