¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar en otoño? ¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer en otoño para adelgazar?
Primero, al aire libre
1, ciclismo
Índice de efectividad: ★★★★
El otoño es muy adecuado para viajar, por supuesto. Una gran temporada para el ciclismo, especialmente si quieres adelgazar. Andar en bicicleta sobre montañas y crestas, combinando velocidad y velocidad, puede quemar más calorías. Prueba andar en bicicleta para perder peso rápidamente.
Lo mejor es andar en bicicleta al aire libre. Si te sientes cómodo al aire libre, puedes utilizar diferentes intensidades y ritmos, o hacerlo en diferentes terrenos, como cambiar la ruta de conducción y añadir montañismo.
2. Bádminton
Índice de eficacia: ★★★★
El bádminton también es un buen ejercicio para perder peso, que puede evitar que tu cuerpo rebote. En comparación con los deportes al aire libre, este tipo de deportes de interior hace que las personas se sientan cómodas, pero no subestime su efecto de ejercicio. Según datos relevantes, un partido de bádminton normal es más intenso que un partido de fútbol. Preste atención a las actividades de calentamiento antes del ejercicio para evitar lesiones.
Paso tres: escalada de montaña
Índice de efecto: ★★★★
La escalada de montaña tiene un mejor efecto sobre la función cardiopulmonar y, por supuesto, es la mejor manera de perder peso. La temperatura a finales de otoño no es muy fría, pero la temperatura disminuye a medida que aumenta la altura de la ladera y la diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde es grande. En este momento, el montañismo también puede poner el mecanismo de regulación de la temperatura corporal de las personas en un estado de tensión constante, mejorando así la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales. Presta atención a subir lentamente y recuerda ponerte o quitarte ropa para adaptarte a la temperatura.
4. Correr
Índice de efectividad: ★★★★
Correr es actualmente el mejor ejercicio aeróbico. Correr también puede estimular eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar a perder peso y mantenerse en forma. Preste atención a no menos de 40 minutos cada vez, y la velocidad es principalmente velocidad media o trote.
En segundo lugar, en el interior
1. Pararse contra la pared
Pararse contra la pared es la forma más común de perder peso. Antes de acostarse, trate de apoyar los talones, las nalgas y la parte posterior de la cabeza contra la pared, mantenga las rodillas y los talones juntos, relaje las manos y cuelgue naturalmente de los costados. Esto puede consumir eficazmente grasa corporal, acelerar el metabolismo, tensar la piel y mejorar la calidad del sueño. Además, cuando practique, recuerde los conceptos básicos de los movimientos de tres puntos y de una línea para lograr los mejores resultados.
2. Ejercicio de levantamiento de cadera
Túmbate en la cama antes de acostarte, dobla las rodillas, coloca las manos a ambos lados de las caderas y mantén las palmas cerca de las caderas. cama. En este momento, apriete el abdomen y levante las nalgas, y mueva lentamente las nalgas hacia arriba y hacia abajo para mantener una frecuencia respiratoria uniforme. Cuando te duelan las nalgas y los muslos, debes practicar durante 15 minutos todos los días. Esto no solo tensará los músculos, sino que también hará que tus glúteos se vean más hermosos.
3. Baño de pies
El baño de pies no es sólo un momento de limpieza diaria, sino también una forma de adelgazar. El método correcto puede desempeñar un papel muy eficaz en la pérdida de peso, porque aquí se concentran todos los puntos de acupuntura importantes del cuerpo humano. Usar un baño de pies caliente para estimular los puntos de acupuntura antes de acostarse puede promover el metabolismo y la circulación periférica del cuerpo, acelerar la desintoxicación y eliminar los obstáculos para perder peso.
4. Baño de cuerpo completo
A diferencia de la ducha, sumergir todo el cuerpo en agua caliente puede acelerar la circulación sanguínea en los músculos y órganos del cuerpo. El estado cálido puede acelerar el proceso de metabolismo de las grasas y es beneficioso para la desintoxicación del cuerpo. Al mismo tiempo, el baño de cuerpo entero también tiene el efecto de comprimir los vasos sanguíneos y la linfa, lo que puede promover el metabolismo del sistema linfático y ayudar a eliminar el exceso de agua y basura del cuerpo. El aceite depositado en los poros también será eliminado por el sudor y al mismo tiempo desempeñará un eficaz papel adelgazante.