Barra de adelgazamiento
4-6 semanas después del parto y 6-8 semanas después de la cesárea.
Beber agua de 6 a 7 horas.
Beber un vaso de agua tibia en ayunas por la mañana puede ayudar a despejar los intestinos y aliviar el estreñimiento.
Desayunar de 7 a 8 horas.
Mi metabolismo es rápido por las mañanas, así que no estoy gorda, pero lo mejor es almorzar.
El intervalo de tiempo es de seis horas.
9:00-11:00, cierra la boca y abre las piernas.
No comas nada excepto fruta. Realiza algún ejercicio aeróbico
como caminar durante más de 30 minutos.
11:00~12:00 Muslos delgados
Puedes andar en bicicleta, recibir masajes en las piernas y levantarlas muy alto.
Almorzar de 12:00 a 13:00.
Come menos sal, salsa de soja, salsa picante, azúcar y otros condimentos. Come más verduras
Las verduras, frutas, ensaladas y carnes se pueden envolver en verduras.
13:00~15:00 Entrenamiento físico
Puedes realizar un entrenamiento físico aeróbico paso a paso, de lento a rápido, de fácil a fácil.
Difícil, dura unos 30 minutos, baja el ritmo y descansa.
15:00~17:00 Té de la tarde
El té puede ser té de trigo, maíz y otros tés de cebada, té de crisantemo, en lugar de tomar café.
Té de diente de león, etc.
La sensibilidad nerviosa es máxima entre las 17:00 y las 18:00 horas.
En esta etapa puedes beber más agua y comer frutas, lo que te ayudará a deshacerte de la grasa abdominal. Después de salir del trabajo
Puedes andar en bicicleta o caminar hasta casa.
Cena de 18:00 a 19:00 horas.
Mamá tiene que cenar para poder alimentarse con leche. Incluso si le da leche en polvo, la descargará.
Después del parto, mi fuerza física no es tan buena como antes, así que tengo que cenar. Se puede controlar a las 7 en punto.
Comer antes. No comas nada después de las 7 en punto.
19:00~21:00 Cintura delgada
Bebe más agua y haz algunos abdominales a esta hora para adelgazar tu cintura. Además, antes de acostarse conviene desatar el cinturón abdominal para aliviar el dolor abdominal.
Adelgazamiento facial de 21 a 22 horas
Después de las 21 horas es el momento de la desintoxicación linfática, que es el mejor momento para adelgazar el rostro. Puedes hacer muecas.
Masajear cabeza y ojos (suavemente).
2. ¿Cómo perder peso durante la lactancia?
La lactancia materna es una etapa especial para la mujer, ya que durante este periodo, la salud de la madre
La salud de la madre estará directamente relacionada con la salud del bebé, por lo que la madre está amamantando.
¿Cuál es la mejor forma de perder peso durante la lactancia? A continuación se ofrecen cinco consejos que le ayudarán a recuperar la forma:
Las madres que están hinchadas después del parto;
1.
Pide el consentimiento de tu médico antes de perder peso, normalmente entre 6 y 8 semanas después del parto.
Proceder porque el organismo necesita un periodo de tiempo para repararse y garantizar el suministro de leche tras el parto.
Suministro normal de agua.
2. Pierde peso paso a paso y vuélvete más saludable.
El ritmo de pérdida de peso, según las recomendaciones del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, es la lactancia materna.
Durante el periodo de lactancia, es más adecuado perder 0,5 kilos por semana y no dañará al bebé.
El desarrollo es contraproducente.
3. Hacer dieta para adelgazar no es aconsejable
Por supuesto, la forma de perder peso no es mediante dietas y mucho menos con el uso de fármacos.
Solo podrás encontrar una grasa adecuada cambiando tus hábitos alimentarios.
Ejercicio de larga duración, ya que aumenta la cantidad de ejercicio y la ingesta.
Si se reduce la cantidad, el peso bajará de forma natural.
3. ¿Ejercicio para adelgazar durante la lactancia?
1. Los residentes de los rascacielos pueden optar por utilizar las escaleras.
Si vives en un edificio, intenta no utilizar el ascensor. Subir escaleras puede ejercitar las piernas,
glúteos y cintura, favorecer la circulación sanguínea en el cuerpo y consumir el exceso de calorías, logrando así el efecto de adelgazar. Al subir escaleras, asegúrese de controlar la velocidad. Si subes muy rápido, te quedarás sin aliento y exhausto cuando llegues al cuarto o quinto piso.
Fatiga, incluso dolores musculares.
Es mejor mantener una velocidad media y lenta, de modo que incluso si subes al décimo piso, no te sentirás demasiado cansado y podrás quemar más grasa.
2. El caminante espacial caminó durante una hora.
Podrás practicar la caminata espacial durante una hora. La ventaja es que puedes ver la televisión.
Escuchar música y hacer ejercicio al mismo tiempo puede conseguir excelentes resultados sin siquiera darte cuenta.
3. Camina 40 minutos todos los días.
Puede eliminar eficazmente el exceso de grasa acumulada en cintura, glúteos y abdomen, ayudar
quemar calorías y relajar completamente el cuerpo y los nervios. La cinta de correr del gimnasio también es el mejor equipamiento para este deporte, y puedes ajustarla según tu propia velocidad.
Sigue caminando a una velocidad constante. Si lo mantienes, verás el efecto pronto.
4. Acción de sentadilla
Este es un ejercicio muy eficaz que puede tensar los músculos del abdomen, las piernas y la cintura.
No necesitas ir al gimnasio, puedes hacerlo en casa. Coloca un libro en el suelo y recógelo sin agacharte. Hazlo de 15 a 20 veces al día para conseguir buenos resultados.
El efecto adelgazante es bueno.
5. Asegurar la nutrición diaria necesaria.
Cuando se amamanta exclusivamente, las nuevas madres necesitarán leche adicional todos los días.
500 calorías aportan nutrición para la alimentación. Cuando el bebé empieza a comer alimentos sólidos,
al hacer ejercicio, la nueva mamá necesita 250 calorías adicionales por día cuando ya no.
No se necesitan calorías adicionales durante la lactancia. Por ello,
Suplementar alimentos proteicos tras el parto es muy importante para la recuperación de las nuevas madres.
Es sumamente importante asegurar una adecuada secreción de la leche materna. Por ello, se recomienda intentar elegir pescado, carnes magras o aves sin piel y con alto contenido proteico.
Y alimentos con bajo contenido en grasas.
6. Ejercicio moderado
El ejercicio moderado las madres que amamantan pueden comenzar con ejercicios sencillos,
como caminar.
Recordatorio: las madres que amamantan deben gozar de buena salud.
Perder peso en este caso. La tasa de recuperación corporal de las nuevas madres con anemia posparto es lenta. En este caso, no se debe insistir en adelgazar, de lo contrario será peor.
Anemia.
Alimentos aptos para madres postparto para adelgazar
Carnes bajas en grasa
Frutas bajas en grasas
(Al vapor, hervidas)
Carpa cruciana europea
108 kcal/100g
Kiwi o kiwi
61 kcal/100g
Gambas de agua dulce
99 kcal/100g
Plátano
89 kcal/100g
Carne de res
288 mil calorías /100g
Limón
35 kcal/100g
Atún
198 kcal/100g
Peral
58 kcal/100g
Pechuga de pollo
133 kcal/100g
Manzana
p>52 kcal/ 100g
Long Liyu
67 kcal/100g
Aguacate
160 kcal/100g
Bacalao
88 kcal/100g
Fresa
32 kcal/100g
p>Calamar
92 kcal/100g
Níspero
39 kcal/100g
Papaya
p>
39 kcal/100g
Dragón fruta; pitahaya
51 kcal/100g
Alimento básico
Verduras bajas en grasas
(hervidas o salteadas
p>
Ñame de hierro 57 kcal/100g
Espinacas
28 kcal/100g
Taro
60 kcal/100g
Verduras dulces
18 kcal/100g
p>Pan integral 246 kcal/100g
Apio
22 kcal/100g
Boniato
61 kcal/100g
Konjak
20 kcal/100g
Quinoa
120 kcal/100g
Lechuga
16 kcal/100g
Patata
65 kcal /100g
Hongo
27 kcal/100g
Arroz integral
348 kcal/100g
Hongos comestibles originaria de la zona de Zhangjiakou (Zhangjiakou)
227 kcal/100g
Boniato morado
106 kcal/100g
Tomate
15 kcal/100g
Avena
338 kcal/100g
Cebolla
40 kcal/ 100g
Maíz
112 kcal/100g
Frijoles negros
401 kcal/100g