¿Cómo pierden los hombres la grasa abdominal?
Primero, ejercita tu abdomen.
Según investigaciones científicas, los abdominales son más efectivos y menos dañinos para el organismo que los abdominales. Los abdominales son un método de ejercicio abdominal de uso común. Sin embargo, estudios recientes realizados por expertos en fitness han demostrado que los abdominales aumentan la presión sobre la columna y provocan fácilmente una hernia de disco lumbar. Y el efecto de ejercicio de las abdominales en realidad no es tan bueno como el de los abdominales.
Haz 30 giros abdominales cada día, divididos en tres grupos, un grupo de diez veces, y descansa 30 segundos en cada grupo. Si lo practicas durante un mes, la grasa abdominal se reducirá significativamente. Combinado con otros ejercicios aeróbicos, puedes desarrollar los rudimentos de los músculos abdominales en unos tres meses. Las personas con poca grasa corporal deberían poder desarrollar abdominales marcados en tres meses.
En segundo lugar, escalar la montaña.
Escalar significa colocar las manos en el suelo, luego elevar continuamente las rodillas hasta el pecho y luego elevar repetidamente las rodillas para formar una postura de carrera. Generalmente, un grupo de carreras de montañismo dura 30 segundos y se practican tres grupos todos los días. Además de ejercitar los músculos abdominales, también tiene un buen efecto quemagrasas.
En tercer lugar, soporte de la tabla.
El soporte de la plancha es un proceso muy doloroso, que todo el mundo debería entender. Pero el efecto de ejercicio del soporte de plancha es obvio para todos. Generalmente, es posible que sudes después de sostener una tabla durante 30 segundos. Si desea entrenar sus músculos abdominales, puede hacer soporte en plancha durante tres o cuatro minutos todos los días.
Si no puedes aguantar tres o cuatro minutos seguidos, puedes hacerlo en varias veces, como hacerlo durante 30 segundos seguidos, o hacerlo durante un minuto seguido. tiempo. Ajústelo según su condición física y capacidad atlética. Las planchas no solo trabajan tus abdominales, sino también otras partes de tu cuerpo.
El soporte para tablet también se puede utilizar para inspección. ¿Dónde sacudes primero cuando haces ejercicios de soporte en plancha? La última falla de soporte significa que su lugar no es lo suficientemente fuerte. Por ejemplo, si te apoyas en una cama plana y tus piernas tiemblan primero, significa que tus piernas no tienen la fuerza suficiente. Puedes aumentar el entrenamiento de piernas en el futuro.
Datos ampliados:
Los hombres pueden perder grasa abdominal a través de los siguientes alimentos:
1.Frutas "tropicales"
Las so- llamadas frutas "tropicales" "Las frutas son frutas que crecen en zonas tropicales, como la papaya, la piña, el plátano, la pitahaya, el pomelo, el mango, etc. No sabrá si no lo marca, pero se sorprenderá cuando lo haga. Las frutas tropicales contienen más tipos de enzimas digestivas que las frutas comunes, lo que puede ayudar a la motilidad gastrointestinal y mejorar la capacidad de desintoxicación del cuerpo.
2. Yogurt
Té con leche y bebidas, nunca las toman por motivos de salud. Si tuvieras que decir tu bebida favorita, sería el yogur. Todavía recuerdo un comercial de yogur que decía: "Cuanto más vivas, más feliz serás". El yogur es realmente algo que provoca sensación de malestar estomacal. Las bacterias activas del ácido láctico del yogur pueden estimular la flora intestinal y fortalecer la motilidad gastrointestinal.
3. Coma sólo frutos secos como snack.
Los snacks de frutos secos son ácidos grasos insaturados que pueden fortalecer nuestra microcirculación.
People's Daily Online - ¿Qué ejercicios pueden hacer los hombres para perder grasa abdominal rápidamente?
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