Vídeo tutorial sobre la forma correcta de ponerse de pie Administración General de Deportes del Estado
Postura de replanteo
El líder debe estar erguido, con los ojos leve o completamente cerrados y la frente en aducción. El cuello nunca sale del cuello. Respira naturalmente. Cruza los brazos sobre el pecho con los dedos ligeramente separados. Cinco yemas de los dedos juntas como si estuvieran sosteniendo una pelota de baloncesto. La distancia entre las manos es de unos 20-30 cm, y la distancia entre las manos es de unos 20-30 cm desde el pecho, con las palmas hacia adentro. Levante los codos por encima de los hombros y, cuando los baje, debe haber espacio debajo de las axilas para cerrar el puño.
Las palmas de las manos no están por encima de las cejas, sino por debajo del ombligo. El pecho y la espalda están rectos pero no rectos; La parte inferior del abdomen está relajada, el abdomen no está rígido, la cintura está ligeramente inclinada hacia atrás y la cintura está ligeramente sentada. Párese con las piernas separadas naturalmente, doble las rodillas ligeramente hacia adelante y no las mueva más allá de los dedos de los pies delanteros. Párese con los pies paralelos y separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ni doblados ni balanceados hacia afuera y el centro de gravedad ligeramente hacia adelante en el centro de los pies. Relaje todo su cuerpo, mantenga su espíritu independiente y permanezcan juntos como uno solo.
Beneficios de la postura erguida
1. Fortalecimiento del cerebro y desarrollo de la inteligencia
Al practicar la postura erguida, el cerebro se encuentra en un estado vacío y concentrado, lo que puede favorecer el desarrollo de los nervios de la corteza cerebral. La reparación favorece la regulación de los nervios cerebrales y la reposición de energía, lo que es de gran beneficio para la salud y la inteligencia del cerebro.
2. Mejorar el bazo y el estómago
Zhanzhuang puede relajar la mente, calmarse, ejercitar el hígado, el estómago y el bazo, mejorar el bazo y el estómago, estimular el apetito y fortalecer el función de todo el sistema digestivo y puede acelerar la función de motilidad gastrointestinal produce sonidos intestinales y moviliza el qi gástrico, como la tos y la respiración, lo que puede detener permanentemente las enfermedades gastrointestinales.
3. Prevención del cáncer y resistencia a las enfermedades
Durante el proceso de formación de almorranas, puede promover el hundimiento del qi visceral y el aumento del qi claro, promover la circulación del qi y sangre por todo el cuerpo y lograr una mejor salud. Regula los síntomas de estancamiento del qi y estasis sanguínea para suavizar la circulación. Sólo con la circulación del Qi y la sangre la sangre puede nutrir varios órganos del cuerpo, lo que es beneficioso para prevenir el cáncer y las enfermedades.
4. Calmar la mente
Zhanzhuang puede calmar el cerebro, descansar y profundizar el sueño. Este estado de tranquilidad e intensidad es diferente del sueño y del descanso general. Es un tipo especial de relajación tranquila. Es un estado introvertido especial que puede dar un descanso especial a los nervios corticales del cerebro, restaurar su función de dirección del movimiento y transferir el consumo de energía al almacenamiento y reposición de energía, por lo tanto, puede nutrir el cerebro, calmar los nervios y restaurar el insomnio. y neurastenia.