¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga antes de acostarse? ¿Qué movimientos de yoga son adecuados para practicar antes de acostarse?
Beneficios de practicar yoga antes de acostarse
Durante el proceso de práctica de yoga, puedes sentir algo de dolor, especialmente algunos movimientos difíciles del yoga, que serán más estimulantes, estimularán las glándulas. Y hace que el cuerpo esté más irritado. Y practicar yoga antes de acostarse también puede desempeñar un cierto papel en la estabilización de su estado de ánimo, porque necesita respirar profundamente al hacer yoga, lo que puede estabilizar su estado de ánimo y sentirse más cómodo entre respiraciones.
¿Qué posturas de yoga son adecuadas para practicar antes de acostarse?
1. Meditación
Preparación: Ponte el pijama, apaga la televisión y el ordenador, apaga las luces y relájate. Siéntese con las piernas cruzadas en la cama, coloque algunas almohadas detrás de la espalda, inclínese ligeramente hacia atrás y cierre los ojos. Para continuar haciendo esto, respire suavemente unas cuantas veces, vacíe su cuerpo y luego no haga más que respirar.
2. Siéntate y date la vuelta
Siéntate con las piernas cruzadas e inhala al mismo tiempo. Manteniendo la pelvis quieta, gira hacia la izquierda y exhala. Si su cama tiene cabecera, sosténgala para mantener el equilibrio al darse la vuelta. Mantenga esta posición, luego respire profundamente unas cuantas veces, exhale mientras gira hacia atrás, inhale nuevamente y repita del otro lado.
Cruza las piernas e inclínate hacia adelante
Siéntate con las piernas cruzadas en la cama e inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante. Estire la mano hacia adelante y separe los dedos. Asegúrese de que sus palmas estén sobre la cama. Puedes mantener esta acción y respirar profundamente unas cuantas veces hasta que sientas el estiramiento en la espalda.
Siéntate hacia adelante
Estira las piernas hacia adelante y flexiona ligeramente las rodillas. Inhala y siéntate derecho. Exhala y extiende las manos hacia adelante hasta agarrar los dedos de los pies. Mantenga la espalda recta. Si es necesario, doble las rodillas hasta que la espalda quede recta. Este movimiento es un buen estiramiento para los isquiotibiales. Si quiero relajarme por completo y dormir bien por la noche, no debo apretarlo demasiado, de lo contrario me excitaré demasiado y no podré dormir.
¿Puedo comer después de practicar yoga por la noche?
Puedes comer yoga por la noche, pero no es adecuado hacerlo inmediatamente. Lo mejor es comerlo después de media hora. La circulación sanguínea del cuerpo es estable antes y después del yoga, que es el mejor momento para que el cuerpo se desintoxice. Al mismo tiempo se masajearán los órganos internos. Te sentirás mareado y con náuseas después de comerlo, y ganarás peso si lo comes inmediatamente después de entrenar. Pero sí puedes ingerir una pequeña cantidad de alimentos o bebidas líquidas, como leche, yogur, miel, zumos, etc. Aproximadamente 1 hora antes del ejercicio.