¿Cómo pierden peso los hombres?
Error 1: práctica inadecuada
Los entrenadores de fitness personales profesionales creen que si los movimientos no se realizan correctamente durante el ejercicio, no tendrá ningún efecto en la pérdida de peso. . Los errores más comunes incluyen: dejar caer la cabeza (esta acción relajará los músculos abdominales), usar la inercia en lugar de la fuerza muscular al realizar movimientos (los músculos abdominales no se ejercitan) y caer fuerte y rápido al realizar movimientos. Los expertos dicen que las posturas de ejercicio deben ser precisas para perder grasa abdominal de manera efectiva. Si no sabes si tu postura es la correcta, mírate al espejo.
Error 2. Deporte equivocado elegido.
Los preparadores físicos creen que el peor ejercicio para perder peso abdominal son las abdominales, especialmente cuando la postura es incorrecta. Si siempre tensas el cuello, deberías trabajar los glúteos, no los músculos abdominales. Los expertos en ejercicio recomiendan que hagas estos ejercicios para perder grasa abdominal: ejercicios de Pilates (que pueden ejercitar los músculos abdominales más profundos), ejercicios de plancha, ciclismo y otros ejercicios integrales que pueden ejercitar los músculos de todo el cuerpo (como pesas rusas). También podemos utilizar balones de velocidad y balones de estabilidad cuando practicamos deportes tradicionales. Estas herramientas pueden alterar el equilibrio del cuerpo, requiriendo más esfuerzo durante el ejercicio, mejorando así los efectos del ejercicio en la pérdida de peso.
Error 3. Manera incorrecta de respirar
Los expertos creen que la forma de respirar es particularmente importante para perder grasa abdominal. Debido a que el estómago humano está dentro del abdomen, si el método de respiración es incorrecto durante el ejercicio, nuestro estómago será empujado hacia su estómago, que se abultará e hinchará. Por lo tanto, al realizar ejercicios abdominales, es necesario desarrollar métodos de respiración correctos. Por ejemplo, el método de respiración para el ejercicio plano es: primero acuéstese, inhale al mismo tiempo, luego exhale lentamente y contraiga el abdomen mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia arriba, y respire así cada vez que realice un movimiento. La dificultad de este método es mantener el abdomen cerrado mientras exhalas, pero una vez que lo hagas los resultados serán inmediatos.
Error 4, el método de ejercicio sigue siendo el mismo
Los coaches de salud y entrenadores personales profesionales creen que hacer el mismo ejercicio todos los días sin ajustar la velocidad, la frecuencia o el peso es un gran error. Porque el cuerpo humano tiene una gran adaptabilidad y puede adaptarse rápidamente a un ejercicio continuo determinado sin quemar más grasa. Por lo tanto, ya sea que usemos DVD para hacer ejercicios aeróbicos, jugar con equipos de fitness o realizar cursos en video, debemos cambiar constantemente nuestros métodos de ejercicio para lograr el objetivo de perder peso. Para corregir este error, puedes optar por reproducir CD de aeróbic en bucle y luego hacer diferentes movimientos, o participar en una nueva clase de fitness, o incluso pedirle a un entrenador que te ayude a planificar y actualizar tus métodos de ejercicio. Entonces, ¿cómo sabemos que un ejercicio no está funcionando? Muy sencillo. Si no sentimos ningún dolor después de hacer ejercicio anoche, es hora de cambiar la forma en que hacemos ejercicio.
Error 5. Hacer ejercicios aeróbicos de alta intensidad de forma incorrecta.
¿Quieres buenos resultados en la pérdida de peso? Luego, no hagas ejercicio aeróbico todo el tiempo, sino que detente un rato y luego vuelve a hacerlo, lo que puede quemar grasa mejor. "Para perder peso de manera efectiva, todo lo que necesita hacer es aumentar la velocidad al caminar, correr, nadar y andar en bicicleta, o acelerar el ejercicio durante 60 a 90 segundos, luego desacelerar durante 60 a 90 segundos, y así sucesivamente", dicen los expertos. . Debemos mantener el cuerpo activo en todo momento, no dejar que el cuerpo esté en un estado constante y cambiar adecuadamente la duración, velocidad e intervalo del ejercicio.
Error 6. Dieta Equivocada
Todos los expertos coinciden en que la forma más rápida de perder peso es adoptar hábitos alimentarios saludables. Incluso si puedes hacer 1000 ejercicios abdominales para bajar de peso al día, si comes demasiado más tarde, los músculos abdominales de tu sueño solo estarán cubiertos por grasa espesa. Si realmente quieres sentirte cómodo llevando traje de baño a la playa, reduce el consumo de carbohidratos refinados como pretzels, pan y pasta. , absorben menos azúcar y alcohol, son alimentos con los que es fácil quedar embarazada. También coma más alimentos que contengan proteínas de alta calidad, como frijoles, carnes blancas (pollo y pavo), carne magra, pescado, productos lácteos bajos en grasa y frutas y verduras sin almidón.
Error 7. Los deportes sólo se centran en la cantidad, no en la calidad.
Los expertos creen que no es necesario hacer el mismo ejercicio 50, 100 o incluso miles de veces al día. Mucha gente comete este error y piensa que cuanto más hacen, más pierden. De hecho, esto es sólo un malentendido.
Si puede perder peso abdominal correctamente, entonces solo necesitará hacer de 1 a 3 grupos de 8 a 20 veces por grupo por ejercicio por día. ¿Es esta una buena noticia?
Error 8, moverse demasiado rápido
Moverse demasiado rápido no conseguirá el efecto deseado. De hecho, el ejercicio metódico es mejor. Cuando disminuyes la velocidad, tu cuerpo podrá controlarse mejor y se movilizarán más fibras musculares, por lo que el ejercicio será más completo y el efecto de pérdida de peso será naturalmente mejor. Aquí hay un nuevo concepto que vale la pena probar: en lugar de hacer tantas repeticiones planas como puedas en un minuto, haz una repetición, pero hazla durante 60 segundos.
Error 9. Demasiada presión
A menudo siento que el estrés hace que el cuerpo produzca más hormonas del estrés: cortisol, que afecta la secreción de otras hormonas en el cuerpo y conduce al aumento de peso. Para empeorar las cosas, casi todo el exceso de carne se encuentra en la barriga. De hecho, existen muchas formas de eliminar el estrés que provoca la vida diaria, como respirar profundamente unos minutos, meditar unos minutos cada día o practicar yoga de forma habitual.
Error 10, dormir muy poco
Muchos estudios han demostrado que la falta de sueño puede hacer que las personas engorden. La falta de sueño puede afectar el azúcar en sangre, las hormonas del hambre e incluso la eficiencia con la quema de calorías a lo largo del día. Las investigaciones muestran que las personas que duermen un promedio de 6 horas al día tienen 27 más probabilidades de tener sobrepeso que aquellas que duermen de 7 a 9 horas al día. Las personas que duermen sólo cinco horas al día tienen más probabilidades de tener sobrepeso que las que duermen normalmente.