¿Cómo pierden peso y adelgazan las piernas los hombres?

1. Estiramiento

Caída de cadera: arrodíllate con ambas piernas, mantén la espalda recta y estira la otra pierna hacia atrás y paralela al suelo. O en la misma posición, estire la otra pierna hacia un lado hasta que forme un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Pruebe tres series (10 repeticiones cada una) de este ejercicio en cada pierna.

2. Estira las piernas

Levántate - párate sobre las piernas y mantén el cuerpo recto. Estira la otra pierna hacia un lado para que el muslo quede lo más recto posible y paralelo al suelo. Los estiramientos de piernas también se pueden realizar de lado.

3. Acuéstate de lado y levanta las piernas

Acuéstate de lado en la cama o en el suelo, con una pierna pegada al suelo y la otra levantada hasta que el La pierna está alineada con el cuerpo en un ángulo de 45 grados. Luego, apoye los muslos sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados. Luego, levante las pantorrillas más cerca del suelo, acercándolas a los muslos. Este ejercicio fortalece los músculos internos y externos del muslo en lugar de solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría de los muslos.

4. Sumérgete en tu cintura y salta a través de tus pies

Partiendo de una postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio hazlo 10 veces en 10 segundos, y luego te acostumbras y aceleras.

5. Enderezamiento equilibrado

Manténgase de pie, levante el pie derecho hacia la derecha, levante la mano izquierda hacia la izquierda, preste atención al equilibrio. Patea tus piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Cuando empieces por primera vez, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera a medida que te acostumbres.

6. Camina rápido

Da un gran paso hacia adelante hasta que tu rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, y luego da un paso hacia adelante con la otra pierna. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones para cada pierna. Luego, aumenta gradualmente las repeticiones como con cualquier otro ejercicio, tal vez disminuyendo primero la velocidad. Y deje que ambas piernas hagan el mismo grado de ejercicio, lo que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacer que la apariencia luzca más ajustada.

7. Mejora las pantorrillas

Coloca el extremo delantero del pie sobre la plataforma elevada y presiona el pie hacia abajo tanto como puedas. Luego se obliga al ternero a ponerse de puntillas, levantando a toda la persona. Repita este conjunto de movimientos rítmicamente de 20 a 30 veces. Levántese lo más que pueda y presione hacia abajo lo más fuerte posible para no sentir un poco de dolor. Puede colocar una mano en el soporte para mantener el equilibrio.

8. Pies prensatelas para toallas

Túmbate en el suelo con los pies rectos a 90 grados del cuerpo, coloca una toalla larga sobre el empeine, estira las manos y ponte de puntillas. . Presiona firmemente la toalla con ambas manos y presiona las plantas de los pies al mismo tiempo, manteniendo las manos y los pies rectos. Repita este conjunto de acciones 40 veces para tensar las pantorrillas y adelgazar las líneas.

9. Toca los dedos de los pies

Párate firme con las manos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con las manos. No doble los músculos de la espalda, solo doble las rodillas. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Intenta hacerlo tres veces en 10 segundos al principio y luego acelera una vez que te acostumbres.

¿Cómo adelgazan los hombres todos los días?

1. Con frecuencia, comer alimentos salados puede acumular fácilmente demasiada agua en el cuerpo, formando edemas, que pueden acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del organismo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc.

2. Cuando estés sentado en una silla, cubre las dos piernas juntas, cuenta del uno al ocho y luego cambia de pierna. Repite este movimiento sin dejar de respirar. Esto puede ejercitar las líneas de la pantorrilla.

3. Siéntate en una silla y mira la televisión. No dobles las rodillas. Levante una pierna y luego bájela. Repita esta acción de 8 a 10 veces y luego cambie a la otra pierna para eliminar la grasa de ambos lados del muslo.

4. Al caminar, camina más rápido y da pasos más largos para ejercitar los músculos de las piernas. En pocas palabras, camina con energía. Esta forma de caminar debe ser un hábito que desarrolles habitualmente.

5. Al subir escaleras, levanta los talones y utiliza las piernas para soportar el peso. Esto eliminará la grasa de la parte interna de los muslos y los glúteos.

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