¿Cómo hacer ejercicio para un abdomen delgado?
¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar? Muchos amigos están preocupados por la "gran barriga". No es imposible lograr el efecto de perder peso mediante el ejercicio y el fitness. Elegir el método correcto puede obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Déjame decirte cómo conseguir una barriga delgada. ¡Espero que ayude a todos!
Cómo hacer ejercicio para adelgazar 1 1, movimiento vertical de piernas cruzadas
Túmbate boca arriba en el suelo, cruza las piernas en el suelo y sujeta tu cabeza con las manos. Levanta las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo y luego levanta la cabeza. Deténgase para respirar en la parte superior y luego repita.
2. Ejercicio con tabla en decúbito supino
Sujeta el mango de la tabla en decúbito supino con ambas manos, estira el cuerpo hacia adelante tanto como puedas y luego utiliza los músculos abdominales para contraer el cuerpo. Durante este movimiento de estiramiento y contracción, el abdomen se estira bien.
3. Movimiento de flexión de brazos largos
Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, levanta las manos por encima de la cabeza y cierra las palmas. Doble las rodillas. Luego empuja la parte superior del cuerpo hacia arriba y empuja los hombros, pero no extiendas el cuello y mantén los brazos rectos. Bájalo de nuevo y repite.
4. Ejercicio abdominal de tumbado y elevación de piernas.
Este ejercicio también aprovecha al máximo la fuerza de los músculos abdominales, centrándose en la fuerza que se encuentra debajo. Ejercicio: Acuéstese boca arriba con las manos a los costados y los pies cruzados. Levanta las piernas con fuerza con los músculos abdominales y dobla las rodillas. Entonces déjalo ir. Repetir. Debido a que el movimiento es relativamente simple, debes confiar en la fuerza del abdomen en lugar de la fuerza de los muslos.
5. Ejercicio “ciclismo”
Túmbate en el suelo con la cabeza entre las manos. Doble la rodilla izquierda cerca del pecho, apoye el codo derecho sobre la rodilla izquierda y levante el hombro derecho en este momento. Cambie al otro lado, es decir, acerque el codo izquierdo a la rodilla derecha. Haz esto alternativamente.
6. Ejercicio "La silla del capitán"
Párese en medio de esta silla, sujete los apoyabrazos con ambas manos y apóyese contra el "respaldo" de la silla. Luego, agáchate lentamente hasta que finalmente sientas que estás sentado en una silla. La clave es mantener la cintura fuerte, mantener los pies en una posición estable y permitir que los muslos tomen la fuerza.
7. Ejercicio de flexión sobre la pelota de fitness
Túmbate sobre la pelota de fitness y toca la pelota con la zona lumbar. Cruza las manos sobre tu pecho o sostén tu cabeza. Use su cintura para levantar la parte superior del cuerpo lejos de la pelota e intente mantener el equilibrio sobre la pelota de ejercicios. Vuelve a tumbarte y realiza abdominales repetidamente sobre la pelota. Este ejercicio es muy eficaz para ejercicios abdominales.
8. Estira las piernas y haz ejercicios abdominales.
Túmbate en el suelo con las piernas apuntando hacia el techo. Apoya tu cabeza con las manos y apunta los talones hacia el techo para que tu cuerpo forme una U. Baja las manos y los pies y repite.
9. Ejercicio de plancha con brazos y dedos de los pies tocando el suelo.
Esto es similar a las flexiones. El ejercicio de mesa ocupa el décimo lugar. Ejercita partes clave como el abdomen y la espalda, y el efecto también es muy bueno. Ejercicio: Acuéstese boca abajo sobre sus antebrazos. Párese de puntillas y acuéstese boca abajo. Confíe en la fuerza de su abdomen y brazos para mantener su cuerpo en estado suspendido y no deje que su trasero se hunda al suelo. Mantenga esta posición durante 20 a 60 segundos, luego baje y repita.
10. Ejercicio de los músculos abdominales
Las ruedas abdominales se pueden ver a menudo en los gimnasios, y el foco del ejercicio es el cuello y los brazos. Cómo hacerlo: Siéntate en la rueda abdominal y agarra los pasamanos con ambas manos. Contrae los músculos abdominales e inclínate hacia adelante, repite de 12 a 16 veces. Intente utilizar los músculos abdominales en lugar de los músculos de los brazos.
Cómo hacer ejercicio para adelgazar 2 Paso uno: Agáchate y haz ejercicios abdominales.
1. Arrodíllese en el suelo, con las piernas juntas, los muslos y las pantorrillas en un ángulo recto de 90 grados, los dedos de los pies en el suelo, la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante, los brazos estirados y las palmas de las manos en el suelo para sostener el cuerpo. cintura, abdomen, glúteos. Apriete los músculos para mantener la parte superior del cuerpo equilibrada en el suelo, con la cabeza hacia abajo.
2. Levante lentamente las caderas directamente hacia arriba, estire las piernas, toque el suelo con los pies y conecte la parte superior del cuerpo y los brazos en línea recta para que todo el cuerpo y el suelo formen un ángulo recto. triángulo en ángulo.
3. Mientras inhalas, patea tu pierna derecha hacia atrás y hacia arriba, manteniendo las rodillas y los codos rectos, de modo que tu pierna derecha quede en línea recta con la parte superior del cuerpo y los brazos.
4. Exhala lentamente, hunde las caderas, tira de la parte superior del cuerpo hacia adelante para recuperar el equilibrio con el suelo, estira la pierna izquierda, vuelve a doblar los hombros, flexiona las rodillas hacia adelante y mete la pierna derecha debajo del cuerpo. pecho. Luego exhala nuevamente, levanta la pierna derecha, eleva la cadera y hazlo cinco veces de lado a lado.
Paso 2: Ponte de pie y haz ejercicios abdominales.
1. De pie, con la pierna izquierda estirada, con todo el peso del cuerpo sobre el pie izquierdo. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, apoye el muslo y el talón con ambas manos y coloque el tobillo derecho sobre el suyo. rodilla izquierda para arreglarlo.
2. Luego mantenga el equilibrio, suelte las manos, levante los brazos hacia adelante horizontalmente, con las palmas hacia abajo, levante el pecho y el abdomen en la parte superior del cuerpo, hunda y contraiga los músculos de los glúteos y mantenga la postura durante un rato. unos segundos.
3. Mientras respiras, dobla la rodilla izquierda hacia adelante, hunde los glúteos y coloca los muslos y las pantorrillas a 90 grados en posición de cuclillas. La parte superior de tu cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante, con los brazos aún levantados hacia adelante. Inhala lentamente, párate derecho nuevamente y avanza y retrocede 15 veces.
Paso 3: Acuéstate y haz ejercicios abdominales.
1. Siéntate con las piernas juntas, las rodillas ligeramente flexionadas, el ángulo entre los muslos y las pantorrillas mayor a 90 grados, los pies en el suelo, la parte superior del cuerpo recta hacia atrás, los codos doblados hacia atrás y tus antebrazos sosteniendo tu cuerpo.
2. Mantenga la postura de la parte superior del cuerpo, mantenga las rodillas rectas, levante las pantorrillas del suelo, estire las piernas y ejerza fuerza en la cintura y el abdomen al mismo tiempo, pero tenga cuidado. moderado para evitar caer hacia adelante y hacia atrás.
3. Mantén la espalda hacia arriba, estira las piernas y levántalas mientras inhalas, abre las piernas lo más que puedas.
4. Luego exhala lentamente, acerca las piernas al centro, cruza las piernas a la altura de las rodillas, con la pierna derecha arriba y la pierna izquierda abajo. En este momento, se deben tensar los músculos de la parte interna de los muslos izquierdo y derecho.
5. Después de exhalar, inhala lentamente, separa las piernas, luego exhala y cruza las piernas en el aire, intercambia posiciones con la pierna izquierda y derecha, y haz esto de ida y vuelta 15 veces.