Mala calidad del sueño, cómo mejorarla

Muchas personas sienten sueño cuando estudian y trabajan por la noche. Para no afectarse, optan por tomar café y té para refrescarse y mantener el cerebro despierto. Hacerlo puede causar fácilmente insomnio.

Comer demasiado por la noche. Comer demasiado por la noche sin digerir completamente la comida provocará malestar estomacal y el malestar estomacal afectará la calidad del sueño.

Sufre de ansiedad, depresión y otras enfermedades mentales.

¿Qué se debe hacer específicamente para mejorar la calidad del sueño?

1. Haga algunos pequeños ejercicios antes de acostarse, pero no haga ejercicios demasiado extenuantes. Simplemente corra, camine, practique Tai Chi, etc. El ejercicio adecuado es útil para conciliar bien el sueño.

2. La cena debe ser pequeña pero rica. Asegúrese de no comer demasiado por la noche. Si come demasiado, su estómago seguirá abultado cuando se vaya a la cama y la comida no se habrá digerido por completo, lo que definitivamente afectará su sueño. Por tanto, la cena debe ser pequeña pero puntual, solo con moderación.

3. No beba cosas irritantes y de sabores pesados ​​como café y té. Es mejor beber un vaso de leche o agua tibia antes de acostarse. Son muy útiles para favorecer el sueño.

4. Evite pensar demasiado. Es mejor no mirar películas y libros que requieran que pienses en ello dos horas antes de acostarte. No sigas usando tu cerebro para pensar cuando estás a punto de acostarte. Esto mantendrá tu cerebro en un estado. de emoción, y por supuesto será difícil conciliar el sueño. Evite también ver películas y novelas de terror, ya que esto también afectará la calidad de su sueño.

5. Remoja tus pies con más frecuencia. Remoja tus pies en agua caliente todas las noches durante más de diez minutos. Remojar los pies puede ayudar a promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo, relajar los músculos de las piernas y liberar el cuerpo de la tensión. Esto también puede promover eficazmente el sueño y mejorar la calidad del sueño.

6. Masajear antes de acostarse. También puedes realizar un simple masaje antes de acostarte para ayudar a relajar los músculos del cuerpo y mejorar la calidad del sueño. Debería ser la causa de la neurastenia, y no se pueden descartar los síntomas clínicos causados ​​por la deficiencia renal. medicamentos orales, sedación oral e hipnosis. El medicamento alprazolam puede ser útil. Si tiene menos de 45 años, no elija dichos medicamentos a ciegas. Puede elegir medicamentos patentados chinos para mejorar. Anshen Bu Nao Líquido.