¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer antes de acostarte para adelgazar? Estas acciones te ayudarán a deshacerte de la grasa.

1. Ejercicio antes de acostarse: cintura delgada 1. Acuéstese sobre la cama, con los pies doblados y colocados sobre la cama, entrelazando los dedos de las manos detrás de la cabeza y colocando los codos apoyados sobre la cama para estabilizar la parte superior del cuerpo.

2. Mantenga la parte superior del cuerpo quieta, balancee los pies juntos hacia la izquierda durante unos 10 segundos, cambie de lado y gire la parte inferior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha unas 10 veces.

Efectos: Reduce la grasa y la grasa de la cintura, relaja los músculos de la cintura y alivia el dolor de espalda.

2 Ejercicios antes de acostarte: Abdominal 1, acuéstate boca arriba en la cama, estira las piernas, levanta la pierna izquierda y agarra tus muslos por detrás con ambas manos.

2. Tira lentamente de las rodillas hacia el pecho hasta sentir un estiramiento en las piernas. Mantén esta acción durante 8 segundos.

3. Si la habilidad de este movimiento puede resultar un poco más difícil, en base a este movimiento, levanta la cabeza y acerca la frente a las rodillas. Mantén la posición durante 8 segundos, luego cambia a la otra pierna y haz tres veces con cada pierna.

Efecto: Reduce la grasa de la cintura y fortalece los músculos abdominales.

3 Ejercicios antes de acostarse: Adelgazar espalda 1, abrir las piernas, pie izquierdo delante, pie derecho detrás, brazos estirados hacia arriba. Mantén una posición sentada y mueve la parte superior del cuerpo (pelvis, columna) hacia adelante, inclinándote lentamente hacia adelante para que tu cuerpo toque el suelo tanto como sea posible.

2. Vuelve a estirar los brazos y gira la parte superior del cuerpo y la cara hacia la derecha. Manteniendo la cabeza hacia adelante y hacia la derecha, inclínate lentamente hacia adelante para que tu cuerpo toque el suelo tanto como sea posible.

3. Vuelve a la posición básica de sentado, coloca la mano izquierda en el suelo, estira la mano derecha hacia arriba, dobla lentamente el cuerpo hacia la derecha y estira la cintura izquierda. Cambie de lado y repita de 1 a 8 veces.

Efecto: Elimina la grasa de la espalda.

4 Ejercicios antes de acostarse: Levantamiento de cadera 1. Estire el cuerpo lo máximo posible y túmbese boca arriba. Separe las rodillas tan anchas como la cintura y extienda las manos en forma de 8.

2. Mantén los hombros y los pies pegados al suelo y levanta lentamente la cintura. Siente el fuerte estiramiento en la parte delantera de tus muslos y mantén esta posición durante siete segundos.

3. Mantén la cintura elevada y luego junta las rodillas durante siete segundos. En ese momento, sentí una sensación de opresión en la pelvis. Luego relaja lentamente tu cintura y regresa a la posición original. Repita esta acción 2-3 veces.

Efectos: Reduce la grasa de los glúteos, mejora las líneas de los glúteos y mejora la fuerza de los glúteos.