Hacer ejercicio aeróbico antes de acostarse, ¿vale?

El ejercicio excesivo antes de acostarse excitará el cerebro y no favorece la mejora de la calidad del sueño. El profesor Hu Yang de la Oficina de Investigación y Enseñanza de Química de la Universidad del Deporte de Beijing dijo en una entrevista con periodistas que los académicos japoneses recientemente creyeron que hacer ejercicio antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño. Los experimentos han demostrado que la calidad del sueño de las personas está estrechamente relacionada con la temperatura rectal. Cuanto más rápido desciende la temperatura rectal, más fácil le resulta a una persona conciliar un sueño profundo. Los estudios han descubierto que hacer algún ejercicio ligero, como trotar, antes de acostarse puede promover el aumento de la temperatura corporal. Cuando su cuerpo esté ligeramente sudado después de trotar (este tiempo de ejercicio varía de persona a persona, generalmente es apropiado entre 20 y 30 minutos), deténgase nuevamente. En este momento, la temperatura corporal comienza a bajar. Al acostarse después de 30 a 40 minutos, las personas fácilmente caerán en un sueño profundo, mejorando así la calidad del sueño.

En general, se cree que entre las 3:00 y las 5:00 p. m. es el mejor momento para hacer ejercicio, no por la mañana y por la noche. Si estás ocupado todo el día, puedes hacer ejercicio por la noche.