Una buena forma para que los hombres adelgacen su barriga.
Adelgazar barriga es una buena forma para los hombres. Muchos amigos varones son propensos a sufrir dolores de estómago en la vida, especialmente si comen y beben con frecuencia. Su dolor de estómago es causado por la falta de ejercicio y problemas alimentarios. Aquí hay algunas maneras excelentes de adelgazar la barriga, hombre.
Una buena forma para que los hombres pierdan grasa abdominal 1 La forma más rápida para que los hombres pierdan grasa abdominal.
Hacer ejercicio de manera efectiva.
Se necesitan algunos ejercicios efectivos para aplanar la parte inferior del abdomen. Debes hacer más ejercicio para quemar grasa abdominal, como correr, escalar, andar en bicicleta, nadar, jugar a la pelota, etc. Si no tiene tiempo en horarios normales, puede acelerar la velocidad de su caminata y lograr una caminata rápida. O haz abdominales durante un minuto antes de acostarte. También es un gran ejercicio.
Dieta razonable
Controlar tu dieta es el primer paso y el más crítico para perder grasa abdominal. Incluso si hace ejercicio con regularidad, seguirá comiendo muchos alimentos ricos en calorías y azúcar, y el consumo de ejercicio no es suficiente para compensar la ingesta. Así que asegúrese de comer menos azúcar, almidón, grasas animales, etc. Puedes comer durante siete minutos, lo que puede favorecer el consumo de grasa corporal.
Dieta del Masaje Abdominal
El masaje abdominal es una forma sencilla y eficaz de perder peso. También es adecuado para diversas enfermedades del sistema digestivo, sistema nervioso y sistema genitourinario. Puede utilizarse como método para eliminar la grasa abdominal y fortalecer el organismo. Pero este método requiere la ayuda de otros.
Sentadillas
Ejercicio: Tumbado en el suelo, con las piernas ligeramente flexionadas y las manos cruzadas detrás de la cabeza o delante del pecho. Al igual que los abdominales normales, túmbate y repite el movimiento 50 veces después de levantarte, o haz abdominales con los pies cruzados y elevados en el suelo.
Natación
Nadar puede consumir 476 calorías en una hora y es la mejor manera de perder peso. Puedes nadar lentamente uno por uno y luego nadar de dos en dos. Puedes quemar más calorías si utilizas juguetes acuáticos como flotadores, remos, aletas y salvavidas.
Bicicleta aeropedal
Al mover las piernas, utiliza la fuerza de la cintura y el abdomen. Cuanto más efectivos sean los movimientos, más potentes serán los ejercicios de cintura y abdominales. Es uno de los ejercicios más efectivos para adelgazar la barriga. Lo mejor es hacerlo antes de acostarse, el efecto será mejor.
Ejercicio: acuéstese boca arriba en la cama o colchoneta, luego levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo cerca del suelo y luego doble las rodillas, alternativamente simule montar entre 30 y 50 veces cada vez.
Ejercicio de los músculos abdominales horizontales
Ejercicio del ombligo: acuéstese en la cama o en el suelo, mantenga quieta la parte inferior del cuerpo y luego haga abdominales, que pueden tensar y aplanar la parte que sobresale. del vientre.
Ejercicios para el abdomen inferior: Tumbado en la cama o en el suelo, mantén quieta la parte superior del cuerpo, levanta los pies, dobla las piernas y extiende la cabeza para tensar y contraer todo el abdomen inferior.
Ejercicios de los músculos oblicuos externos: después de completar los dos ejercicios anteriores, puede practicar los músculos oblicuos externos, principalmente girando los músculos abdominales y de la cintura izquierdo y derecho, de modo que se obtenga el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores. será más obvio.
Levántate y gira la cintura
Levántate, levanta el pecho y gira la cintura de lado a lado. Utilice la fuerza de la cintura en lugar de la fuerza de las piernas o la espalda para hacer 100 repeticiones. Puedes deshacerte de tu barriga todos los días.
Buenas formas para que los hombres pierdan peso 2 1. Respiración abdominal.
La respiración abdominal no sólo puede estimular la peristalsis gástrica, sino también promover la descarga de heces en el cuerpo y acelerar la quema de grasa abdominal. Todos los días, antes de acostarse, respire abdominalmente durante diez minutos mientras mira televisión en el sofá o está acostado en la cama: inhale lenta y profundamente por la nariz y sienta cómo su abdomen se hincha gradualmente.
Contenga la respiración durante unos segundos y luego exhale lentamente por la boca. Podrá sentir si su abdomen está lento o se hunde. Preste atención a la respiración abdominal, 5-6 veces por minuto. Al respirar, concéntrate en los altibajos del abdomen y mantenlo durante un mes para ver el efecto.
2. Gimnasia de giros en la cama
Cruza las manos sobre el pecho, acuéstate boca abajo sobre la cama, con la espalda pegada a la cama y las piernas ligeramente flexionadas. Gire la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia la izquierda mientras gira las piernas hacia la derecha. Después de hacer una pausa de unos segundos, gira la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia la derecha y las piernas hacia la izquierda. Repite esta acción durante 1-2 minutos y sentirás que tu abdomen comienza a calentarse y a sudar ligeramente. ¡Continúa haciéndolo y muchos de ustedes obtendrán el efecto adelgazante de cintura que desean!
3. Masajea la parte inferior del abdomen
Durante el día, la mayoría de los hombres y mujeres que quieren perder peso están ocupados en el trabajo o en clase, por lo que tienen menos tiempo para concentrarse. su plan de pérdida de peso. Tal vez te quejes de que no tienes tiempo para hacer ejercicio, pero no importa lo ocupado que estés y tengas que trabajar horas extras, todavía tienes que dedicar 5 minutos para masajear tu barriga. Masajear el estómago puede mejorar la función digestiva del estómago, promover la peristalsis intestinal, evitar eficazmente el estreñimiento y así reducir la acumulación de grasa abdominal.
4. Estar de pie media hora después de cenar
Estar sentado durante mucho tiempo después de las comidas puede provocar fácilmente un aumento de grasa en la cintura y el abdomen, que también es una razón importante. para un vientre abultado. Estar de pie durante al menos media hora después de una comida puede evitar el problema de los depósitos de grasa en el vientre y la molestia de maquillarse después.
Buenas formas para que los hombres pierdan grasa abdominal 3 1. En primer lugar, comience con sus hábitos de vida. No coma en exceso, desarrolle buenos hábitos alimentarios y coma más comidas con regularidad.
2. Masajear el estómago después de las comidas puede ayudar a la digestión. Hay varias formas de masajear tu barriga para adelgazar online, puedes probarlas. O salga a caminar, no se siente inmediatamente, de lo contrario provocará acumulación de grasa.
3. No comas demasiado en la cena. Sal a caminar o haz algo de ejercicio después de cenar, pero no hagas ejercicio extenuante. Intenta no cenar. Como dice el refrán, come bien por la mañana, come bien al mediodía y come menos por la noche. Debido a que el cuerpo consume menos energía por la noche, los intestinos y el estómago necesitan un descanso adecuado. Pero esto no se aplica a los niños en desarrollo. Los niños necesitan comer lo suficiente para satisfacer su desarrollo físico.
4. Hacer abdominales durante 10-20 minutos cada noche también tiene un buen efecto para quemar grasa abdominal. Pero debes prestar atención a tus movimientos y tensar las caderas, de lo contrario tus glúteos se agrandarán.
5. Además, si hay chicas que quieren adelgazar, pueden intentar tomar clases de yoga o practicar yoga en casa. Esta es una muy buena forma de mantenerse en forma y adelgazar.
6. Algunos remedios caseros dicen que el jengibre y el té negro también pueden consumir mucha grasa corporal. Se puede añadir al gusto una bolsita de té negro, jengibre y un poco de miel.
Cosas a tener en cuenta
Perder grasa abdominal es un proceso largo y difícil, desde mejorar la dieta hasta hacer más ejercicio. Nada relajante.
En comparación con la grasa de otras partes del abdomen, es de hecho la mejor manera de perder peso. Mientras hagas un poco de ejercicio después de las comidas, la grasa no se acumulará, y conviene masticar lentamente al comer, comer alimentos sanos y nutritivos, y abandonar la comida chatarra y los fritos, para que todos puedan adelgazar.