La forma correcta de pedalear en bicicleta y ventilar chimeneas.

1. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta con la espalda presionada sobre la colchoneta. Coloque las manos a los costados, con las palmas hacia abajo y las yemas de los dedos hacia adelante. Doble ligeramente las piernas y relájese. Levante las piernas, dóblelas a 90 grados o menos, mantenga quieta la parte superior del cuerpo y mantenga los empeines rectos y alineados con las pantorrillas. Mantenga la pierna izquierda doblada. La pierna derecha cambió de su estado original doblado a recto. La rodilla derecha está más baja que la rodilla izquierda.

Mantén la pierna izquierda doblada. Empuja tu pierna derecha hacia abajo en la dirección y mantente en el aire. Al presionar hacia abajo con la pierna izquierda, mantenga la pierna derecha en la misma posición y doble, levante y retraiga la pierna izquierda a su posición original. Estire la pierna derecha y ande en bicicleta. Realiza un ciclo 10 veces en esta dirección, haz una pausa y luego realiza un ciclo 10 veces en la dirección opuesta. Después de patear, baje las piernas y acuéstese derecho sobre la colchoneta. Gire las palmas de las manos en la otra dirección, boca arriba, cierre ligeramente los ojos, relájese y ajuste la respiración.

Datos ampliados:

Notas:

1. La acción de pedalear una bicicleta en el aire es muy sencilla, pero para mejorar la eficacia de adelgazar las piernas. , es mejor disminuir el movimiento, esto realmente lo cansará mucho. Quemarás más calorías. Puedes cocinar de 50 a 100 calorías todos los días después de cenar o media hora antes de acostarte.

2. Para realizar este tipo de pedaleo aéreo en bicicleta, es necesario mantener la parte superior del cuerpo quieta y todo el cuerpo en una posición de 90 grados, luego imitar la acción de pedaleo de una bicicleta y mantener una respiración regular. Si estás de mal humor, acuéstate durante 30 segundos antes de empezar a hacer ejercicio y presta atención a enganchar los pies.

3. Al completar estas acciones, asegúrese de estirar los pies, tensar las piernas y enganchar los pies. Si está en un estado relajado, el efecto puede reducirse considerablemente. Dado que los usuarios quieren adelgazar el abdomen y las piernas, también conviene masajearlos después del ejercicio. Esto reducirá algo de masa muscular y relajará las piernas.

Enciclopedia Baidu - Pedaleo aéreo

Enciclopedia Baidu - Piernas delgadas

Enciclopedia Baidu - Estilo de bicicleta con pedales