¿Pueden los niños con piernas delgadas subir escaleras?

Los niños pueden adelgazar las piernas subiendo escaleras. A muchos niños les gusta hacer ejercicio, por lo que muchos de ellos tienen músculos en las piernas que parecen fuertes. Algunos niños que son más conscientes de su imagen querrán usar algunos métodos. para perder peso. Ahora compartamos si los niños pueden adelgazar las piernas subiendo escaleras.

¿Pueden los niños adelgazar las piernas y subir escaleras? 1 ¿Pueden los niños adelgazar las piernas y subir escaleras? El ejercicio de subir escaleras puede ayudar a las personas que adelgazan a aumentar su gasto de actividad habitual, reducir el contenido de grasa corporal y, por tanto, adelgazar las piernas. Subir escaleras es un ejercicio muy conveniente. Podemos combinar el ejercicio con la vida laboral diaria. Incluso si no puede insistir en subir escaleras para ejercitar su corazón y sus pulmones, la cantidad acumulada de veces que sube escaleras todos los días puede consumir suficiente energía. Es un buen ejercicio para quienes desean perder peso.

Precauciones para que los niños adelgacen las piernas al subir escaleras

En primer lugar, calentar antes de subir la escalera

La gente suele pensar que subir escaleras es eso Sencillo y no requiere calentamiento. De hecho, ésta es una idea equivocada. Subir escaleras requiere una estrecha cooperación de articulaciones y músculos. Si sube escaleras de gran altura sin calentar, puede lesionarse accidentalmente.

En segundo lugar, dos pasos se convierten en uno.

Al subir escaleras, lo mejor es dar dos escalones uno a la vez, para ejercitar los músculos de los muslos y ejercitarlos y estirarlos de manera efectiva. Pero al bajar las escaleras conviene hacerlo paso a paso, en primer lugar por seguridad, y en segundo lugar para una correcta relajación.

En tercer lugar, la postura para subir escaleras debe ser precisa.

La postura correcta para subir escaleras mejorará el efecto de pérdida de peso. Al subir las escaleras, su cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia adelante y al dar un paso, sus brazos deben balancearse hacia adelante y hacia atrás con su cuerpo. Al mismo tiempo, tus pasos deben ser rápidos y no demasiado pesados ​​para evitar dañar tus articulaciones y ligamentos.

¿Pueden los niños adelgazar subiendo escaleras? 2 ¿Cómo adelgazar subiendo escaleras?

1. Si no has hecho ejercicio durante mucho tiempo, no lo hagas con demasiada intensidad. Puedes elegir uno moderado. Tomando como ejemplo una escalera normal con 10 escalones, habrá 60 escalones en el tercer piso de un edificio y la intensidad inicial puede ser ligeramente menor. Siempre que vaya y venga cien veces durante el horario laboral, puede optar por ir y venir dos veces al día, por la mañana y por la noche.

2. También existen muchas técnicas para subir escaleras. Es mejor dar dos pasos al subir las escaleras, de modo que pueda ejercitar los músculos de los muslos subiendo las escaleras con fuerza, y estos músculos se puedan ejercitar y estirar de manera efectiva. Al bajar las escaleras, debe dar un paso a la vez. Por razones de seguridad, también puede relajarse moderadamente. Debido a que subir las escaleras es más difícil, puede relajarse adecuadamente al bajar las escaleras. cantidad de energía después de subir las escaleras.

3. Los bebés que aún tengan fuerzas pueden optar por volver a casa y volver a hacer algo de ejercicio. Si acaban de empezar a perder peso y no pueden mantener el ritmo con una intensidad tan alta, entonces, siempre que su cuerpo pueda tolerar la cantidad de ejercicio, pueden ir oscilando poco a poco con canciones rítmicas, para no afectar su determinación de perder peso. peso más tarde, porque la pérdida de peso es una "guerra" duradera. Pero recuerda estirar después de cada ejercicio.

4. Después de hacer ejercicio durante un período de tiempo, puede aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio, de los 100 originales a 120 y 130, paso a paso, y el tiempo de finalización es de unos 40 minutos. Por tanto, las hermanas que quieran perder peso no deben apresurarse demasiado. Todavía necesitan tiempo y paciencia.

¿Subir escaleras puede ayudarte a perder peso?

Subir escaleras de forma gradual puede ayudarte a perder peso y quemar calorías. Cada vez que el cuerpo humano sube 1 metro consume la misma cantidad de calorías que caminar 28 metros, y la energía consumida es de 1.000 kcal/hora. En la misma unidad de tiempo, la energía consumida al subir escaleras es cuatro veces la de caminar y el doble que la de jugar al tenis de mesa. Es decir, subir y bajar seis pisos de escaleras dos o tres veces equivale a trotar de 800 a 1500.

Evidentemente, cuantas más veces subes escaleras al día, cuanto más alto es el suelo, más energía consumes. La energía proviene de la grasa. Si la energía que consume todos los días se puede consumir mediante el ejercicio, entonces podrá lograr el efecto de perder peso.

¿Subir escaleras puede ayudarte a perder peso?

Subir escaleras puede quemar más calorías que correr o andar en bicicleta de forma normal. Además de perder peso, también puede desarrollar unas piernas firmes y poderosas.

Cómo subir escaleras es importante. Si quieres sacarle el máximo partido a tu salvaescaleras, necesitas saber cómo subirlas. Primero, puedes hacerlo en cuatro pasos.

El primer paso es subir y bajar escaleras corriendo durante al menos 20 minutos.

Los expertos recomiendan de 20 a 60 minutos de actividad física al día, de 3 a 3 días a la semana, pero si quieres perder peso, es posible que necesites aumentar el tiempo a 60 a 90 minutos. Si es necesario, puedes distribuir estos tiempos, como hacer ejercicio tres veces al día durante 20 minutos cada vez.

El segundo paso es contar cuántas veces puedes subir y bajar corriendo una escalera concreta en 60 segundos, e intentar desafiar constantemente tu antiguo récord. Por ejemplo, puedes correr 10 veces en 1 minuto al principio e intentar hacerlo 11 veces la próxima vez. Haga este ejercicio durante 10 a 20 minutos todos los días, varias veces al día.

El tercer paso es añadir ejercicio de intervalos al ejercicio de subir escaleras. La forma más sencilla es correr hacia arriba y hacia abajo, o correr hacia arriba y hacia abajo. El American Medical Center señala: "Aunque la intensidad del ejercicio parezca disminuir, es posible que quemes más calorías en tu cuerpo porque eres más eficiente".

Beneficios de subir escaleras

Uno de los beneficios de subir escaleras: aumento de la capacidad de transporte de oxígeno

La capacidad máxima de transporte de oxígeno es uno de los indicadores importantes de la función cardiovascular. Representa que su cuerpo transporta una gran cantidad de oxígeno durante una actividad de alta intensidad. ejercicio. . Ésta es también la línea divisoria entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico. Subir escaleras puede poner a prueba el sistema cardiovascular del cuerpo y estimular a los músculos del corazón a aumentar la eficiencia de absorber oxígeno de la sangre. También puede aumentar la capacidad pulmonar, permitiendo a los corredores absorber más oxígeno con cada respiración.

El segundo beneficio de subir escaleras: reducir la frecuencia cardíaca en reposo.

Además de mejorar tu salud cardiovascular, también descubrirás que tu frecuencia cardíaca en reposo disminuirá cuando te mantengas en forma subiendo escaleras. Para personas relativamente sanas, es normal que la frecuencia cardíaca esté alrededor de 50 o 60 en condiciones estáticas. Porque a través del ejercicio, un corazón que late puede promover una mayor circulación sanguínea.

El tercer beneficio de subir escaleras: el ritmo cardíaco se recupera más rápido.

Al realizar ejercicio intermitente de alta intensidad, si se establece correctamente el tiempo de descanso del intervalo, se puede aumentar la velocidad a la que el corazón vuelve a la normalidad, es decir, que la frecuencia cardíaca vuelva a la frecuencia cardíaca. Esta métrica mide cuánto cae su frecuencia cardíaca en el primer minuto después de que se detiene el ejercicio. Cuanto mejor esté su cuerpo, menos tiempo le tomará a su ritmo cardíaco volver a la normalidad después del ejercicio.

Beneficio 4 de subir escaleras: Quema más calorías

Subir escaleras es un ejercicio muy intenso. Si insistes en subir escaleras, consumirás mucha energía de forma natural. ayudarte a perder peso. Los resultados mostraron que el ejercicio en intervalos de alta intensidad produjo un ligero aumento en la frecuencia cardíaca después del ejercicio. El entrenamiento intermitente a una frecuencia cardíaca alta de 70 aumentará el consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio (EPOC, también conocido como deuda de oxígeno), de modo que quemarás 80 calorías adicionales cada vez que hagas ejercicio para compensar este consumo de oxígeno.