A menudo ronco mientras duermo, ¿qué debo hacer?

Métodos para dejar de roncar:

1. Los roncadores posturales deben intentar no dormir boca arriba.

Algunas personas dan vueltas en la cama toda la noche y no pueden dormir, y roncan aún más cuando se tumban boca arriba para dormir. Puede utilizar una almohada (como una almohada corporal voluminosa) para evitar que se dé vuelta. También existen dispositivos portátiles que emiten vibraciones cuando las personas duermen mientras están acostadas, que están diseñados para personas que sufren de ronquidos posturales.

2.

El aumento de peso puede ser un factor importante en los ronquidos, y perder peso puede tener un gran impacto. Dado que perder peso de forma segura lleva tiempo, se puede combinar con otros métodos para mejorar los ronquidos más rápidamente.

3. Respira por la nariz.

Muchas personas roncan cuando respiran por la boca mientras duermen. Cambiar a la respiración por la nariz puede reducir los ronquidos. Pero romper el hábito de respirar por la boca es difícil para muchas personas. Se recomienda que estas personas consideren el uso de un dilatador nasal externo, como un cinturón de corrección respiratoria. Este dispositivo de asistencia es adecuado cuando los lados (exteriores) de la nariz colapsan cuando se respira a través de ella. También puede probar el aerosol nasal con corticosteroides, que ahora está disponible sin receta.

4. Moderar el tiempo de sueño profundo.

Las personas roncamos cuando dormimos, pero no cuando estamos despiertos, porque los músculos de nuestro cuerpo se relajan cuando dormimos. Esta relajación muscular permite que los músculos, especialmente los del paladar blando (la parte posterior del paladar), vibren y produzcan el sonido de los ronquidos. El sueño profundo relaja más músculos que el sueño ligero. Se recomienda dormir entre 7 y 7,5 horas por noche, lo que es más adecuado para personas que roncan.

5. Prevención de las enfermedades del sueño.

Los ronquidos pueden ser un signo de una afección más grave.

La mayoría de las personas con apnea obstructiva del sueño también roncan, pero a diferencia de la apnea del sueño, la apnea del sueño provoca obstrucción respiratoria durante la noche. Puede estar asociado con presión arterial alta, provocando somnolencia y fatiga. Estas personas necesitan la ayuda de un médico para determinar si tienen apnea obstructiva del sueño.

6. Evite fumar en exceso

Fumar irrita el interior de la nariz y la garganta, lo que puede agravar los ronquidos. Por ejemplo, la hinchazón de la nariz puede dificultar la respiración por la nariz. .