¿Cómo hacer ejercicio en otoño y en qué debes prestar atención en tu dieta?

En otoño, la excitabilidad del sistema nervioso humano aumenta y las funciones fisiológicas se vuelven más activas. Durante esta temporada las personas tienden a hacer ejercicio en exceso, provocando fatiga y afectando el trabajo y la salud.

Por eso es necesario controlar la cantidad de ejercicio, dominar el tiempo y la intensidad del ejercicio y no exceder la carga del cuerpo. El aumento o disminución de la carga varía de persona a persona. Las personas de mediana edad y de edad avanzada no deben hacer ejercicio durante más de 1 hora seguida. Cuando hagas ejercicio, sentirás un poco de calor y sudarás un poco. Es mejor sentirse relajado y cómodo después del ejercicio. No sudes mucho.

2. Elige un buen recinto deportivo

El otoño es una época de alta incidencia de enfermedades alérgicas. A la hora de hacer ejercicio conviene elegir una buena ubicación y no hacer ejercicio en lugares donde haya polen. volar para evitar desencadenar enfermedades alérgicas. No es recomendable hacer ejercicio al borde de la carretera porque el clima en otoño es seco y es fácil que salga polvo. Correr al costado de la carretera inhalará más polvo y gases nocivos que emiten los automóviles.

Evitar los días con niebla, especialmente a finales de otoño y principios de invierno, cuando la niebla matutina aumenta significativamente. La niebla contiene muchas sustancias nocivas y la respiración se acelera durante el ejercicio. Las personas inhalarán estas sustancias nocivas, que fácilmente pueden provocar bronquitis, faringitis, conjuntivitis, rinitis, asma y otras enfermedades. Al mismo tiempo, en tiempo de niebla, la temperatura es baja, el viento es pequeño y la humedad es alta, lo que dificulta la evaporación del sudor y hace que la gente se sienta incómoda.

Presta atención a tu dieta

Primero: evita los alimentos picantes y aromáticos.

Comer alimentos más picantes y especias como ajo, cebolla, jengibre, anís estrellado e hinojo ayudará a que la sequedad dañe el Yin, agrave el calor interno y haga que la sequedad malvada invada el cuerpo humano.

Segundo: Evitar las frituras grasosas.

Después de comer en otoño, es difícil de digerir y fácil de acumular en el estómago. Además, la función del bazo y el estómago es débil y el consumo de alimentos grasosos y fritos aumentará la acumulación de calor en el cuerpo, lo que no favorece la adaptación del cuerpo a las características secas del otoño.

Cuarto: Evitar el consumo de alimentos grasosos y dulces.

La medicina tradicional china cree que el otoño gobierna el qi pulmonar y que los pulmones gobiernan el sabor picante. El exceso de qi pulmonar a menudo conduce al estancamiento del qi hepático. La sequedad otoñal puede dañar fácilmente los fluidos corporales. Porque en otoño, en cuanto a alimentación, se trata principalmente de prevenir la sequedad, nutrir el yin, nutrir el yin e hidratar los pulmones, y evitar comer alimentos grasosos y dulces.

Datos ampliados:

Apto para deportes de otoño.

1. Caminar a paso ligero + trotar

Jotar y caminar a paso ligero tienen un alto factor de seguridad y son adecuados para la mayoría de las personas. Temprano en la mañana o en la tarde, cuando el clima es más fresco, elija un lugar relativamente seguro, como su propia comunidad o el patio de una escuela cercana.

Lo mejor es evitar los vehículos. No es necesario que haga ejercicio hasta que empiece a sudar y no es necesario que lo haga demasiado rápido. Sólo un poco de sudor. Los trabajadores de oficina pueden optar por hacer ejercicio durante los desplazamientos, lo cual es más conveniente. Haga ejercicio antes y después del ejercicio para evitar lesiones o dolores musculares.

2. Baduanjin

El Baduanjin es un tipo de ejercicio con la intensidad adecuada, que se compone de varios grupos de movimientos estáticos. La gente moderna está ocupada con el trabajo y, a menudo, se siente estresada y cansada. En la fresca temporada de otoño, se levantan todas las mañanas y realizan varias series de movimientos Baduanjin, que no sólo pueden ejercitar la columna cervical y lumbar, sino también aliviar la fatiga y relajar el cuerpo y la mente. Las dos series de movimientos de Baduanjin solo toman 15 minutos y puedes comenzar a trabajar inmediatamente después de terminarlos, lo que ahorra mucho tiempo y esfuerzo. Adecuado para personas de mediana edad y mayores.

3. Juega al tenis de mesa

El clima en otoño no hace ni calor ni frío, que es la mejor época para hacer ejercicio. Jugar al tenis de mesa es un buen deporte. Realizar algunas actividades preparatorias antes del ejercicio puede evitar lesiones por tensión. El tiempo de ejercicio se puede controlar entre 30 minutos y 1 hora. Después del ejercicio, mantenga el ritmo cardíaco alto y sude un poco. Este tipo de ejercicio aeróbico es bueno para la salud del corazón y los vasos sanguíneos.

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