Avance científico en la pérdida de peso

Hablando del período de meseta, es un dolor para todas las personas que hacen dieta. Al ver que mi peso ya no bajaba, probé ansiosamente varios métodos para superar la meseta. Al final, o es un arma inútil o renuncias por completo a perder peso. De hecho, es normal tener un período de meseta y casi todas las personas que hacen dieta lo experimentarán. Lo que realmente nos impide perder grasa con éxito no es el período de meseta, sino el golpe psicológico causado por el período de meseta, que hace que las personas que hacen dieta duden de sí mismas y se decepcionen de sí mismas. Sentí que no podía superar el estancamiento, así que dejé de perder peso e incluso lo gasté de una manera que lastimó mi cuerpo. Pero este tipo de consumo a costa de la salud suele terminar en un rebote. Si desea pasar el período de meseta de manera fácil y científica, primero debe comprender qué es un período de meseta. La meseta se refiere a una situación en la que el peso y la grasa corporal comienzan a dejar de disminuir después de un período de disminución. De hecho, esta es una situación en la que nuestro peso es fijo, lo que significa que nuestros cuerpos no están acostumbrados a cambiar y les gusta la estabilidad. Trabaja duro para mantener el equilibrio en el cuerpo y el ejercicio excesivo, por ejemplo, puede aumentar el apetito. Hacer dieta puede hacer que usted no quiera hacer ejercicio.

A continuación, compartiré contigo cuatro pasos para superar científicamente el período de meseta rápidamente:

Primero, examínate a ti mismo. De hecho, muchas personas nunca han experimentado realmente un período de estancamiento. Lo que usted considera un período de meseta puede ser un "falso período de meseta". No te sorprendas, veamos si has caído en los siguientes puntos:

1. Si la escala no cae durante tres a cinco días, no se llama período de meseta. Si solo pierde una libra por semana, su pérdida de peso ya no se llamará meseta. No te definas sólo porque el proceso de pérdida de grasa sea lento o repetitivo. De hecho, el peso de las personas que realmente pierden peso fluctúa como una acción en caída. Es imposible seguir cayendo en línea recta mientras la tendencia general sea bajista, es un buen resultado. Si su peso ha estado cayendo en picado, entonces podría sugerirle que consulte a un médico, o si su peso ha estado cayendo en picado, entonces su peso ha estado en una montaña rusa. Así que no envidies a quienes pierden peso muy rápidamente. Puede que esté más gorda que tú ahora. Nuestro peso cambia dinámicamente todos los días. Pero es posible que tu peso no haya cambiado, pero tus familiares y amigos dicen que has perdido peso. Esto se debe a que la grasa corporal ha disminuido y los volúmenes de grasa y músculo del mismo peso son diferentes, y la forma de su cuerpo mejorará naturalmente. Entonces, ¿quieres un buen peso o un cuerpo hermoso?

En segundo lugar, examina la dieta. A la hora de perder peso, debemos controlar nuestra ingesta de azúcar, que incluye los alimentos básicos que comemos todos los días. Es decir, debemos controlar nuestra ingesta de carbohidratos. Trate de no comer alimentos básicos refinados como arroz, fideos, bollos al vapor y albóndigas... Estos alimentos básicos contienen un alto contenido de azúcar y pueden reemplazarse con alimentos básicos bajos en carbono. Agregue azúcar lentamente a aquellos con un IG bajo, como. como ñame, batata y taro. Al mismo tiempo, consuma grasas establecidas, como aceite de coco y aceite de oliva, y evite los ácidos grasos trans;

En tercer lugar, examine el sueño y el estrés. Las personas con falta de sueño y bajo estrés no sólo no favorecen la pérdida de grasa sino que también son perjudiciales para la salud y tienen mal humor. Esto afectará la secreción de insulina y cortisol en el cuerpo, lo que a menudo hará que quieras comer más. Las hormonas provocan ganas de comer, lo que muchas veces es difícil de controlar con fuerza de voluntad.