Un método de ejercicio para corregir piernas X-O

Los métodos de ejercicio para corregir las piernas X-O deben combinarse con una dieta y hábitos diarios razonables. A continuación se muestran algunos métodos de ejercicio:

1. Trotar: trotar durante 20 a 30 minutos todos los días puede ayudar a reducir la grasa de las piernas y mejorar la circulación.

2. Sentadilla con cadera: Separa las piernas a la altura de los hombros, coloca las manos en las caderas, dobla las rodillas hacia ambos lados al hacer la sentadilla y vuelve a la posición inicial. 20-30 veces cada vez, 3 veces al día.

3. Montañismo: Si subes una pendiente grande como el montañismo, podrás quemar grasa rápidamente durante 30 minutos al día.

4. Rotación interna y externa: Párese derecho, mantenga las piernas en la misma dirección, coloque las manos sobre el pecho y gire las piernas interna y externamente 20-30 veces, 3 veces al día.

5. Párate contra la pared: Párate con los pies juntos y colócate contra la pared, con los talones a unos 5 cm de distancia de la pared, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, luego agáchate y. Apoye la espalda contra la pared durante 10 a 15 segundos, tres veces al día.

6. Escalada en roca: Túmbate en el suelo, luego levanta las piernas para imitar la escalada en roca, 20-30 veces al día.

7. Eleva las piernas en alto: Párate firme, cuelga las manos de forma natural, levanta una pierna hacia adelante, mantén la posición durante 10-15 segundos y luego baja la otra pierna.