¿Cuáles son los métodos y recetas eficaces para perder grasa abdominal?
(1) Acuéstate boca arriba con los pies separados a la altura de los hombros. Primero, levante el pie derecho 10 cm, enganche los dedos hacia adentro, haga una pausa por un segundo y luego bájelo suavemente, asegurándose de que el talón no pueda descansar sobre la cama. Cuando termines, cambia al pie izquierdo y repite el mismo movimiento. Repita una serie de movimientos cinco veces. Efecto: No solo puede reducir eficazmente la pérdida de grasa en ambos lados del abdomen, sino que también puede tensar las piernas y adelgazar la parte inferior del cuerpo.
(2) Levante el pie derecho lo más que pueda hacia la parte superior izquierda, haga una pausa en el aire por un segundo, luego bájelo y luego cambie al pie izquierdo. Tenga cuidado de no forzar las rodillas para lograr el efecto adelgazante deseado y no fuerce demasiado los músculos de las piernas. Repita este conjunto de acciones de 5 a 7 veces. Efecto: Puede tensar los músculos abdominales y de las piernas.
(3) Permanezca en posición supina, sujete las rodillas con ambas manos, doble los muslos hacia el abdomen, levante la parte superior del cuerpo y recuéstese suavemente. Repita esta acción de 5 a 10 veces. Efecto: Puede fortalecer eficazmente el pecho y la cintura y encoger la cintura sin perder grasa.
(4) Acuéstese boca arriba con las piernas separadas a la altura de los hombros. Doble los brazos en un ángulo de 90 grados, cerca del suelo, con las palmas hacia arriba. Doble la rodilla izquierda y estire la parte superior del cuerpo para que el codo derecho pueda tocar la rodilla izquierda. Cambie a la pierna derecha y repita el mismo movimiento en un grupo. Repita 2-3 series de 10 veces. Efecto: mejora la fuerza abdominal y tensa los músculos del muslo.
2. Receta para adelgazar barriga
(1) Sopa de cebada y frijol mungo
Ingredientes: 20 gramos de frijol mungo, 20 gramos de semillas de coix.
Método: Lave las semillas de coix y los frijoles mungo y luego déjelos en remojo en agua durante la noche. Vierta el agua de remojo, luego ponga los frijoles mungo y la cebada en el agua nueva y déjelos hervir a fuego alto. Después de hervir, cocine a fuego lento hasta que esté bien cocido.
(2) Col guisada con tofu
Ingredientes: 250 gramos de col china, un poco de sal, 80 gramos de tofu, un poco de salsa de soja, 5 gramos de rodajas de jengibre.
Elaboración: Lavar la col china y cortarla en trozos pequeños, y cortar el tofu en dados. Cuando la olla esté caliente, agregue aceite, saltee las rodajas de jengibre hasta que estén fragantes, agregue el repollo y saltee, agregue la salsa de soja y saltee. Añade el tofu, cubre la col china con un poco de agua, sazona con un poco de sal y cocina a fuego lento durante unos minutos. Recuerda no freír el repollo por mucho tiempo para evitar una pérdida excesiva de vitaminas.
(3) Sopa de Melón Amargo con Carne Magra de Cerdo
Ingredientes: 250 gramos de carne magra de cerdo, cantidad adecuada de sal refinada, 400 gramos de melón amargo.
Elaboración: Cortar el melón amargo en dados y la carne magra en dados. Después de que hierva el agua de la olla, agregue el melón amargo y cocine a fuego lento durante unos 20 minutos. Puedes agregar cubos de carne para guisar juntos, agregar un poco de sal y comer la carne en la olla.