Te lo diré de la forma más sencilla y cruda, puedes comer lo que quieras durante tu periodo de adelgazamiento.

Verduras: no usaré esto como ejemplo. Todo el mundo lo sabe, ¿verdad? Jajaja~ ~

Alimento básico: harina de arroz + cereales integrales (esquina superior derecha de la imagen).

Cuatro y arroz: arroz blanco, bollos al vapor, fideos y bollos al vapor.

Cereales secundarios: boniato morado, maíz, avena, arroz integral, etc.

Carnes proteicas: ternera, pollo, gambas, pescado, clara de huevo (la carne de cerdo y pato no derivan de proteínas y se pueden consumir ocasionalmente). Toda la carne de animal debe pelarse antes de comerla.

Ya sea que se trate de un grupo de catering familiar, un grupo de trabajadores de oficina que sacan comida o un grupo de estudiantes universitarios en la cafetería,

Su estructura dietética comprende todas las categorías de la Figura 3 anterior, y no te preocupes por los demás.