¿Cuáles son los beneficios del atletismo?
¿Cuáles son los beneficios de la caminata en atletismo? 1. La velocidad al caminar y el ejercicio muscular pueden hacer que las articulaciones del cuerpo sean más flexibles. Caminar durante mucho tiempo puede mejorar eficazmente las funciones de la circulación sanguínea y del sistema respiratorio, mejorar la condición física y promover la salud. Las personas que se cansan fácilmente en el trabajo o en la vida pueden liberar eficazmente el estrés de la vida caminando.
2. Caminar es una especie de vibración continua que actúa directamente sobre los riñones, la pelvis y la columna, lo que resulta beneficioso para el ejercicio de los sistemas respiratorio y cardiovascular.
Puede acelerar la peristalsis del tracto gastrointestinal, prevenir el estreñimiento, acelerar la circulación sanguínea en la cavidad pélvica y prevenir la aparición de algunas enfermedades ginecológicas. Especialmente indicado para personas frágiles y enfermas. Seguir caminando puede mejorar la inmunidad del cuerpo y evitar enfermedades.
3. La marcha rápida es un ejercicio aeróbico bueno para el cuerpo y la mente. La marcha deportiva requiere ejercitar todos los músculos del cuerpo. Si puedes seguir caminando durante mucho tiempo, podrás desarrollar una línea corporal perfecta. Para las personas que quieren perder peso, la marcha atlética es definitivamente un ejercicio ideal para perder peso.
4. La marcha atlética también puede mejorar los síntomas del síndrome menopáusico en la mujer, como eliminar las molestias y los edemas durante el período menstrual. Las mujeres embarazadas también pueden dominar sus propios ejercicios, lo que puede reducir las molestias provocadas por el embarazo, como lumbalgia, edema, dolor en las piernas, etc.
Entrenamiento de habilidades 1. Las piernas deben permanecer en línea recta y las rodillas no deben estar dobladas. Transición del apoyo de una sola pierna al apoyo de dos piernas. Cuando los talones están en el suelo, los pies no deben separarse del suelo en ningún momento. Mueve tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás en línea recta. Es necesario mantener una posición inclinada o de pie con los brazos doblados a 90 grados y los pies balanceándose, manteniendo un pie en el suelo. En los primeros años, desde el momento en que los pies tocaban el suelo hasta que las piernas alcanzaban la posición vertical,
2 los hombros cooperaban con el torso y las piernas también giraban ligeramente a lo largo del eje longitudinal del cuerpo. para mantener el equilibrio corporal y fortalecer los músculos de la espalda. Efecto pedaleo. Al balancear los brazos, doble los codos aproximadamente 90 grados y mueva las manos medio apretadas hacia adelante y hacia atrás hacia los lados con facilidad y fuerza. Generalmente, el movimiento hacia adelante no debe exceder la línea media del cuerpo y la altura no debe exceder la barbilla. Al balancearse hacia atrás, mantenga los codos ligeramente hacia afuera y la parte superior de los brazos a la altura de los hombros.
3. Durante el proceso de caminar, el centro de gravedad está en el punto más alto cuando el cuerpo está vertical, y el centro de gravedad está en la posición más baja cuando los pies están apoyados, y la trayectoria del El centro de gravedad fluctúa hacia arriba y hacia abajo. Los cambios en el centro de gravedad del cuerpo no sólo están relacionados con la técnica de marcha, sino también con la velocidad. Intenta evitar el fenómeno del centro de gravedad que sale de la pista recta y gira hacia la izquierda y hacia la derecha.
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Beneficios de Sprint 1. El sprint es un ejercicio anaeróbico típico que puede ejercitar la fuerza muscular, mejorar el poder explosivo y promover el metabolismo. Psicológicamente, el ejercicio de alta intensidad puede aliviar el estrés.
2. Correr a toda velocidad puede templar la voluntad y la perseverancia de las personas, mejorar la resiliencia y la paciencia, mejorar la sensibilidad y promover la adaptabilidad al medio ambiente.
3. El sprint prolongado fortalecerá el músculo cardíaco y aumentará la cantidad de proteínas y mioglobina; por otro lado, correr puede mejorar la resistencia del corazón;
Consejos de entrenamiento 1. Etapa inicial: fuerza suficiente en los miembros inferiores y superiores, y músculos de la articulación del hombro bien desarrollados. Al acelerar, la espalda debe estar recta, las articulaciones de los brazos y los hombros deben ser muy flexibles, el ángulo entre las piernas debe ser grande, las articulaciones de la cadera deben estar completamente abiertas y las articulaciones de los tobillos deben estar completamente extendidas.
2. Fase de aceleración: a través de la interacción de caderas, rodillas y tobillos, el entrenamiento de capacidad inicial puede ayudar a los atletas a proporcionar la máxima capacidad de aceleración.
3. Fase de transición: Transición a la posición erguida y mantenimiento de la velocidad obtenida en la fase de aceleración. En la etapa de transición, todavía necesitas pedalear más fuerte y la velocidad sigue acumulándose. En este momento, la postura del cuerpo también está cambiando, convirtiéndose gradualmente en una postura erguida.
4. Etapa de velocidad absoluta: Inclinarse hacia adelante no es correr más rápido, sino mantener la velocidad. La fase de aceleración enfatiza la acción del pedaleo y la fase de velocidad máxima enfatiza la acción de "raspado".
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¿Qué es la carrera de media distancia? Los deportes de carrera de media distancia incluyen la carrera de 800 metros y la carrera de 1500 metros, que requieren una combinación de velocidad, fuerza y resistencia. Por un lado, requiere minimizar el consumo de energía y mantener una cierta velocidad de carrera. Por otro lado, requiere la capacidad de acelerar la carrera de acuerdo con la situación del juego durante todo el proceso de carrera.
Notas sobre la carrera de medio fondo 1. No importa qué deporte practiques, las actividades de calentamiento son esenciales y muy importantes; la calidad de las actividades de calentamiento determina directamente la efectividad del entrenamiento y puede minimizar la tasa de lesiones durante los deportes. Espero que todos le presten atención.
2. En la práctica de la carrera de media y larga distancia es imposible sin una cierta cantidad e intensidad. La duración del aumento de carga de ejercicio es mayor y te irás adaptando gradualmente a ella durante la práctica.
3. Aprenda a utilizar el pulso matutino y la frecuencia cardíaca de ejercicio para juzgar su nivel de fatiga y organizar mejor la intensidad del entrenamiento.
4. Después de cada práctica deben realizarse actividades de finalización. Su objetivo principal es favorecer el retorno de la sangre al corazón y evitar los mareos provocados por una distribución excesiva de la sangre en los miembros superiores e inferiores.
Beneficios de las carreras de larga distancia 1. Ejercita los órganos internos, especialmente el corazón y los pulmones. Las carreras de larga distancia pueden fortalecer la capacidad del corazón para latir y sangrar, permitir que los pulmones intercambien mejor el oxígeno en la sangre y ayudar a prevenir y tratar enfermedades agudas y crónicas.
2. Las carreras de larga distancia pueden promover el ejercicio de las piernas y los músculos del cuerpo y promover su metabolismo. En el proceso de entrenamiento de fuerza muscular, tendrá un impacto en la grasa y logrará el propósito de perder peso.
3. Correr largas distancias puede hacer que los músculos se relajen de la tensión. Este proceso hará que las personas se sientan felices, alcancen un cierto estado de excitación, tendrá un buen efecto regulador sobre la presión laboral y también puede mejorar el sueño.
Consejo de entrenamiento 1, entrenamiento muscular doble
Puedes correr cuesta arriba o resistirte a correr. ¡Estos dos tipos de entrenamiento pueden aumentar considerablemente la resistencia muscular y el poder explosivo! De hecho, debes comenzar con tus propios músculos y usar piernas altas y sentadillas en la pared para fortalecerlos.
2. Recuperación nutricional de los músculos.
Si simplemente practicas sin comer, tu condición física disminuirá, todo tu cuerpo estará cansado y débil, y toda la persona estará deprimida. Si desea progresar rápidamente, debe aprender a complementar una nutrición adecuada.
3. Entrenamiento compuesto
Después de trotar, puedes dedicar cinco minutos al entrenamiento de sprint, 100 metros de sprint, 100 metros de sprint de 100 metros, practicar de ida y vuelta cinco o seis veces, lo cual ayudará a mejorar la velocidad y el rendimiento en carreras de larga distancia. Muy útil.
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¿Qué son las carreras de vallas? La carrera de vallas es una prueba de velocidad técnica que implica cruzar una altura específica y un número de vallas dentro de una determinada distancia. Es un tipo de prueba de atletismo. En las competiciones internacionales, las vallas masculinas miden 110 metros de altura, 106 centímetros de altura y 10 vallas. 100 m vallas bajas femenino, altura 84 cm, 10 vallas.
Fundamentos técnicos de la actuación 1. Antes de saltar: Para mantener una alta velocidad de carrera, el último paso debe ser más pequeño que el anterior, que es el "pequeño paso antes de la valla". Cuando la planta de la pierna a horcajadas toca el suelo, la pierna oscilante se balancea hacia adelante desde detrás del cuerpo, los muslos y las pantorrillas comienzan a doblarse detrás del cuerpo y la articulación de la rodilla se balancea a una altura superior a la cintura. Al balancear ambas piernas juntas para completar la zancada, la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante, el otro brazo que balancea la pierna se balancea hacia adelante y hacia arriba, y el otro brazo se dobla hacia el costado del cuerpo para formar una "postura de ataque de vallas".
2. Volar sobre vallas: Después de volar, el centro de gravedad del cuerpo avanza a lo largo de la trayectoria de vuelo formada al saltar. Después de levantar la pierna a horcajadas del suelo, el muslo de la pierna oscilante continúa balanceándose hacia adelante y hacia arriba hasta que la articulación de la rodilla excede la altura de la valla y la pantorrilla se balancea hacia adelante rápidamente. Cuando la planta del pie se acerca a la valla, la pierna oscilante está casi recta y los dedos de los pies ligeramente levantados. Extienda los hombros y brazos en diferentes lados de la pierna oscilante juntos sobre la barandilla. Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante de modo que su cabeza quede cerca o por encima de la rodilla de la pierna oscilante, que está ligeramente por encima del tobillo.
3. Aterrizar en el riel inferior: la pierna oscilante presiona activamente hacia abajo, la pierna a horcajadas acelera y tira hacia adelante, y las piernas hacen tijera y giran con las caderas como eje. A medida que la pierna oscilante se mueve sobre la valla, doble la rodilla y separe la pierna a horcajadas, manteniendo la pantorrilla apretada y plana. Enganche los dedos de los pies en los talones e inclínese sobre las caderas, tire de las rodillas hacia adelante y empújelas a través de las axilas. Cuando las plantas de los pies pasen la valla, continúe apretando y levantando las rodillas hasta la línea media del cuerpo, mueva las plantas de los pies hacia adelante por la ruta más corta y el cuerpo asume una postura de carrera con las piernas elevadas.
¿Qué es una carrera de obstáculos? La carrera de obstáculos es un evento de competición en atletismo que implica superar ciertos obstáculos. Es una combinación de carreras de larga distancia y escalada de obstáculos.
Conceptos básicos de la acción de carrera de obstáculos 1. Obstáculo: dividido en "método de obstáculos" y "método de pasos".
2. Al otro lado de la piscina: La pierna cruzada se acerca rápidamente a la pierna de apoyo. A medida que el centro de gravedad avanza, la pierna de apoyo "levanta la rodilla" y la planta del pie rueda delante del travesaño.
Cuando el centro de gravedad se mueve sobre el obstáculo, la pierna de apoyo desciende del obstáculo con fuerza, la otra pierna se balancea hacia adelante rápidamente y los brazos se balancean hacia adelante y levantan los hombros para ayudar a empujar hacia atrás, alejándose del obstáculo en un "vuelo". "postura. Después de que la pierna de apoyo se aleja del marco del obstáculo, se balancea hacia adelante rápidamente y la pierna oscilante (es decir, la pierna que se cruza al cruzar) se presiona hacia abajo a tiempo. Cuando tus pies tocan el suelo, tus rodillas presionan ligeramente de forma natural y la parte superior de tu cuerpo sigue inclinándose hacia adelante adecuadamente para dar el primer paso rápidamente.
¿Qué es una carrera de relevos? Es el único evento por equipos en atletismo. Tome un equipo como una unidad, cada equipo tiene 4 personas y cada persona corre la misma distancia. Los corredores pasarán por un cilindro metálico de 30 cm de largo. Tienen que recoger leña en el área de recogida de leña. A medida que el corredor que sostiene el bastón se acerca, el corredor que recibe el bastón comenzará a correr para alcanzar la velocidad máxima antes.
Beneficios: 1. Mejora la capacidad del cuerpo para correr rápido.
2. Desarrollar capacidades de respuesta rápida.
3. Mejorar aún más la capacidad de unidad y cooperación.
Beneficios del maratón 1. Correr un maratón con regularidad puede mejorar la salud cardiovascular del cuerpo y reducir diversas enfermedades causadas por el cuerpo. Al mismo tiempo, las carreras de larga distancia también pueden mejorar la capacidad de varios órganos del cuerpo humano, aumentar la capacidad pulmonar y la intensidad del ejercicio cardíaco.
2. El ejercicio de maratón de larga duración puede eliminar el exceso de grasa acumulada en el cuerpo y también puede mejorar la forma del cuerpo y la distribución de la grasa muscular.
3. Correr un maratón es una buena manera para que la gente moderna libere el estrés. No sólo permite al cuerpo hacer un ejercicio razonable, sino que también libera el estrés psicológico.
4. El maratón también puede mejorar la fuerza de voluntad de las personas. En general, muchas personas tienen dificultades para correr una maratón. No sólo debes desarrollar una buena condición física, sino que también debes tener una fuerza de voluntad mental muy fuerte.
Entrenamiento de habilidades 1. Al correr, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante o manténgase de pie. La fuerza de la patada hacia atrás es pequeña y el movimiento del muslo hacia adelante y hacia arriba es relativamente bajo. Visualmente, la pierna que se balancea hacia arriba después de patear es más pequeña que cuando se corren largas distancias. El punto de aterrizaje del pie está cerca del punto de proyección del centro de gravedad del cuerpo. Primero toque el suelo con todo el pie o la parte exterior del pie y luego haga la transición a todo el pie. Debe ser suave y flexible al aterrizar, y las piernas deben tener buena flexión y amortiguación. Los brazos deben balancearse de forma natural y no demasiado.
2. Durante la carrera acelerada, el sprint terminal y la carrera cuesta arriba, los brazos y las piernas se balancean activamente, lo que es beneficioso para aumentar la velocidad de carrera. La longitud y la frecuencia de la zancada deben determinarse de acuerdo con el nivel de entrenamiento, la altura y el peso del atleta, y ajustarse de acuerdo con los diferentes terrenos a lo largo del camino para garantizar que todo el proceso pueda completarse a una velocidad relativamente uniforme. El ritmo de la respiración debe adaptarse a la velocidad de carrera y la exhalación debe tener la profundidad adecuada.
3. Al correr cuesta arriba, el cuerpo debe inclinarse hacia adelante, la longitud del paso se puede acortar, la frecuencia de los pasos debe acelerarse, los brazos deben balancearse activamente y el antepié debe tocar el suelo. Al correr cuesta abajo, la longitud del paso puede ser ligeramente mayor y todo el pie o ambos pies pueden estar en el suelo (cuando la pendiente es más pronunciada, la parte superior del cuerpo se inclinará hacia atrás y se debe controlar la velocidad de carrera (mantenga el paso adecuado). duración y cadencia).
4. Los movimientos de maratón deben ser coordinados y ahorrar trabajo, y la velocidad de carrera debe ser uniforme. Debes ser bueno cambiando tus movimientos de carrera en superficies irregulares. Correr un maratón implica mucho ejercicio. Al correr debes prestar atención a tu técnica y conservar tu energía. El ritmo de tus movimientos debe ser el adecuado. Cuando tus músculos no estén activos debes relajarte completamente para que puedas descansar. Por lo tanto, en el entrenamiento diario, los atletas deben comprender repetidamente los movimientos y dominar técnicas de carrera razonables para mejorar continuamente su rendimiento deportivo.
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Beneficios del salto de altura 1, mejora la coordinación y la agilidad
Como deporte competitivo, el salto de altura requiere constancia durante todo el proceso. Hay conocimiento en controlar la velocidad de aproximación, elegir el tiempo de despegue y controlar la intensidad del despegue. Esto requiere que los saltadores de altura controlen con flexibilidad sus cuerpos y dejen que todas las partes del cuerpo trabajen juntas para alcanzar nuevas alturas y logros.
2. Estirar los ligamentos para favorecer el crecimiento óseo.
El salto de altura es un proceso de extensión completa del cuerpo. Eslabones importantes como la aproximación, el despegue, el vuelo y el aterrizaje requieren que el cuerpo proporcione soporte de fuerza al estirarse y relajarse, completar los movimientos de cada eslabón y ejercitar y estirar los ligamentos. Al mismo tiempo, muchos ejercicios de estiramiento promoverán la secreción de la hormona del crecimiento óseo en el cuerpo, lo cual es una buena manera para que los niños en la etapa de desarrollo crezcan.
3. Entrenar la potencia explosiva y la capacidad de salto
El salto alto requiere una buena potencia explosiva y capacidad de salto. El poder explosivo permite a los atletas tener una mejor base para el despegue, establece una base sólida para el despegue y proporciona una fuerza de campo sólida, mientras que la capacidad de salto es un factor clave que afecta el rendimiento final del salto de altura. Una buena habilidad para saltar obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo y cruzará fácilmente el travesaño preestablecido. El entrenamiento de salto de altura mejorará continuamente la potencia explosiva y la capacidad de salto.
4. Mejorar la condición física y mejorar la inmunidad.
Como todos los deportes, el salto de altura también puede fortalecer el cuerpo. Promueve la circulación sanguínea, promueve el metabolismo en el cuerpo, elimina toxinas del cuerpo a través del sudor, mejora la función cardiopulmonar y mejora la condición física. Al mismo tiempo, hará que el cuerpo resista mejor la invasión de virus y bacterias y mejorará la inmunidad.
Método de entrenamiento de salto de altura 1. La aproximación y el despegue deben combinarse. El centro de gravedad debe estar hacia arriba al despegar y la gente no puede correr hacia el poste demasiado rápido.
2. Mejorar la capacidad de salto personal.
3. Sólo practicando con la pértiga original podrás completar mejor los movimientos aéreos.
4. Entrenamiento de la capacidad de salto, pasos de salto, salto integral, etc. Entrenamiento de fuerza, entrenamiento de coordinación, gimnasia o vallas.
5. Entrenamiento de sprint, carrera repetida de corta distancia.
6. La primera mitad de la carrera es una línea recta y la segunda mitad es un arco.
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Los beneficios del salto de longitud son 1. Los saltos de longitud regulares son excelentes para rejuvenecer y aliviar la fatiga.
2. El salto de longitud también puede ayudar a favorecer la salud de nuestro corazón y favorecer la perfusión miocárdica.
3. El salto de longitud también nos ayuda a perder peso y es una forma eficaz para que todos mantengamos una buena figura.
Entrenamiento de salto de longitud método 1, postura de preparación
Separa los pies de forma natural, levanta los brazos con antelación y levanta los talones, luego agáchate (flexión de cadera y rodilla, extensión de la articulación del tobillo) , los brazos se mueven con fuerza hacia atrás para bajar el centro de gravedad total del cuerpo.
2. Combate aéreo
Al despegar, inclínate hacia adelante, empuja las caderas y las rodillas rápidamente hacia afuera, balancea los brazos hacia adelante y finalmente empuja con fuerza el suelo.
3. Movimiento de tensión abdominal
Balancea los brazos hacia adelante y hacia arriba, levanta el pecho hacia adelante y hacia arriba, levanta la cintura y párate en una exhibición. Contraiga rápidamente el abdomen y doble las rodillas, junte las piernas, mueva los brazos hacia atrás y extienda las pantorrillas hacia adelante.
4. Aterrizaje
Al prepararte para aterrizar, dobla las rodillas e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante. Estire las piernas tanto como sea posible antes de que sus pies toquen la trampa de arena. No incline demasiado la parte superior del cuerpo hacia adelante en este momento. Balancee los brazos de arriba a abajo, doble las rodillas al mismo tiempo que sus pies tocan el arenero, mueva el centro de gravedad de su cuerpo hacia abajo y mueva su punto de apoyo hacia adelante.
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Ventajas del empuje en lanzamiento de peso El empuje en lanzamiento de peso tiene un efecto significativo en la mejora de la condición física, especialmente desarrollando la fuerza del tronco y las extremidades superiores e inferiores.
Método de entrenamiento de lanzamiento de peso 1, entrenamiento de potencia explosiva y fuerza de las extremidades inferiores
Durante el entrenamiento debemos prestar atención a la estrecha combinación de velocidad y fuerza. El principal método de entrenamiento es. realice ejercicios moderados con pesas, como saltos con pesas en meseta, mientras desarrolla fuerza rápida, también debe aumentar la fuerza muscular. Practica principalmente sentadillas con carga, combinadas con carrera y ejercicios de relajación.
2. Entrenamiento de fuerza del miembro superior
Utiliza diversos métodos para empujar barras, barras paralelas, flexiones y tensores (imitar movimientos de lanzamiento de peso, fijar un extremo del tensor y empujar). el otro extremo, y experimente patear, girar y cinco elementos esenciales: levantar el pecho, empujar las manos y levantar la pelota).
3. Entrenamiento de la cintura y los músculos abdominales
Los métodos simples y fáciles incluyen rotación con carga, abdominales, flexiones, abdominales con carga, empuje con carga. levantamientos de piernas en decúbito supino (desde ambos extremos), levantamiento de piernas colgantes, levantamiento de costillas, costillas suspendidas boca abajo, etc. Hay muchas formas de mejorar la fuerza de la cintura y los músculos abdominales.
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Ventajas del Lanzamiento de Jabalina requiere un alto nivel de rendimiento en carrera, salto y lanzamiento, por lo que requiere mucho ejercicio por parte de las personas y puede ser un ejercicio efectivo, principalmente ejercita los músculos de la cintura y las manos.
Método de entrenamiento de jabalina El lanzamiento de jabalina requiere grupos de músculos superiores de las extremidades superiores, como doblar el antebrazo, girar la muñeca, tumbarse boca arriba y tirar de la barra detrás de la cabeza, dominadas en decúbito prono, etc. También hay saltos con pasos, saltos con pasos, saltos en cuclillas, saltos abdominales, saltos multinivel, etc. , que no solo puede desarrollar la fuerza de los músculos de las extremidades inferiores, sino también mejorar la calidad del salto mientras desarrolla la fuerza. También puedes entrenar la fuerza de la cintura, el abdomen y el tronco mediante abdominales, levantamientos en decúbito prono y anillos en la cintura con soporte de peso.
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Ventajas del lanzamiento de disco tiene un efecto significativo en la mejora de la condición física, especialmente desarrollando la fuerza del tronco y las extremidades superiores e inferiores.
Método 1 de entrenamiento de lanzamiento de disco, agarre
Los cinco dedos deben estar separados de forma natural, el pulgar y la palma deben colocarse planos sobre el disco y los últimos nudillos de los cuatro dedos restantes. Debe sujetar el borde del disco. El centro de gravedad del disco debe estar en el dedo índice. Entre el dedo medio y la muñeca, la muñeca está ligeramente doblada, el borde superior del disco descansa sobre el antebrazo y el disco. El brazo cuelga naturalmente a un lado.
2. Postura de preparación
De espaldas a la dirección del lanzamiento, separe los pies aproximadamente a un hombro y medio y colóquese a ambos lados de la línea central de lanzamiento cerca. el borde posterior del círculo. Cuando tus pies están paralelos o tu pie izquierdo está detrás de ti, el brazo que sostiene el pastel debe colgar naturalmente a tu costado y tus ojos deben mirar directamente.
3. Pre-swing
(1) Método izquierda, izquierda, derecha, espalda con espalda.
Al principio, el brazo que sostiene las tortitas se balancea hacia delante y hacia atrás de forma natural a un lado del cuerpo. Cuando el disco se coloca detrás del cuerpo, su peso está cerca de la pierna derecha, y luego el torso hace que el brazo del disco se balancee hacia arriba hacia la izquierda. Cuando el disco se coloca a la izquierda, su mano izquierda sostiene el disco, el peso está cerca de la pierna izquierda y la parte superior del cuerpo está ligeramente girada hacia la izquierda. Al balancearse hacia atrás, el torso impulsa el brazo que sostiene el disco para balancearlo hacia la parte posterior derecha del cuerpo. El cuerpo gira hacia la derecha, con el centro de gravedad en la pierna derecha. La parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante y la izquierda. El brazo se dobla naturalmente ligeramente hacia el pecho. Mire directamente a la cabeza y a los ojos. Gire a medida que gira la parte superior del cuerpo.
(2) Método del pastel del cuerpo delantero y trasero.
Al principio, el brazo que sostiene las tortitas se balancea hacia delante y hacia atrás de forma natural a un lado del cuerpo. Cuando el disco se balancea hacia el frente izquierdo, las palmas se levantan gradualmente, el hombro derecho se inclina ligeramente hacia adelante y el centro de gravedad está cerca de la pierna izquierda. Al devolver el disco al cuerpo, gire gradualmente las palmas hacia abajo, mueva el centro de gravedad de izquierda a derecha y gire completamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha y hacia atrás para girar y tensar el cuerpo. Este método es más flexible y tiene un alcance mayor. En la actualidad, la mayoría de los mejores jugadores lo utilizan.
Paso 4: Rotación
Después de completar el movimiento hacia adelante, empuje la pierna derecha doblada del suelo, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, abduzca la rodilla izquierda y mueva la centro de gravedad desde el pie derecho hasta la pierna izquierda doblada y giratoria. Luego, las piernas giran activamente, utilizando el antepié del pie izquierdo como eje para girar en la dirección de lanzamiento, el cuerpo se inclina en la dirección de lanzamiento y el brazo de lanzamiento se relaja hacia atrás para tirar del disco.
5. Utiliza la fuerza final.
Cuando el pie izquierdo toca el suelo, el pie derecho continúa girando, lo que hace que la cadera derecha gire activamente y avance en la dirección de lanzamiento. Luego, la cabeza se gira en la dirección de lanzamiento, el brazo izquierdo se dobla ligeramente hacia el pecho, el pecho comienza a sobresalir hacia adelante y el peso se mueve gradualmente hacia la pierna izquierda. Cuando el peso se mueva hacia la pierna izquierda, continúa empujando y tirando con la pierna derecha, usando fuerza y poder explosivo para lanzar el panqueque hacia adelante.
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¿Qué es un martillo? El lanzamiento de martillo es una prueba de larga distancia en atletismo. El atleta sostiene el mango de la cadena del martillo con ambas manos, gira el martillo cuando está estresado y finalmente suelta la bola con fuerza.
Técnica de entrenamiento 1, entrenamiento intensivo de velocidad
Los métodos utilizados incluyen carreras de corta distancia y varios ejercicios especiales de carrera. La distancia es generalmente de 30 metros o 50 metros, así como media velocidad. sentadillas y saltos en cuclillas con peso, que contribuyen en gran medida a mejorar la velocidad de los lanzadores de martillo. Solo aquellos con esta capacidad de correr rápidamente pueden girar a altas velocidades al lanzar un martillo.
3. Fortalecer el entrenamiento de la capacidad de salto
La capacidad de salto de los atletas de lanzamiento de martillo se puede mejorar a través del marco de vallas, y la altura del marco de vallas se puede ajustar según las necesidades personales. capacidad. Los métodos de vallas se pueden dividir en saltos con piernas, saltos con dos piernas hacia adelante, saltos y giros. Entre ellos, el salto de rana de cinco niveles de pie y el salto de zancada de cinco niveles de pie tienen un buen efecto en el desarrollo de la fuerza de las piernas y la capacidad de salto de los atletas de lanzamiento de martillo.
Decatlón masculino El decatlón masculino es un deporte polivalente de atletismo que consta de carrera de 100 metros, salto de longitud, lanzamiento de peso, salto de altura, carrera de 400 metros, 110 metros con vallas y disco. lanzamiento, salto con pértiga y lanzamiento de jabalina, una competición masculina integral que consta de diez pruebas en la carrera de 1500 metros.
Heptatlón femenino El heptatlón femenino es una prueba integral femenina que consta de siete pruebas: 100 metros con vallas, salto de altura, lanzamiento de peso, carrera de 200 metros, salto de longitud, lanzamiento de jabalina y carrera de 800 metros.
¿Qué son las competiciones de atletismo? El Campeonato Mundial de Atletismo se fundó en 1983. El organizador es la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo, que originalmente se celebraba cada cuatro años y cambió desde 1991 a cada dos años. La Copa del Mundo celebrada en 1977 fue la primera competición mundial de atletismo organizada únicamente por la IAAF.
2. Competición Olímpica de Atletismo Desde los primeros Juegos Olímpicos en 1896, el atletismo ha sido uno de los principales eventos. A partir de los novenos Juegos Olímpicos en 1928, se agregaron las pruebas de atletismo femenino. El atletismo es el deporte con más medallas de oro en los Juegos Olímpicos. Hay 48 medallas de oro en pruebas de atletismo en los Juegos Olímpicos de Londres 2012.
3. La Liga Diamante de la IAAF es una serie mundial de atletismo lanzada por la IAAF en 2010, conocida como Liga Diamante. El evento reemplazó a la Liga Dorada de la IAAF, que originalmente estaba limitada a Europa, y el gran premio al final de la temporada pasó de lingotes de oro a diamantes. Hay 14 estaciones en competencia, incluida la estación de Shanghai en China.
Las reglas de la competición de atletismo son 1, y el método de registro de los atletas se realiza en la oficina de registros.
2. Lleve al lugar de la competencia con anticipación según el tiempo de la competencia (10-15 minutos). Cada atleta puede practicar saltos de prueba o lanzamientos de prueba en el campo de competencia, pero el primer salto de prueba debe realizarse bajo la supervisión del árbitro. Una vez que comienza la competencia, a los atletas ya no se les permite practicar en el área de competencia.
3. Los deportistas pueden utilizar las balizas, pero no pueden contaminar la pista ni obstruir la vista.
4. Orden de competición. Las preliminares se llevarán a cabo en un orden establecido. Las dos primeras finales se llevarán a cabo en orden inverso al mejor puntaje válido de todos en la ronda preliminar. La última vez fue en orden inverso a los mejores resultados obtenidos en las cinco ocasiones anteriores.
5. Número de juegos. Eventos a distancia: el número de participantes es ocho o menos, y cada persona tiene seis oportunidades, incluidos aquellos que fallaron los primeros tres saltos o lanzamientos de prueba, el número de participantes es más de ocho, cada persona pasará primero por tres rondas preliminares; y los ocho primeros con mejores resultados. Incluyendo a los atletas con los mismos resultados que el octavo lugar, se jugarán las últimas tres finales. Eventos de altura: cada persona tiene tres saltos de prueba en cada altura.
6. El número de logros. La unidad de medida mínima es 1 cm, cualquier valor menor a 1 cm no se contará. Las pruebas de distancia deben medirse en cada éxito; para las pruebas de altura, se requieren mediciones en cada paso que sube o cuando el atleta falla un intento de salto, salta por encima de la cabeza y la barra se mueve significativamente.
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Los 100 metros masculinos estándar para atletas de atletismo: metros manuales 11,5, metros eléctricos 11,74.
200 metros: reloj 23,6, contador eléctrico 23,84.
400 metros: reloj 53,0, contador eléctrico 53,14.
800 metros: 2 minutos, 03 segundos 00
1500 metros: 4:15.00
3000 metros: 9:10.00
5000 metros :16:10.00
10000 metros: 34:00
110 metros vallas: metro manual 16.0, metro eléctrico 16.24.
200 metros vallas: metro manual 26,0, vatio-hora 26,24.
400m vallas: metro manual 1:00.0, metro eléctrico 1:00.14.
3000m Obstáculo: 10:10.00
Maratón: 3:10:00
10000m Caminata (Lugar)_: 49:00.00
20km caminata: 2:04:30
50km caminata: 4 minutos, 49 segundos 30
Salto de altura: 1,83 metros.
Salto de longitud: 6,50 m
Salto triple: 13,50 m
Lanzamiento de peso (7,26 kg): 12,50 m
Disco (2 kg Nivel): 38,00 metros
Jabalina (800g): 51,00 metros
100m femenino: velocímetro manual 12,8, velocímetro eléctrico 13,04.
200 metros: reloj 27,0, contador eléctrico 27,24.
400 metros: reloj 1:03.0, contador eléctrico 1:03.14.
800 metros: 2 minutos 26 segundos 00
1500 metros: 5 horas 05 minutos
3000 metros: 11:00.00
5000 Metros: 20:20.00
10.000 metros: 42:00
200m vallas: manual 32.0, eléctrico 32.24.
400 metros vallas: metro manual 1:08.0, metro eléctrico 1:08.14.
Maratón: 3 minutos y 50 segundos
5000m caminata (lugar): 27:30.00
10km caminata (carretera, tierra): 57:30< / p>
Carrera a pie de 20km (carretera, tierra): 2:14:30
Salto de altura: 1,56 metros.
Salto de longitud: 5,20 metros
Salto triple: 11,00 metros.
Lanzamiento de peso (4kg): 12,50m
Jabalina (600g): 38,00m
Disco (1kg): 39,00m
Récord mundial de atletismo Paavo Nanofin, Paavo Nano es conocido como el "Rey de las carreras de larga distancia".
En los tres Juegos Olímpicos de 1920 a 1928, Nano ganó un total de 12 medallas en las pruebas individuales y por equipos de carreras de fondo y de larga distancia masculinas, incluidas 9 medallas de oro (estableciendo un récord olímpico de medallas de oro).
Jesse Owens Estadounidense, Jesse Owens fue el héroe de los Juegos Olímpicos de Berlín de 1936. Ganó cuatro medallas de oro en las pruebas de sprint y salto de longitud masculino. El glorioso Owens eclipsó al líder nazi Hitler en estos Juegos Olímpicos.
Carl Lewis, estadounidense, participó en los cuatro Juegos Olímpicos de 1984, 1988, 1992 y 1996. Ganó un total de 10 medallas en sprint y salto de longitud masculino, incluidas 9 medallas de oro (oro olímpico récord de medallas).
La atleta holandesa de atletismo Blankers Cohen es la atleta femenina más completa en la historia del atletismo mundial. Durante sus 20 años de carrera atlética, estableció 15 récords mundiales. Cohen ganó cuatro medallas de oro en los 14 Juegos Olímpicos y era conocido como "Owens".
Usain Bolt (Usain Bolt) velocista jamaicano (retirado) en las pruebas de 100 metros, 200 metros y relevos 4x100 (Juegos Olímpicos de Beijing 2008, Juegos Olímpicos de Londres 2012 y Juegos Olímpicos de Río 2016) y ganó tres medallas de oro olímpicas en el 100 metros masculinos (9.
En la historia del atletismo chino, Liu Xiang también es el primero en la historia del atletismo asiático en ganar el campeón olímpico, los campeonatos mundiales bajo techo y al aire libre, y el campeonato internacional de atletismo Atletas que han ganado muchos honores, incluidas las finales del Gran Premio de Estados Unidos y los Juegos Olímpicos de Atenas 2004 (12,91 segundos)
Xxxx, estadio de atletismo xxxx
. p>En segundo lugar, unidades participantes
Colegios (departamentos) y sindicatos
Tercero, Grupo de Competición
Grupo A: Carreras no deportivas.
Grupo B: Estudiantes de la carrera de educación física.
Grupo C: Profesorado y Personal (Grupo Jóvenes: Menores de 35 años.; Grupo de mediana edad: 36-49 años; Grupo senior: 50-59 años)
IV. Pruebas de competición
1. Grupo A: (hombres y mujeres 16) 100 metros, 200 metros, 400 metros, 800. metros, 1500 metros, 3000 metros, vallas (10 metros hombres, 4 kg mujeres), jabalina (800 g hombres, 600 g mujeres), relevos 4×100 m, relevos 4×400 m, relevos frontales 60 m (200
2 Grupo B: (14 pruebas masculinas y femeninas) 100 metros, 200 metros, 400 metros, 84 centímetros, 1500 metros, 5000 metros, vallas (10 metros, 65438+)
3. C: dividido en tres grupos, grupo juvenil: 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, salto de altura, salto de longitud, lanzamiento de peso (hombres 5 kg, mujeres 4 kg), relevos 4×100 m de mediana edad: 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, salto de longitud, lanzamiento de peso (hombres 5 kg, mujeres 4 kg), relevos 4×100 m grupo senior: 60 m, salto de longitud de pie, lanzamiento de balón medicinal hacia adelante
Clasificación de competición de verbo (abreviatura de verbo)
1. Los atletas del Grupo A y del Grupo B deben ser estudiantes de tiempo completo de nuestra escuela y gozar de buena salud (aquellos con enfermedades crónicas no pueden participar y todos los departamentos deben revisar cuidadosamente la inscripción). p>