¿Cuál es el ejercicio más rápido para que los niños adelgacen las piernas? . . Cosas útiles. . .

Mantén la espalda tensa y el abdomen para controlar que tu cuerpo tiemble. Levante las piernas hacia arriba y hacia adelante, alargando los dedos de los pies mientras levanta y enganchando los dedos mientras tira hacia atrás. Levanta las piernas lo más lentamente posible y mantén una velocidad constante. Una serie de 20 veces, 2-3 series de cada lado.

Función: Utiliza el control para tensar los músculos del muslo y ejercitar el abdomen y la espalda al mismo tiempo.

Consejo: Inhala al extender las piernas, exhala al recuperarte, mantén los músculos de las piernas tensos al despegar y aterrizar y siente conscientemente la fuerza de tus músculos.

Acción 2: Siéntate y levanta los talones.

Mantén el cuerpo fijo sobre el instrumento con las piernas ligeramente flexionadas. Lo más importante es mantener las rodillas quietas y utilizar los tobillos para controlar el movimiento. Una vez arriba y abajo, puedes hacer una serie de 12 a 15 veces (según el ligero dolor de tus pantorrillas) y hacer de 15 a 20 series cada vez.

Función: Puede tensar la grasa del muslo.

Consejo: Lo más importante es arreglar la articulación de la rodilla, de lo contrario estarás pedaleando con todas tus fuerzas y el efecto del ejercicio de los muslos se reducirá considerablemente.

Acción 3: Estiramiento del Pedal

Dobla ligeramente la pierna de apoyo. Intenta llegar a la punta de la otra pierna con la mano, sepárala, quédate quieto y respira a un ritmo constante durante más de 10 segundos. Hazlo unas 20 veces.

Función: te ayuda a ajustar la altura y mejorar el efecto del ejercicio.

Consejo: Si sientes que los ligamentos no se pueden estirar, puedes hacerlo en un terreno plano. Este conjunto de movimientos se puede utilizar como calentamiento antes del ejercicio o como ejercicio de recuperación después del ejercicio.

Acción 4: Ponte de puntillas.

Mantente erguido, mantén la cintura apretada e intenta sentir que tiras hacia arriba, dobla ligeramente las rodillas y tensa las pantorrillas. Mientras soportan peso, realizan ejercicios de puntas. Al mismo tiempo, mantén el pecho completamente abierto y utiliza todo el cuerpo en lugar de los brazos para levantar el peso. Haz 2 series de 15 repeticiones.

Función: Tensar las pantorrillas, ejercitar el abdomen y tensar los músculos de todo el cuerpo.

Consejo: El objetivo de soportar peso es conseguir mejores resultados en el ejercicio. En su lugar, puedes sostener una botella de agua mineral en cada mano, pero no dejes que las manos se levanten de los hombros.

Ampliación de datos:

El adelgazamiento de piernas se refiere al método de adelgazamiento de las piernas, que se refleja principalmente en ejercicio, dieta, medicamentos, cuidados diarios, etc. El masaje es la forma más directa y eficaz de moldear tus piernas. Puede estimular los puntos de acupuntura en las piernas, promover la circulación sanguínea y linfática, descargar toxinas y eliminar la obesidad.

Forma de las piernas

Editar

Piernas gordas

Las personas obesas son propensas a la acumulación de grasa en las piernas. Por lo tanto, es imperativo eliminar primero el exceso de grasa subcutánea de todo el cuerpo. Las personas que parecen más gordas que su peso real están llenas de grasa. Las personas a las que les gusta comer pan, galletas y otras pastas deben prestar atención a los siguientes aspectos: cambiar sus hábitos alimentarios, evitar comer alimentos con alto contenido de azúcar y grasas y comer. Más alimentos bajos en calorías, como mariscos y verduras. Consuma la menor cantidad de alimentos posible, especialmente bocadillos. Una dieta razonable como correr, nadar, andar en bicicleta, cultivar fibras naturales y hacer ejercicio aeróbico puede eliminar la grasa. A través de estos ejercicios y dieta, pueden cambiar gradualmente. Perder peso requiere perseverancia y no se puede apresurar.

Músculos de las piernas

Las piernas que son musculosas debido al ejercicio producirán grasa entre y por encima de los músculos si no se ejercitan lo suficiente. Las personas cuyas piernas se ponen rígidas al ejercer fuerza, personas que lucen más delgadas que su peso real o personas cuyos músculos son relativamente fuertes y tienen dificultad para pellizcar carne con las manos, deben prestar atención a los siguientes aspectos: En primer lugar, utilice masajes para aliviar la tensión muscular. y reducir la tensión muscular Para que el ejercicio anaeróbico desarrolle los músculos, haga más ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero y nadar. Es importante eliminar la tensión muscular mediante masajes después del ejercicio.

Edemas en las piernas

Debido a que hay demasiado exceso de agua en el cuerpo, el metabolismo del agua no se puede llevar a cabo bien, por lo que las personas que han desarrollado edema tendrán las piernas hinchadas. Las personas que se sientan en asientos durante mucho tiempo sin hacer ejercicio, las personas a las que les gusta comer cosas saladas, las personas con tobillos gruesos, rodillas hinchadas y cuerpos a menudo hinchados deben evitar la comida rápida, el pan y los bocadillos, y comer bebidas frías menos saladas para mantener su cuerpos calientes. Haga algunos ejercicios sencillos para fortalecer los músculos que no son propensos a la fatiga, mejorando así la hinchazón de las piernas.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu para adelgazar piernas