¿Se puede perder peso girando la cintura estando de pie? Consejos para adelgazar tu cintura.
El punto clave es avanzar despacio y sin prisas.
1. Mantén los pies separados a la altura de los hombros y coloca las manos en las caderas.
2. Mientras sientes el punto Shenshu justo detrás del ombligo (en el medio del cuerpo), inhala por la boca y gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda.
3. Mientras exhalas por la boca, regresa lentamente a la posición original.
4. Del mismo modo, gira la parte superior del cuerpo en diagonal hacia la derecha y luego vuelve a la posición original. Hazlo 9 veces en el lado izquierdo, 2 veces en el lado derecho, * * * 18 veces (aproximadamente 1 minuto). Después de acostumbrarte, puedes aumentarlo a 3 minutos. Inhale por la boca mientras gira el cuerpo. Exhale por la boca mientras regresa a la posición original. El ejercicio en cuclillas ejercita los músculos de la parte inferior del cuerpo. Puede quemar la grasa existente y prevenir la producción de grasa nueva. De acuerdo con las diferentes partes del crecimiento de grasa, haga rápidamente ejercicios simples de sentadillas.
En el movimiento de sentadilla, las diferentes direcciones de los dedos de los pies al estar de pie producirán diferentes efectos de movimiento:
En la postura básica de pie, el centro de gravedad se coloca naturalmente en los dedos de los pies y las plantas de los pies soportan uniformemente el peso de todo el cuerpo.
Poner los dedos de los pies ligeramente hacia adentro es un ejercicio para los músculos externos de las piernas y es eficaz para corregir los pies abiertos.
Pon los pies ligeramente hacia adentro, para que los músculos de la parte interna de los muslos se vuelvan más firmes. Las personas con piernas en forma de O prueban esta postura.
Los dedos de los pies se abren más, lo que ejercita los músculos externos de las piernas y tiene un efecto corrector significativo en las piernas en forma de X.
Fundamentos para ponerse en cuclillas:
Las piernas son ligeramente más anchas que los hombros. El movimiento básico de sentadilla incluye las manos en las caderas, las piernas abiertas, el ancho es un poco más ancho que los hombros y. los dedos de los pies están ligeramente hacia afuera, apoyan establemente el cuerpo.
La cintura debe estar completamente recta y erguida, lo que no se puede ignorar al realizar sentadillas. Si arqueas la espalda, la efectividad de la sentadilla se reducirá a la mitad. También presta atención a tu pecho.
Agáchate e inhala. Respire profundamente desde la posición 2, cuente hasta 1, 2 y 3, luego doble lentamente las rodillas y agáchese, y al mismo tiempo patee las piernas con fuerza para sentir la tensión muscular.
Los muslos deben estar paralelos al suelo y la cintura debe permanecer erguida. Agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Se necesitan unos 3 segundos para pasar de la posición 2 a esta acción. En este momento, las caderas deben estar ligeramente hacia atrás.
Al exhalar, vuelve a ponerte de pie con los muslos paralelos al suelo, estira lentamente las rodillas y exhala de manera uniforme. Tenga cuidado de no ponerse de pie rápidamente. Recite en silencio durante unos 2 segundos y luego levántese lentamente.
La acción completa se completa en 5 segundos y las acciones 1 a 6 se repiten 10 veces en grupo. Descanse 1 minuto después de completar una serie. Lo ideal es hacer 3 grupos al día y hacer tantos como puedas una vez que te acostumbres.
Respiración aeróbica: Ponte de pie con las piernas juntas, mantén la parte superior del cuerpo recta y todo el cuerpo en línea recta. Tense la cintura, el abdomen y los glúteos, levante el pecho y mire hacia adelante. Exhale lentamente por la nariz haciendo que el abdomen se hunda, luego deténgase y mantenga este estado y postura durante 15-30 segundos.
Presta atención a mantener una postura recta durante todo el proceso respiratorio, moviendo únicamente el abdomen. Corrección de pelvis, piernas invertidas, balanceo de extremidades: acuéstese boca abajo en el suelo, piernas juntas y estiradas, brazos estirados hasta la parte superior de la cabeza, de modo que todo el cuerpo quede completamente estirado en el suelo. Luego balancee los brazos y las piernas hacia arriba alternativamente, es decir, levante la pierna derecha mientras balancea el brazo izquierdo. Después de que el brazo derecho y la pierna izquierda estén en contacto, cambie nuevamente y continúe durante 30 a 60 segundos.
Puente de brazos, corrección pélvica, giros y balanceos: de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, la parte superior del cuerpo recta, el abdomen contraído y el pecho levantado, los brazos doblados, los codos abiertos, las manos cruzadas A ambos lados de la pelvis . Doble las rodillas ligeramente hacia adelante y luego mueva las caderas hacia adelante y hacia atrás hacia la izquierda y hacia la derecha 10 veces para comprimir los músculos de la cintura en ambos lados.
Corrección pélvica, de pie con las piernas invertidas, las manos en las caderas: flexione ligeramente las rodillas izquierda y derecha hacia adelante y balancee la pelvis hacia adelante y hacia atrás 10 veces. Preste atención a mantener la parte superior del cuerpo recta, las rodillas dobladas y trate de no cambiar de posición. Párese con las piernas boca abajo y gire la parte superior del cuerpo: párese con los pies abiertos, pasos separados al ancho de los hombros, brazos doblados, codos abiertos, manos cruzadas sobre la pelvis, rodillas izquierda y derecha ligeramente dobladas, ejerza fuerza en la cintura y el abdomen. , y gire la pelvis en el sentido de las agujas del reloj. La dirección se gira horizontalmente durante 65,438+00 vueltas.