Descubre qué yoga fitness es mejor para ti.
1. Hora: ¿Cuándo es el momento adecuado para practicar yoga para adelgazar?
El mejor momento para practicar yoga es antes del desayuno todos los días. Por supuesto, puedes practicar por la noche o en otros momentos, pero debes mantener el estómago vacío o la comida casi se digiere cuando practicas. Generalmente, es aproximadamente tres horas después de una comida y aproximadamente media hora después de la comida líquida. Y el entrenamiento de yoga en diferentes momentos también es diferente. Preste atención a la práctica del olor corporal por la mañana, preste atención al entrenamiento de Pang San al mediodía (es sencillo y fácil de practicar al cerrar la mandíbula, apretar el abdomen y el perineo, por lo que se recomienda utilizar yoga completo respirar durante la práctica) y prestar atención a la meditación por la noche. También es necesario mantener un cuerpo sano y una mente en paz.
2. Ubicación: ¿Cuál es el mejor lugar para practicar yoga para adelgazar?
El yoga proviene de la antigua India. Al elegir un lugar, trate de elegir un lugar tranquilo y natural para garantizar la circulación del aire y que el lugar sea espacioso y limpio. Si puedes, intenta practicar yoga en la naturaleza. Por supuesto, si estás en el interior, puedes cultivar más plantas en macetas y abrir ventanas para ventilar. Si es en el suelo, lo mejor es utilizar una colchoneta o cojín suave para asegurar cierto nivel de comodidad y evitar resbalones. Esto también asegurará la calidad de la práctica.
3. Ropa deportiva: ¿Qué debes ponerte a la hora de practicar yoga para adelgazar?
Intenta elegir pantalones cortos o pantalones de entrenamiento tradicionales chinos como ropa de entrenamiento. Las mujeres pueden elegir pantalones elásticos y prestar atención a la parte superior del cuerpo holgada.
4. Métodos de práctica de yoga
Para lograr el efecto de adelgazar y moldear a través del yoga, las posturas y los métodos precisos son muy importantes. De hecho, el yoga se ha convertido en un completo sistema científico de ejercicio físico, por lo que la estandarización y el rigor son más importantes para los alumnos. Si no sigues las reglas, estos ejercicios de yoga se convertirán en movimientos corporales sin sentido que no tienen nada que ver con el ejercicio real. Por lo tanto, durante el proceso de aprendizaje, debes seguir las posturas, captar la fuerza y la postura, y tratar de lograr los movimientos de yoga correctos. Por eso, también es importante encontrar el maestro adecuado en este momento.
5. Precauciones que debe tener la mujer al practicar yoga para adelgazar
Las mujeres no son aptas para realizar ejercicios de yoga durante la menstruación o el embarazo. Por supuesto, pueden realizar algunas acciones sencillas que son útiles para aliviar el dolor, regular la menstruación y dar a luz a los bebés.
A la hora de practicar yoga, no seas impaciente y practica lentamente. Si algunos movimientos no están a la altura, no lo fuerces. Si puede progresar un poco en un día, será estándar después de mucho tiempo; de lo contrario, será fácil lesionarse y ser hospitalizado.
El yoga puede aliviar la tensión muscular, calmar las emociones, relajar el cuerpo y la mente, ayudar a dormir y curar el estreñimiento.
Hay muchos tipos de yoga, pero son muy útiles para estar en forma y también pueden ser útiles para perder peso. Creo que el efecto del yoga en la pérdida de peso varía de persona a persona.
Bla, bla, bla:
Como todo en la vida, ¡la persistencia es la clave para un cambio a largo plazo! Es imposible perder peso tomando una clase de yoga a la semana, pero es posible perder peso tomando tres o más clases a la semana. Como ocurre con cualquier actividad física, una pequeña cantidad de ejercicio regular es peor que una gran cantidad de ejercicio ocasional. Para aquellos que quieran utilizar el yoga para perder peso, integrar el yoga en su vida diaria es el camino a seguir. Debido a que no hay restricciones en cuanto a equipos o lugares, puedes hacer yoga por la mañana, al mediodía y por la noche, ¡de cinco a siete días a la semana!
Céntrate en las posturas de entrenamiento de fuerza:
Hay muchas posturas diferentes en el yoga. Puedes utilizar posturas acrobáticas para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y relajar los músculos, pero si tu objetivo es perder peso, concéntrate más en posturas de entrenamiento de fuerza. Pruebe con una tabla o una tabla lateral. Burns dice que las posturas de guerrero son mejores para las personas que intentan perder peso, como las de guerrero uno, dos y tres, así como el triángulo (en la foto), el ángulo lateral extendido y la media luna.
Práctica concentrada:
Existen muchas escuelas de yoga, desde Iyengar hasta Bikram, desde Swarupa hasta Vyasa. Prueba al menos tres escuelas y profesores antes de elegir el yoga que más te convenga. Creemos que Vinyasa yoga es la mejor manera de aumentar el ritmo cardíaco y así perder peso.
Evita lesiones:
Las lesiones son el mayor obstáculo para que el yoga te ayude a perder peso. Una rodilla lesionada puede ralentizarlo, desperdiciar sus esfuerzos y frustrarlo. A la hora de practicar yoga u otros deportes debes prestar suficiente atención a tu cuerpo y no ser tímido como la persona de la imagen.
Si algo le parece mal, deje de hacerlo hasta que obtenga orientación personalizada de un maestro profesional. Encuentra un profesor de yoga profesional y toma una clase de equilibrio. Además de centrarte en la fuerza, también puedes ajustar el equilibrio y el peso para evitar lesiones.
Disminuir el ritmo:
La fatiga, la falta de sueño y la falta de relajación son los enemigos de la pérdida de peso. Si el cuerpo se siente cansado, es fácil provocar que se coma en exceso y hacer dieta en este momento puede provocar problemas como falta de concentración. Pruebe una clase de yoga restaurativo para ayudar a su cuerpo a relajarse, tonificarse, corregirse y recuperarse. Actualmente se ofrecen clases de yoga restaurativo en muchos lugares de Occidente. Estos cursos son populares entre los trabajadores administrativos de alto nivel, los frágiles y enfermos, los ancianos, las mujeres embarazadas, los atletas post-partido y las personas que son altamente competitivas en sus carreras. Todos aquellos que están demasiado cansados y necesitan probar la vida en circunstancias difíciles apreciarán este método de yoga. La idea básica del yoga restaurativo es eliminar tensiones, meditar y dormir durante las clases para permitirte recuperarte del cansancio.
hLa respiración también es muy importante:
El ajuste de la respiración, una de las ocho técnicas principales del yoga, se llama control de la respiración, que es el control de la inhalación y la exhalación. ¿Cómo ayuda esto con la pérdida de peso? Burns nos enseñó un ejercicio sencillo: inhala y exhala, contando en silencio mentalmente. Primero respire profundamente y medite hasta 6; luego contenga la respiración y haga una pausa y medite 3 veces; luego exhale y diga lo mismo 6 veces; haga una pausa por última vez y cuente hasta tres; La próxima vez que coloquen comida frente a usted, repita este proceso de respiración profunda de 6 a 10 veces, lo cual es muy efectivo para suprimir el apetito.
Come como un yogui
La dieta de un yogui también es parte de la práctica, aplicando el mismo nivel de conciencia y concentración a su dieta que el que aplicaría a una práctica de yoga físico. "A la hora de comer, debes eliminar las interferencias externas. Empieza por sentarte, comer porciones pequeñas y dar un bocado a la vez. Presta atención a esta serie de modales básicos en la mesa. Muchas personas descubren que tienen tendencias y emociones a comer en exceso. esto ayudará. Puede suprimirse. Esta conclusión es casi universal para las personas que están perdiendo peso o tratando de lograr un peso más saludable.