Tabúes del yoga aéreo
Precauciones para el yoga aéreo
1. Precauciones para el yoga aéreo
Procura no comer una hora antes y después de practicar yoga, y evita practicar dos horas después de una comida.
No beber demasiada agua cuando practiques yoga aéreo.
Lo mejor es no usar zapatos cuando practiques yoga aéreo y procura ir descalzo, que es más cómodo.
Si es una postura difícil, asegúrate de parar a tiempo antes de masajear.
Lo mejor es practicar yoga aéreo en una zona ventilada. Cuando practique en interiores, abra puertas y ventanas para obtener algo de oxígeno.
2. ¿Qué es el yoga aéreo?
El yoga aéreo, también conocido como yoga antigravedad, es un método de práctica emergente en el extranjero en los últimos años y muy popular en Europa, América, el Sudeste Asiático, Hong Kong y Taiwán. En la práctica, el uso de hamacas suspendidas del techo para realizar diversas posturas de yoga, especialmente para el ajuste del sistema linfático y diversas posturas de inversión, satisface el deseo de la gente común y de los débiles por los ejercicios de inversión, lo que hace que los ejercicios de inversión sean fáciles e interesantes y alivia eficazmente. Suministro insuficiente de sangre a la cabeza, insomnio, dolor de hombros y cuello, problemas de la columna lumbar y tensión muscular, y es particularmente eficaz en la recuperación posparto.
3. La diferencia entre el yoga aéreo y el yoga tradicional
A diferencia del yoga tradicional en tierra, el yoga antigravedad requiere un equipo especial. Este dispositivo se llama "hamaca antigravedad" y está hecho de una especie de fibra de seda. Los dos extremos están conectados por cadenas suspendidas del techo interior, a menos de 1 metro del suelo. Cuando está abierta, la hamaca parece un columpio o una percha, y cuando está cerrada, parece una cápsula de meditación para practicantes. Toda la hamaca soporta 900 kilogramos adicionales de peso. La práctica del yoga aéreo combina las posturas del hatha yoga tradicional, la armonía del Tai Chi y el poder del Pilates, incorporando al mismo tiempo la elegancia de la danza.
¿Quién es apto para practicar yoga aéreo?
Hay muchas posturas invertidas en el yoga aéreo, que son especialmente adecuadas para personas modernas con un suministro insuficiente de sangre al cerebro y mucho estrés. La inversión puede permitir que entre sangre fresca al cerebro, lo que es muy eficaz para relajar la mente, nutrir los órganos internos y aumentar la inmunidad.
El yoga aéreo se inspira en la tracción o suspensión de la fisioterapia, que estira la columna comprimida mediante su propia gravedad. Está especialmente indicado para pacientes con rigidez de hombros y cuello y enfermedades del disco lumbar.
Los cordones del yoga aéreo se envuelven alrededor de las zonas de los ganglios linfáticos de la ingle y las axilas, lo que está especialmente indicado para personas que necesitan perder peso y desintoxicarse. Después de practicar, los brazos, el pecho, las nalgas y los muslos se vuelven notablemente más delgados.
El estado inestable del yoga aéreo tensa naturalmente los músculos centrales, mejora la fuerza de la cintura y el abdomen, reduce eficazmente el exceso de grasa en la cintura y el abdomen y promueve la motilidad gastrointestinal.
La postura invertida del yoga aéreo no es adecuada para mujeres durante el período menstrual, pacientes con hipertensión arterial, glaucoma y enfermedades del oído. Tampoco es adecuado el uso de lentes de contacto al practicar la postura invertida.
¿Cuáles son las posturas del yoga aéreo?
1. Estilo bebé Air
Colóquese detrás de la hamaca, coloque la hamaca entre las caderas y la ingle, con el cuerpo delante y detrás, y las manos y los pies arriba y abajo. la estera de yoga. Una vez que su cuerpo esté estable, levante lentamente las piernas, envuelva los empeines en la hamaca de afuera hacia adentro, luego extienda lentamente las manos hacia adelante, estire la columna tanto como sea posible y toque el suelo con la frente.
La estimulación en hamaca provocará un ligero dolor en la ingle, pero puede ayudarnos a dragar los ganglios linfáticos y estirar y relajar completamente los glúteos.
2. Postura de tobillos colgantes
Párate frente a la hamaca con los pies separados a la altura de las caderas. Inhala, levanta las manos por encima de la cabeza a los lados del cuerpo; exhala, inclínate hacia adelante y coloca las manos sobre los pies. Da un gran paso hacia atrás con el pie derecho, cuelga el tobillo de la hamaca y mantén la pantorrilla izquierda perpendicular al suelo. Si necesitas profundizar tu práctica, puedes abrir el pie izquierdo hacia afuera.
Con la suspensión de la hamaca, las patas traseras se pueden estirar en mayor medida, especialmente las raíces de los muslos se pueden fortalecer hasta la ingle y las nalgas, lo que puede promover la circulación sanguínea en estas partes.
3. Rodilla suspendida tipo guerrero
Párese junto a la hamaca, sostenga la hamaca con ambas manos, colóquese a horcajadas sobre la hamaca con el pie izquierdo y cuelgue la rodillera de la hamaca. Mantenga la pantorrilla izquierda perpendicular al suelo, deje que los dedos del pie izquierdo aterricen en la colchoneta, levante los dedos con el talón derecho y empuje la hamaca hacia adelante. Inhala, levanta la cabeza y alarga la columna hacia arriba.
Cuelga las piernas en una hamaca para potenciar el estiramiento de los isquiotibiales, estimulando así los glúteos y la pelvis, haciendo que estas zonas estén más cálidas y activas.