Consejos para adelgazar Comparta algunos consejos fundamentales para perder peso de forma saludable.
No subestimes los ejercicios de calentamiento. El ejercicio de calentamiento es una parte necesaria antes de empezar a hacer ejercicio. El ejercicio de calentamiento debe durar de 10 a 20 minutos y cambiar gradualmente de movimientos lentos y simples a movimientos de todo el cuerpo que requieran cierta cantidad de fuerza, coordinación y equilibrio. Por ejemplo, desde giros de cabeza y articulaciones de tobillos hasta sentadillas, sprints y flexiones. Cuando comienzas por primera vez, mover los principales grupos de músculos, especialmente aquellos que son propensos a lesionarse, es más propicio para el fitness y previene la tensión muscular.
2. Aumente su fuerza adecuadamente para duplicar su eficiencia en la pérdida de grasa.
La pérdida de peso y la forma física también es un proceso gradual. No te sometas a hacer ejercicio a la misma intensidad durante largos periodos de tiempo. Una vez que el cuerpo se ha adaptado a una intensidad de ejercicio, si continúa ejercitándose a esta intensidad, el cuerpo recibirá muy poca retroalimentación. Sólo aumentando adecuadamente la intensidad del ejercicio se puede perder más peso. Al mismo tiempo, combinado con comidas nutritivas y ejercicio, obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
3. Ejercicio de cuerpo completo para desarrollar una mejor figura.
Si deseas desarrollar una mejor figura a través del fitness, debes hacer ejercicios de todo el cuerpo en lugar de perder peso localmente. No te limites a una sola parte. Es difícil moldear tu cuerpo ejercitando una sola parte de tu cuerpo. Por supuesto, si ya estás muy satisfecho con tu figura y sólo quieres perder una determinada parte del cuerpo, entonces lo correcto es "especializarte" en esa parte.
4. Ajusta tu plan de fitness para romper el estancamiento.
Es necesario cambiar adecuadamente la intensidad del ejercicio y ajustar el plan de pérdida de peso de manera oportuna. Si su plan de pérdida de peso es constante durante todo el año, generalmente encontrará que su peso se estanca, disminuye o incluso aumenta. Por lo tanto, después de un período de ejercicio y modelado, debe ajustar adecuadamente su plan de fitness y pérdida de peso para ver mejores resultados en la pérdida de peso.
5. Evita el exceso de ejercicio y daños a tu salud.
Hacer ejercicio durante 30 minutos al día durante 1 mes tendrá un mejor efecto de pérdida de peso que hacer ejercicio excesivo durante 1 a 2 horas al día pero solo persistir durante menos de 10 días. El ejercicio excesivo no sólo no le ayudará a perder peso, sino que también dañará su salud y disminuirá su entusiasmo por el fitness. Sólo formulando un plan de pérdida de peso científico y razonable en su propio gimnasio podrá lograr los mejores resultados de pérdida de peso.