¿Qué debo hacer si tengo rigidez en el cuello mientras duermo?
En nuestra vida diaria, podemos tener rigidez en el cuello al dormir, sin embargo, la rigidez en el cuello es más incómoda para nosotros. A continuación, el editor le presentará algunas formas diarias de aliviar la rigidez en el cuello durante el sueño. Métodos para prevenir la rigidez del cuello, espero que pueda ayudar a todos a prevenir la rigidez del cuello mientras duermen. Entonces, ¿qué debes hacer si tienes rigidez en el cuello mientras duermes? ¿Cómo prevenir la rigidez en el cuello durante el sueño diario?
1. Métodos para aliviar la rigidez en el cuello
1. Mover el cuello
Siga los pasos de estirar el cuello, girarlo hacia izquierda y derecha e inclinarlo. Levante la cabeza y baje el cuello, repita dos o tres veces para relajar las articulaciones del cuello. También puedes pedirle a tu cabeza que escriba la palabra "escribir". En este proceso, también puedes mover tu cuello hacia arriba, abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha.
2. Masaje + compresa caliente en el cuello
Masajear adecuadamente el cuello y luego utilizar una toalla caliente para aplicar la compresa caliente, que puede estimular los meridianos y activarlos, y Puede ayudar a aliviar eficazmente el dolor causado por la sensación de rigidez en el cuello.
3. Encoge los hombros
Los hombros y el cuello están conectados por la sangre. Al encoger los hombros, también puedes aliviar las molestias causadas por la rigidez del cuello. Método específico: encoge ambos hombros hacia arriba y hacia abajo al mismo tiempo, 15 veces seguidas. Además, también puedes dar golpecitos suaves para mover los hombros.
4. Aplicar medicamentos
El uso de algunos medicamentos también puede aliviar eficazmente el dolor de la rigidez del cuello, como el aceite de reumatismo de Gancunshan, el aceite de Zhengsafhua, la esencia de Yunxiang, etc. Frote el medicamento en el área dolorida detrás de la rigidez del cuello, de 2 a 3 veces al día, y tendrá cierto efecto.
2. Prevención de la rigidez del cuello
1. Mantener una postura correcta al dormir: Se debe mantener la curvatura fisiológica normal durante el sueño. La almohada debe colocarse a una altura adecuada, generalmente entre 8 y 10 centímetros. El núcleo de la almohada debe ser suave, duro y cómodo, y debes elegir una almohada de cuero de trigo sarraceno que tenga cierta dureza y pueda arreglar tu cabeza. Una almohada ligeramente dura no solo puede aliviar la fatiga de los músculos del cuello, sino que también desempeña un papel en la presión de los puntos de acupuntura en el cuello. Por ejemplo, una mala postura al dormir por la noche, la cabeza y el cuello están en una posición excesivamente flexionada durante mucho tiempo o la cabeza y el cuello están en un estado hiperextendido o hiperflexionado debido a almohadas inadecuadas durante el sueño, demasiado altas o demasiado bajas; , o demasiado fuerte, lo que puede provocar tensión muscular en un lado del cuello, torciendo las pequeñas articulaciones de la columna cervical, provocando dolor y malestar local, limitando significativamente el movimiento y provocando rigidez en el cuello.
2. Evita que el cuello y los hombros sientan viento y frío: Sentir viento y frío en los hombros es una de las causas comunes de rigidez en el cuello. Si se resfría mientras duerme, sopla un ventilador o enciende el aire acondicionado, puede provocar miositis reumática, espasmos musculares y espasmos musculares en el cuello y la espalda, lo que provoca rigidez y dolor, movimientos desfavorables y rigidez en el cuello.
3. Prevenga las lesiones del cuello y elimine la tensión crónica del cuello: La rigidez del cuello también puede ser una manifestación de la espondilosis cervical. Las malas posturas prolongadas, como trabajar con la cabeza gacha en el escritorio durante mucho tiempo, realizar operaciones con la computadora durante mucho tiempo o sentarse en una postura incorrecta, etc., pueden mantener los músculos en un estado de tensión. Causar fácilmente tensión crónica en el cuello, cambios en la curvatura fisiológica normal de la columna cervical, causar espondilosis cervical y agravar la afección. Es más probable que la mala postura al dormir durante la noche cause rigidez en el cuello.
4. Ejercicio de fortalecimiento: haga ejercicios regulares para el cuello y haga más ejercicios para el cuello y ejercicios de salud de la columna cervical para fortalecer la resistencia de los músculos del cuello y prevenir la rigidez del cuello. Es mejor hacer ejercicio por la mañana y después de largos períodos de trabajo cabeza abajo.