Cambios en el modo de pérdida de peso
Caminar o correr al aire libre equivale al efecto de hacer ejercicio en cinta, e incluso supera el 10% de calorías quemadas en cinta. En los deportes al aire libre, los caminos en mal estado aumentarán la fricción, además, se verán afectados por el viento natural, provocando una mayor resistencia al cuerpo. También puede cambiar continuamente el ritmo del movimiento al subir o bajar una colina. Por lo tanto, ya sea que corras, andes en bicicleta o incluso patines al aire libre, puedes aumentar la resistencia del ejercicio y permitir que tu cuerpo consuma más calorías. Correr al aire libre consume entre un 3% y un 5% más de calorías que hacer ejercicio en una cinta. Además, junto con el hermoso paisaje al aire libre y el aire fresco, puede mejorar su estado de ánimo y extender su tiempo de ejercicio.
Ejercicio para adelgazar: 1 hora de ejercicio a la semana.
60 minutos de ejercicio queman tres veces más grasa que 30 minutos de ejercicio. Incluso si no puedes hacer 1 hora de ejercicio todos los días, deberías poder hacerlo una vez a la semana, lo que también puede quemar más calorías que el ejercicio de corta duración.
Ejercicio para adelgazar: Presta atención a los ejercicios de calentamiento
Muchas personas no prestan atención a los ejercicios de calentamiento cuando hacen ejercicio, pensando que pueden ahorrar tiempo si no hacen ejercicios de calentamiento. hacer ejercicios. De hecho, hacen perder tiempo quemando grasa. El ejercicio de calentamiento adecuado puede aumentar la temperatura corporal y promover la actividad para quemar grasa. Durante el ejercicio, la temperatura corporal aumentará y la tasa metabólica de las células también aumentará aproximadamente un 13%. El ejercicio de calentamiento 5 minutos antes del ejercicio puede aumentar la frecuencia cardíaca, activar completamente los músculos, acelerar la respiración y aumentar el metabolismo y el consumo de calorías.
?
?
Ejercicio para adelgazar: Haz que tu cuerpo se mueva más.
Si quemas 350 calorías al día, necesitas perder 35 libras al día, luego necesitas quemar 350 calorías al día. Todo lo que tienes que hacer es levantarte y caminar de un lado a otro mientras hablas por teléfono, en lugar de sentarte en una silla. Además, no te sientes frente a la computadora por mucho tiempo y levántate y camina de vez en cuando. Si la distancia hasta el trabajo o la salida es corta, puedes optar por caminar.
Ejercicio para adelgazar: ejercicio de alta intensidad de corta duración
El ejercicio de alta intensidad de corta duración puede consumir más calorías y es un ejercicio de rebote moderado. El ejercicio de alta intensidad a corto plazo quema de 105 a 2 veces más calorías que el ejercicio moderado a largo plazo en el mismo período de tiempo, e incluso puede quemar de 75 a 125 calorías de forma continua. Además, el ejercicio de alta intensidad a corto plazo puede mejorar el entrenamiento muscular y mejorar en gran medida la capacidad de las células para quemar grasa. Andar en bicicleta a diferentes intensidades, como andar ligeramente durante 5 minutos y luego andar lentamente durante 5 minutos. Andar así durante una hora y media consumirá más calorías que andar duro durante media hora.
Aquí te mostramos varias formas de perder peso y hacer ejercicio. Probar. Si hace ejercicio de esta manera, definitivamente logrará mejores resultados en la pérdida de peso.