Haz ejercicio antes de acostarte para tener unas líneas bonitas.
Si tienes unas líneas bonitas antes de acostarte, ganarás peso fácilmente si no sales en casa. Hacer ejercicio antes de acostarse puede ayudarle a quemar grasa y ponerse en mejor forma. Mucha gente no sabe en qué consiste este ejercicio antes de dormir. Este artículo habla sobre el uso de ejercicios antes de acostarse para lograr líneas hermosas.
Muévete antes de acostarte para tener unos muslos delanteros bonitos 1.
Acción 1:
1. Eleva las piernas lo más alto posible y mantén esta posición durante unos segundos hasta que sientas los pies cansados.
2. Eleva lentamente los pies y mantén esta posición durante unos segundos. Levante lentamente las pantorrillas hasta que estén al nivel de los muslos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego lleve las piernas hacia atrás. Realice de 10 a 15 veces como una serie de acciones y luego aumente gradualmente la cantidad de ejercicio después de completar una serie de acciones.
Acción 2:
1. Cruza las piernas y los tobillos, dobla ambas rodillas al mismo tiempo, acuéstate boca arriba, coloca las manos debajo de las caderas, dobla las rodillas y cruza los tobillos.
2. Levanta las piernas para estirar las rodillas, levanta los pies cruzados hacia el techo, estira las rodillas al máximo y contrae los músculos de los muslos. Haz 1-3 series de 15-20 repeticiones.
Parte interna de los muslos
Acción 1:
Sujeta la almohada con ambas rodillas y aprieta juntas hacia adentro. Siéntate en la cama, dobla la almohada por la mitad, colócala entre tus rodillas y apriétala decenas de veces.
Acción 2:
1. Sujeta la almohada entre tus piernas y tobillos y aprieta. Acuéstese en la cama, apoye la barbilla con las muñecas y apriete la almohada hacia adentro con los tobillos.
2. Flexiona las rodillas y aprieta. El punto clave de esta acción es apretar fuerte la almohada y hacerlo 15 veces en un grupo, * * * hacer 1-3 grupos.
Piernas, Tobillos
Acción 1:
Levanta los pies, luego inclínalos hacia arriba, apretando los dedos. Acuéstese boca arriba en la cama, coloque las palmas de las manos hacia abajo junto a las caderas, levante las piernas y estire los dedos del pie izquierdo y derecho alternativamente. Los movimientos del pie izquierdo y derecho deben realizarse en grupo de 20 a 30 veces al ritmo de "1, 2" y "1, 2". * * * Hazlo de 1 a 3 veces hasta que tus pantorrillas se sientan cansadas.
Acción 2:
1. Colocar una toalla en la punta de un pie y tirar con fuerza. Siéntese en la cama con las piernas estiradas, coloque una toalla redonda en la punta de un pie y tire de la toalla con las manos.
2. Inclínate hacia arriba y estira los dedos de los pies. El punto clave de esta acción es inclinar y enderezar los dedos de los pies, y hacer un grupo de 6 a 8 veces con un pie moviendo el otro pie de la misma manera; Haz 1-3 series en cada pie.
Consejo: El ejercicio es un factor importante para mantenerse saludable. Un buen programa de ejercicio debe incluir ejercicio tanto aeróbico como anaeróbico. El ejercicio regular tiene muchos beneficios: elimina el exceso de grasas y calorías, mejora el sistema circulatorio del corazón y la sangre, acelera el metabolismo, fortalece los músculos, mejora la calidad del sueño y ayuda a aliviar el estrés mental y la irritabilidad.
Postura rusa de pie
La postura rusa de pie se llama postura del pavo real en la terminología del yoga, porque parece un pavo real esperando abrir su cola, por eso se llama así porque tiene la cola levantada. demasiado alto. Esta postura requiere una gran aptitud física y el control de la fuerza de los brazos, la fuerza de las piernas, el equilibrio del cuerpo y las capacidades del núcleo abdominal han alcanzado el nivel más alto. Si tus brazos están débiles, no podrás soportar tu peso. Si tu fuerza central es débil, será imposible detenerte y hacer esta postura; si tus piernas están débiles, no podrás juntarlas para mantener el equilibrio.
Modo práctica
a. Comienza arrodillándote, detiene el cuerpo, estira las caderas, inclina el cuerpo hacia adelante y mantén la postura con ambas manos en el suelo.
b. Coloca las palmas de las manos en el suelo, las yemas de los dedos hacia adelante, los codos doblados, los brazos paralelos al suelo, las piernas estiradas hacia atrás y haz un apoyo en plancha.
c. Levanta lentamente las plantas de los pies del suelo, junta las piernas y mantén la postura durante 30 segundos. Recupera la acción y descansa.
Perro boca arriba
La posición de montar del perro es una de las dos posturas del día. Esta postura ayuda a estirar la columna, la parte posterior de las piernas, las caderas y el coxis, ayuda a fortalecer los brazos y los tobillos, ayuda a reducir la grasa alrededor de la cintura y evita que la espalda se encorve, lo que afecta la imagen.
Al mismo tiempo, practicar la postura del perro puede ayudar a mejorar los problemas posturales alrededor de los hombros, como adoración de la carne, hombros redondeados, etc.
Se puede decir que es una postura sencilla y con múltiples funciones, se puede practicar en cualquier momento y es apta para practicar a la hora de volver a estirar. También es adecuado para que los trabajadores de oficina practiquen cuando tienen dolor de espalda.
Modo práctica
a. Comienza acostado boca abajo, mantén el cuerpo recto, coloca las manos debajo de las axilas, las yemas de los dedos hacia adelante, las palmas hacia el suelo, los hombros bajados, las piernas apretadas, las rodillas hacia arriba. , mantenga la postura;
b. Levante la espalda, extienda la columna, presione las caderas hacia abajo, levante las piernas del suelo y apoye el cuerpo con las palmas de las manos y los dedos de los pies. Intenta levantar el cuerpo en posición vertical y estira la columna durante 30 segundos. Puedes repetir el ejercicio.
El yoga sólo es efectivo si persistes. Aunque esta postura es bastante difícil, siempre que persistas y la practiques durante 10 minutos todos los días, puedes convertirte en un "viejo" de yoga avanzado y llenarte de temperamento. ¡Recuerda persistir!
Haga ejercicio antes de acostarse y realice ejercicios con almohadillas para los pies de la línea de belleza 2.
Paso uno: Sostén una botella de bebida en cada mano, con los brazos colgando naturalmente a los costados. Párese con los pies ligeramente abiertos y la espalda recta.
Paso 2: Mientras exhalas, eleva lentamente los talones; cuando los talones estén elevados, inhala nuevamente y baja lentamente los talones. Repita 10 veces.
Sostener una botella de bebida y levantar los talones para realizar "ejercicios con las almohadillas para los pies" tiene el efecto de tensar las pantorrillas. La clave es no doblar los brazos, utilizar el peso de la botella de bebida para mantener el equilibrio y elevar los talones al mismo tiempo.
Mientras exhalas, levanta lentamente el talón derecho. Después de levantar los talones, inhale y bájelos lentamente. Haz lo mismo al cambiar. Repita 10 veces.
Botella de bebida de mano, apoyada en una silla, pared, pilar o mesa, etc. , párese sobre un pie y haga "ejercicio de pie con una sola pierna". Este tipo de gimnasia es un poco más difícil que los ejercicios con las almohadillas para los pies, pero tiene un muy buen efecto para tonificar las pantorrillas.
Ejercicios con una sola almohadilla para el pie
Coloca la silla frente a tu cuerpo, cuelga la mano izquierda de forma natural y párate con la espalda recta. Sujete el respaldo de la silla con la mano derecha como apoyo, levante el pie derecho y párese sobre un solo pie con el pie izquierdo.
Estiramiento de Gato
Esta acción es una acción clásica del yoga. Apóyate en la cama, apoya las manos y las rodillas en el suelo, luego aprieta el abdomen, arquea la parte superior de la espalda y baja la espalda. cabeza y ajuste la forma de su cuerpo. Arquee y sostenga durante 1 o 2 respiraciones profundas. Al inhalar por tercera vez, hunde el pecho hasta el punto más bajo, mira hacia el cielo, respira profundamente 1-2 veces y finalmente regresa a la posición inicial, repite 3-5 veces.
Nota: No persigas movimientos excesivos cada vez que te arquees y te hundas. Mantén tu columna débil cada vez y evita que la columna cervical se mueva demasiado para evitar lesiones.
Pisa tu espalda y anda en bicicleta en el aire
Esta acción ejercita principalmente el abdomen y puede reducir eficazmente la grasa abdominal. Esta acción se realiza principalmente mediante movimientos de las piernas y requiere entrenamiento de fuerza en la parte inferior del abdomen. Cuanto más precisos sean los movimientos, mejor será el efecto del ejercicio y no es necesario continuar con la cantidad de ejercicio. Simplemente conviértalo en un estándar. Para simplemente dividir la acción, acuéstese boca arriba en la cama, levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo sobre la cama y luego, alternativamente, doble las rodillas para simular montar en bicicleta, cada grupo durante 25 a 30 segundos, 3 a 5 grupos cada uno. tiempo.
Notas sobre los movimientos: No arquees la cintura, no levantes demasiado las piernas, no te muevas demasiado rápido, solo hazlo lentamente, para que puedas sentir efectivamente la sensación de asentamiento en el abdomen inferior. El intervalo entre los primeros ejercicios se puede aumentar y no debe exceder 1 minuto.
Entrada política
La tableta admite movimientos clásicos de entrenamiento central. Primero, arrodíllate sobre la cama, con los codos y los hombros separados a la altura de los hombros, de modo que tus brazos queden perpendiculares a la cama, con los pies delanteros apoyados en el suelo, luego levanta las rodillas del suelo, manteniendo las orejas, hombros, caderas, rodillas y tobillos en línea recta y sigue respirando, no contengas la respiración. Empuje los codos hacia los pies y tire de los dedos hacia adelante. 20-40 segundos por grupo, 3-5 grupos cada vez.
Nota: No te desplomes durante este movimiento para evitar lastimarte la cintura, y no saques el trasero para reducir la efectividad del movimiento. Aprieta las caderas y los abdominales y mantén una línea recta de la cabeza a los pies. Para los principiantes, puedes separar ligeramente los pies, lo que puede reducir la dificultad del movimiento y concentrarte más en el core. No hagas este ejercicio durante más de 4 minutos. Hacerlo durante más de 4 minutos ejercitará tu resistencia central y facilitará su deformación.