¿Qué tipo de ejercicio debo hacer después de usar la computadora durante mucho tiempo?
1. Movimientos de la mano: cierre el puño, luego relájese, estire los dedos, repita varias veces;
2. Movimientos de espalda y hombros: Párese derecho, coloque la mano derecha sobre el hombro izquierdo y gire lentamente hacia atrás. Haz lo mismo nuevamente con tu hombro derecho. Repita esta acción durante un minuto.
3. Movimiento de cabeza y cuello: Girar la cabeza de izquierda a derecha, y luego de nuevo a la izquierda.
Baja la cabeza hacia adelante y luego inclínate hacia atrás. Repita durante un minuto.
4. Estiramientos: Sentarse frente al ordenador durante mucho tiempo provocará rigidez y dolor en el cuello, hombros y cintura. Haga estos estiramientos durante cinco minutos cada hora, o durante todo el día, o cuando lo recuerde, durante unos minutos, luego levántese y camine por la oficina y se sentirá mucho mejor.
Yoga en la Oficina
Postura sentada y de espalda: Siéntate en una silla, apoya la articulación de la rodilla izquierda con la mano derecha, apoya la espalda o la articulación de la cadera derecha con la mano izquierda, date la vuelta al inhalar, permanezca quieto durante 15. Respire naturalmente durante 30 segundos y luego exhale. Haga esto cuatro veces de lado a lado. Puede eliminar la curvatura de la columna vertebral. Alivia el dolor lumbar, el dolor de espalda y el pie de atleta.
Postura del caballero: Siéntate en una silla, con las piernas abiertas a ambos lados de la silla, el cuello recto y los huesos rectos desde la cabeza hasta la cola. Levante las manos hacia el pecho, superpóngalas hacia arriba y hacia abajo, levante el pecho y meta la barbilla. Luego levante los glúteos de la silla hasta una altura de 10 cm y mantenga la posición de pie. Doble las rodillas y baje la cintura, enderece el cuello y la espalda tanto como sea posible y exhale. Luego, estire gradualmente las piernas, levante la cintura y póngase de pie. Mejore la vitalidad de la columna y la cintura, elimine la congestión en la cintura y la pelvis y aumente el flujo sanguíneo al cerebro, piernas y pies.
Cara de buey: Siéntate en una silla, estira los músculos de la espalda, mueve la mano derecha de arriba hacia abajo y envuelve tu espalda con la mano izquierda de abajo hacia arriba. Engancha las manos detrás de la espalda, abre. su pecho tanto como sea posible y quédese quieto durante 10 segundos. Luego cambie en la dirección opuesta. Tratar y prevenir la joroba y tratar el hombro congelado. Mejora la circulación sanguínea en brazos y hombros, promueve el desarrollo muscular en hombros, brazos, flancos y pecho y fortalece los movimientos de las manos.