¿Cuál es el principio del cuidado de la salud en otoño?
1. Principios para el mantenimiento de la salud en otoño
1. Ajustar la dieta: Una dieta saludable en otoño debe nutrir principalmente el yin e hidratar los pulmones. Para las personas mayores con estómagos débiles, puede usar gachas de avena por la mañana para beneficiar el estómago y promover la producción de líquidos, como gachas de semillas de loto de lirio, gachas de arroz glutinoso con azúcar de roca de hongos blancos, almejas almendradas de Sichuan, gachas de arroz glutinoso, gachas de sésamo negro, etc. Además, conviene comer más frutas y verduras ácidas y menos alimentos picantes, lo que resulta de gran beneficio para proteger el hígado y los pulmones.
2. Levántate temprano y acuéstate temprano: Acuéstate temprano para adaptarte a la recolección de la esencia yin, y levántate temprano para relajar la energía yang. Levantarse temprano en otoño puede reducir las posibilidades de trombosis; también es importante acostarse unos minutos antes de levantarse para estirar todo el cuerpo y prevenir la trombosis. La incidencia de este tipo de enfermedad es muy alta a finales de otoño y principios de invierno, y el período de aparición se produce principalmente al final del período de sueño prolongado. Esto se debe a que el flujo sanguíneo en los vasos sanguíneos del cerebro se ralentiza durante el sueño, lo que puede provocar fácilmente la formación de coágulos sanguíneos.
3. Mejorar la fuerza física: El clima se vuelve más frío en otoño. No es recomendable ponerse demasiada ropa a la vez. Dejar que el cuerpo se congele deliberadamente y realizar algunos ejercicios a prueba de frío. forma importante de mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse al frío clima invernal. El clima fresco del otoño es un buen momento para hacer ejercicio. Preste especial atención a los ejercicios resistentes al frío, como ejercicios matutinos, jogging, baños de agua fría, etc., para mejorar la resistencia a las enfermedades.
4. Prevención de enfermedades: El clima se vuelve más fresco a finales de otoño, que es el período pico de accidentes cerebrovasculares e infartos de miocardio, que fácilmente pueden provocar una muerte súbita. Las personas que padecen bronquitis crónica, enfisema y cardiopatías pulmonares también son muy sensibles al cambio climático, lo que fácilmente puede provocar una recurrencia y un empeoramiento de la enfermedad. Por ello, los pacientes con este tipo de enfermedades deben prestar especial atención para aumentar la vigilancia y reforzar la prevención. Deben tener primeros auxilios y medicamentos de tratamiento en casa en caso de accidentes.
5. Prevenir la sequedad otoñal: El clima en otoño es seco, por lo que la humedad de la piel se evapora rápidamente, por lo que es fácil provocar piel seca, aumento de arrugas, dolor de garganta seca, estreñimiento y otros síntomas, previniendo. La sequedad otoñal en otoño es, en principio, un importante cuidado de la salud. Mantenga una cierta humedad en el interior, preste atención a reponer la humedad corporal y evite la pérdida de líquidos corporales causada por el esfuerzo excesivo y el ejercicio extenuante. Para prevenir la piel seca, puedes aplicar varias cremas para la piel. Pero cabe señalar que no se debe frotar glicerina en los labios agrietados y no se le permite lamerse los labios con frecuencia con la lengua, de lo contrario los agravará.
6. Consuma frutas y verduras con precaución: aunque comer muchas frutas y verduras en verano no provocará enfermedades del bazo y del estómago, sí reducirá la resistencia a las enfermedades de los intestinos y el estómago. Comer muchas frutas y verduras después del otoño definitivamente ayudará a que la humedad dañe el yang del bazo. El yang del bazo no transportará agua ni humedad, lo que provocará enfermedades gastrointestinales agudas y crónicas como diarrea, disentería y heces blandas. Por lo tanto, conviene comer menos frutas y verduras después del otoño, especialmente aquellas con deficiencia de bazo y estómago.
7. Suplementación oportuna: Al tomar suplementos, se debe tener cuidado de no tomar suplementos sin enfermedad o de forma indiscriminada. El principio de tratamiento de la medicina tradicional china es reponer la deficiencia y los pacientes con síndrome de deficiencia no deben utilizar medicamentos tónicos. Los síntomas de deficiencia se pueden dividir en deficiencia de yin, deficiencia de yang, deficiencia de qi y deficiencia de sangre. Sólo prescribiendo el medicamento adecuado se puede reponer el cuerpo, de lo contrario será contraproducente. También debemos prestar atención a la cantidad adecuada de suplementos, evitar el uso de medicamentos en lugar de alimentos y promover el método de los suplementos dietéticos. Como pollo con huesos negros, pulmón de cerdo, carne de tortuga, nido de pájaro, hongo blanco, miel, sésamo, nuez, raíz de loto, pera de otoño, etc. Estos alimentos son más eficaces cuando se combinan con la medicina tradicional china.
8. Bebe más sopa: El aire es seco en otoño, por lo que es más adecuado hacer sopa con elementos tónicos. En términos generales, las personas deben usar suplementos dietéticos, es decir, usar repollo chino fresco, rábano, raíz de loto y pescado para hacer sopa, como sopa de patas de pollo con maní, sopa de carne con raíz de loto, sopa de espinacas e hígado de cerdo, sopa de rábano y costillas. etc. También se pueden comer algunas frutas para el resfriado con efectos diuréticos y antipiréticos, como manzanas, peras, naranjas, castañas de agua, uvas, etc. , puede complementar una gran cantidad de vitaminas y oligoelementos. El clima en otoño es seco y sediento, pero no es recomendable beber demasiadas bebidas carbonatadas. Puede optar por sumergirse en azúcar de roca Pang Dahai o crisantemo blanco miel, que no sólo puede reponer la humedad corporal, sino que también desempeña un papel en el tratamiento de atención médica.
2. Alimentos saludables de otoño
1. Alimentos básicos: arroz, mijo, maíz, trigo sarraceno, cebada, trigo, arroz glutinoso, arroz integral, sorgo, tofu, leche de soja, lentejas. , etc.
2. Carne a elegir, huevos y leche: cordero, ternera, pato, pescado, lomo de cerdo, pulmón de cerdo, carne de tortuga, pollo sedoso, oreja de mar, anguila, huevos, leche, etc.
3. Selección de verduras: brotes de soja, coliflor, espinacas, zanahoria, berenjena, raíz de loto, boniato, patata, ñame, malanga, apio, col china, lechuga, col, calabaza, castaña de agua, azucena. , seta, etc.
4. Selección de frutas: naranjas, pomelos, uvas, caquis, peras, manzanas, azufaifas, plátanos, espinos, fresas, etc.
5.Otros: castañas, nueces, cacahuetes, sésamo, miel, goji, hongo blanco, caracoles, etc.
3. ¿Qué enfermedades conviene prevenir en otoño?
(1) Ronquera
Sonido pulmonar dominante: La producción de sonido está relacionada con la función de los pulmones. Las personas con qi pulmonar débil tienen voces fuertes, mientras que las personas con qi pulmonar débil tienen voces bajas. Cuando el viento y el frío atacan los pulmones y el qi pulmonar se bloquea, puede producirse ronquera o pérdida de la voz.
(2) Rinitis
Los pulmones se abren hacia la nariz: la nariz es el paso por el que entra y sale el aire, y está conectada directamente con los pulmones. Cuando el qi pulmonar es normal, los orificios nasales no están obstruidos y el sentido del olfato es sensible. Si los pulmones están enfermos, puede experimentar congestión nasal, secreción nasal, sentido anormal del olfato o incluso irritación nasal y dificultad para respirar. Especialmente las personas alérgicas tienen dificultades para adaptarse al cambio climático en otoño, por lo que son propensas a sufrir rinitis o ataques de rinitis. Si tiene dolor de cabeza, dolor de pecho, dolor de estómago, etc. Si es causada por estornudos frecuentes, debes prestarle más atención, porque este es un síntoma típico de la rinitis alérgica. En esta época se debe prestar especial atención a mantener el calor, evitar resfriados y garantizar una dieta ligera para alejarse de los alérgenos.
(3) Picazón en la piel
Pulmones y pelaje: El pelaje se refiere a la superficie muscular y los poros del cuerpo humano, y es la barrera del cuerpo contra los males externos. Los pulmones pueden transportar Qiwei y fluidos corporales a la superficie muscular para calentar el pelaje, manteniendo así su función de crecimiento normal. Cuando el qi pulmonar es suficiente, el pelaje está húmedo, los poros del sudor se abren y cierran normalmente y el cuerpo es menos susceptible a los males externos. Si el qi de los pulmones es débil y el qi que defiende el exterior es insuficiente, la superficie del músculo será inestable y propensa a sudar. Es fácil resfriarse debido a la invasión de espíritus malignos externos, que invaden la superficie del músculo y con frecuencia. causa enfermedades pulmonares. La piel se ve afectada principalmente por los pulmones y el picor de la piel es una enfermedad muy común en otoño. En circunstancias normales, comer alimentos picantes o aumentar la temperatura puede inducirlo o agravarlo fácilmente. No te bañes con demasiada frecuencia durante esta temporada y no uses ingredientes alcalinos en jabones y geles de ducha.
(4) Resfriados
El otoño es la estación donde se alternan el frío y el verano, y el clima se caracteriza por un comienzo de otoño muy caluroso y húmedo, después del milenio, las lluvias disminuirán, y el clima será seco, con días calurosos y noches frescas con rocío frío. El clima rápidamente se volvió frío después de eso. Debido a la creciente diferencia de temperatura entre el día y la noche, a muchas personas les resulta difícil adaptarse a los cambios climáticos y son propensas a enfermedades o recaídas de enfermedades antiguas.
(5) Sequedad otoñal
La sequedad otoñal es la más dañina para el cuerpo humano. Es más probable que la sequedad cause daño pulmonar y agotamiento de líquidos corporales, lo que provoca sequedad en la boca y la nariz. ronquera, tos, heces secas, etc. "Sequedad otoñal". En otoño, conviene comer más alimentos que promuevan los líquidos corporales y aumenten los líquidos, como semillas de sésamo, peras, raíces de loto, plátanos, manzanas, hongos blancos, lirios, caquis, etc., para nutrir los pulmones. La piel es propensa a la sequedad en otoño, por lo que debes prestar atención al cuidado de la piel.
(6) Úlceras bucales
Las úlceras bucales no solo son causadas por el clima seco, sino también por lesiones bucales, deficiencias nutricionales, cambios hormonales y otros factores. Preste atención a mantener la boca limpia en horarios habituales, haga gárgaras con agua ligeramente salada, coma alimentos menos picantes e irritantes y mantenga las deposiciones suaves. Además, las úlceras bucales están relacionadas en gran medida con la constitución personal, por lo que las úlceras bucales también se consideran un signo de debilidad física, por lo que los pacientes deben intensificar el ejercicio físico y mejorar su condición física.
Los cinco elementos del otoño pertenecen al oro y el verano a la tierra. En otoño, la tierra natural disminuye y el bazo y el estómago pertenecen a la tierra. Se deben prevenir las enfermedades gastrointestinales, como la gastroenteritis aguda.
Se debe prestar especial atención a la prevención de la gastroenteritis aguda en otoño. Después de la entrada en otoño, la resistencia del intestino humano a las enfermedades comienza a debilitarse. Es probable que se produzcan enfermedades gastrointestinales agudas y crónicas como diarrea, disentería y heces blandas. Preste atención a la higiene dietética y a la alimentación habitual en la vida, y no coma en exceso. Debemos intentar comer la menor cantidad posible de alimentos irritantes y mantener un estado de ánimo feliz. La estimulación mental excesiva, como tensión prolongada, miedo, tristeza, depresión, etc., puede provocar disfunción de la corteza cerebral, promover la disfunción del nervio vago, provocar contracción espasmódica de los vasos sanguíneos de la pared gástrica y luego inducir gastritis y úlcera gástrica.
(7) Estreñimiento habitual
Los pulmones y el intestino grueso se encuentran tanto por fuera como por dentro.
Después del otoño, debido a las características climáticas, es fácil provocar sequedad y dificultad para defecar. Los síntomas principales son disminución de la frecuencia de defecación y heces duras. Los pacientes suelen ir acompañados de distensión abdominal en la parte inferior izquierda del abdomen y falta de ganas de defecar. Por lo tanto, los pacientes con estreñimiento habitual en otoño deben beber al menos de 2000 a 3000 ml de agua tibia todos los días para prevenir eficazmente el estreñimiento.