Videotutorial de 30 minutos sobre apuestas permanentes

Práctica de estaca:

1. Mirando hacia el sur, con los pies separados, los talones separados aproximadamente dos pies, los dedos del pie izquierdo mirando hacia adelante, los dedos mirando hacia el suroeste y las palmas de ambas manos mirando hacia adelante. Levantarse hacia adelante hasta la altura de los hombros, un poco más ancho que el ancho de los hombros, y arrodillarse.

2. Gira gradualmente hacia la izquierda con la cintura y la cadera como eje, desplaza el centro de gravedad hacia la pierna izquierda y da un paso hacia la izquierda y hacia la derecha. No mantengas el pie derecho alejado del suelo. Con el dedo medio como eje de las manos, gire las palmas de manera que la palma derecha quede hacia arriba y la palma izquierda hacia abajo. Mantenga las rodillas y los dedos de los pies alineados mientras su cuerpo gira hacia la punta de la nariz.

3. Coloca el pie izquierdo en el suelo, gira gradualmente hacia la derecha con la cintura y la cadera como eje, desplaza el centro de gravedad hacia la pierna derecha y realiza un arco hacia la derecha y una estocada hacia la izquierda. Al mismo tiempo, gire las palmas de ambas manos con el dedo medio como eje, de modo que la palma izquierda mire hacia arriba y la palma derecha mire hacia abajo. Espere hasta que su cuerpo esté girado hacia la punta de la nariz y las rodillas y los dedos de los pies estén alineados.

4. Empuja el suelo con el pie derecho y gira a la izquierda, igual que en la acción 2.

5. El tiempo de entrenamiento es de unos 10 minutos al principio y aumenta gradualmente hasta media hora.

Cosas a tener en cuenta durante el ejercicio:

1. Tiempo de persistencia

El tiempo requerido más básico para las posturas de pie debe ser de 40 minutos. Si son menos de 40 minutos no tiene ningún efecto. Además el tiempo varía dependiendo de las necesidades. Por motivos de salud, puedes permanecer de pie durante una hora. Si quieres practicar artes marciales, debes permanecer de pie durante más de dos horas.

2. Párate sobre la pila.

Mientras estás de pie sobre las estacas, haz que tu compañero empuje el marco y la rodilla delantera del entrenador desde todos los ángulos para comprobarlo. Si el marco es muy completo, fuerte y elástico, lo correcto es resetear y rebotar inmediatamente después de recibir fuerza. Está mal romper con alguien tan pronto como te esfuerzas lo suficiente, o intentar desesperadamente conservarlo.