¿Cuáles son los beneficios de la marcha atlética?

¿Cuáles son los beneficios de la marcha atlética? Ahora hay un nuevo deporte en el que no sé si os habréis fijado y es la marcha atlética. Caminar es un deporte que no consume demasiada energía física y además es muy beneficioso para la salud de las personas. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de la marcha atlética?

¿Cuáles son los beneficios de la marcha atlética? 1¿Cuáles son los beneficios de caminar para adelgazar rápidamente?

Los beneficios de la marcha atlética son 1. Puede durar mucho tiempo. Es un ejercicio aeróbico de intensidad media-baja, de impacto débil y potencia explosiva.

Beneficios de la marcha atlética 2. Puede adelgazar piernas y muslos, tensar las nalgas, aplanar la parte superior e inferior del abdomen, tensar la cintura y dar forma a las líneas de todo el cuerpo.

Beneficios de la marcha atlética 3. Puede acelerar la peristalsis del tracto gastrointestinal, prevenir el estreñimiento, acelerar la circulación sanguínea en la cavidad pélvica y prevenir la aparición de algunas enfermedades ginecológicas.

Se recomienda que la sesión de caminata dure más de 30 minutos, para luego realizar algunos golpecitos y masajes para relajarse.

Beneficios de la primera semana de marcha atlética: Habilidades especializadas

Antes de comenzar tu entrenamiento de caminata, debes caminar a un ritmo más lento de lo habitual durante unos 10 minutos. No olvides hacer un calentamiento previo de cinco minutos. Caminar en línea recta: practique caminar en una línea recta imaginaria, con la parte interna del pie moviéndose a lo largo de la parte exterior de la línea recta. Paso por encima: aún usando esta línea imaginaria, cruce los pies a ambos lados de la línea recta; ejercite sus nalgas; Caminar sobre el talón: Utilice Camine sobre los talones, manteniendo los dedos de los pies alejados del suelo.

Beneficios de la marcha deportiva semana 2: entrenamiento por intervalos

Entrenamiento por pasos. Mejor hecho en la pista. Camine 200 metros lo más rápido que pueda y luego disminuya lentamente la velocidad hasta que su frecuencia cardíaca vuelva a 120 latidos por minuto. Luego, camina 400 metros a tu velocidad más rápida, disminuyendo gradualmente la velocidad hasta que tu frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad. Repite este paso alargando la distancia a 600 metros, luego a 800 metros y repite todo el proceso.

Semana tres: quemar calorías

Camina a intervalos regulares (se necesitan 75 minutos para quemar 500 calorías). Después de cinco minutos de calentamiento, camine 1,5 kilómetros durante cuatro kilómetros en 12 minutos, luego camine a velocidad normal durante 10 minutos, luego camine cuatro kilómetros rápidamente y luego camine a velocidad constante durante 10 minutos.

Consejos para adelgazar rápidamente durante la marcha

Velocidad de marcha

Cuanto más rápido sea el ritmo, mayor será el consumo calórico, pero esto no significa que el La longitud de la zancada debe aumentarse mucho. Por el contrario, la mejor forma de caminar es aumentar el ritmo y disminuir la longitud de la zancada.

Los brazos y la respiración deben estar en su lugar.

Al caminar, debes balancear activamente los brazos de manera que los antebrazos queden a unos 90 grados, colocarlos rítmicamente detrás de las caderas y levantarlos hasta la altura de los hombros al avanzar, utilizar la fuerza de rebote de los brazos; bastón para empujar el cuerpo hacia adelante. Respire lenta y profundamente y dé un paso rápido hacia adelante. Después del ejercicio, se produce sudoración, la temperatura de la superficie corporal aumenta y el cuerpo entra rápidamente en un estado de pérdida de grasa.

Hay que tener siempre un pie en la tierra.

Desde que el pie delantero toca el suelo hasta que la pierna alcanza una posición vertical, la pierna debe estar recta, la rodilla no puede doblarse y el apoyo de un pie debe trasladarse al apoyo de ambos. pies. Cuando tus talones golpean, tus pies no deben despegarse del suelo en ningún momento. Gire su cuerpo hacia adelante y hacia atrás en línea recta, manteniendo su cuerpo en una posición inclinada o vertical. Doble los brazos a 90 grados y balancee los pies como un pingüino, lo que parece muy especial.

Beneficios de la marcha atlética

Efecto de los 60 segundos: Intercalar 60 segundos de caminata rápida o incluso trotar durante la caminata diaria favorece mejor la flexibilidad de las articulaciones de las rodillas.

Aprovecha al máximo la cinta de correr: si crees que usar una cinta de correr es demasiado ejercicio, quizás quieras considerar una cinta de correr. La inclinación de la máquina para caminar se puede ajustar. Ajuste la pendiente a 5 grados o 10 grados y el efecto de pérdida de peso será de 3 a 5 veces mayor que en una superficie plana.

La marcha deportiva es de hecho una forma rápida de adelgazar las piernas y puede ayudarle fácilmente a desarrollar piernas delgadas. Pero todo el mundo debería prestar atención a la cantidad de ejercicio y tener cuidado con las distensiones musculares. Una caminata matutina es un buen momento para hacer ejercicio y perder peso. El entrenamiento dura entre media hora y cincuenta minutos.

¿Cuáles son los beneficios de la marcha atlética? 2¿Cuáles son los beneficios de la marcha atlética?

1. Ejercicio sin lesiones

Correr, que se hizo popular en todo el mundo en los años 70, es muy beneficioso para el ejercicio de los sistemas respiratorio y cardiovascular. La tendencia en muchos países ahora es hacia la revancha. Porque la vibración continua durante la carrera tiene un impacto en los riñones, la pelvis y la columna.

La marcha atlética es como caminar a mayor velocidad y balancear los brazos vigorosamente. Es la forma más fácil y con menos probabilidades de provocar accidentes. Se denomina "ejercicio sin lesiones" y "ejercicio físico actualmente popular".

2. Ejercicio ideal para bajar de peso

Durante la caminata, los músculos delanteros y traseros de las piernas se ejercitarán y fortalecerán por completo, y casi todos los músculos del cuerpo estarán activos, consumiendo. más energía que correr largas distancias. Es un ejercicio ideal para perder peso.

Al caminar es necesario mover los brazos con fuerza para ejercitar los músculos del abdomen, la espalda y el pecho. Es más adecuado para personas de mediana edad, ancianos y frágiles. En comparación con otros deportes, la marcha atlética es una actividad física porque puede comenzar lentamente y aumentar gradualmente en velocidad. Caminar también puede mejorar los síntomas del síndrome menopáusico en las mujeres y eliminar las molestias y edemas durante el período menstrual. Las mujeres embarazadas también pueden dominar sus propios ejercicios, lo que puede reducir las molestias provocadas por el embarazo, como lumbalgia, edema, dolor en las piernas, etc.

Cosas a tener en cuenta durante la marcha

1. Marcha

Desde la postura de caminar, se requiere que la parte superior del cuerpo esté básicamente erguida, mirando hacia adelante y relajada. los músculos del cuello; los brazos se balancean hacia adelante y hacia atrás de forma natural. Los errores comunes incluyen: Muchas personas de mediana edad y mayores que hacen ejercicio caminando arquean el pecho, doblan los brazos y cambian las piernas al caminar. Esta postura al caminar está mal. Por ejemplo, caminar durante mucho tiempo puede provocar dolor lumbar.

2. Frecuencia de los pasos

Relajación: la distancia es de no menos de 2 kilómetros; la frecuencia de la caminata se reduce de 50 a 70 veces por minuto; la marcha es relajada; . Ritmo rápido: 3-5 kilómetros rápido; la cadencia es de unos 150 pasos/minuto; la marcha es equilibrada y hacia adelante, 3 a 4 veces por semana. El mejor horario para caminar es de 15 a 21 horas.

El hockey es un deporte popular. Las colisiones físicas feroces siempre atraen muchos aplausos y, a veces, los conflictos aumentan y se intercambian puños. Entonces, ¿cuáles son las reglas de las peleas de hockey sobre hielo? Echemos un vistazo a continuación.

Plan de adelgazamiento caminando de tres semanas

La marcha deportiva puede durar mucho tiempo. Es una actividad aeróbica de intensidad baja a media que no tiene mucho impacto ni generatividad. También puede adelgazar las piernas y los muslos, tensar los glúteos, aplanar la parte superior e inferior del abdomen, tensar la cintura y dar forma a todo el cuerpo. Puede acelerar la peristalsis gastrointestinal, prevenir el estreñimiento, acelerar la circulación sanguínea pélvica y prevenir la aparición de algunas enfermedades ginecológicas.

Se recomienda que la carrera a pie dure más de 30 minutos, para luego realizar algunas palmaditas y masajes para relajarse. Enseñarte un plan de caminata de tres semanas para adelgazar.

Semana 1: Dominar la habilidad

Antes de comenzar tu entrenamiento de caminata, debes caminar a un ritmo más lento de lo habitual durante unos 10 minutos. No olvides hacer un calentamiento previo de cinco minutos. Caminar en línea recta: practique caminar en una línea recta imaginaria, con la parte interna del pie moviéndose a lo largo de la parte exterior de la línea recta. Caminata intercalada: aún usando esta línea imaginaria, mueva los pies a ambos lados de la línea recta para hacer ejercicio; tus nalgas; caminar con los talones: caminar con los talones y los dedos de los pies alejados del suelo.

Semana 2: Ejercicios a distancia

Ejercicio en escalera. Mejor hecho en la pista. Camine 200 metros a su velocidad más rápida, luego disminuya gradualmente la velocidad hasta que su frecuencia cardíaca vuelva a 120 latidos/min. Luego, camina 400 metros lo más rápido que puedas y luego disminuye gradualmente la velocidad hasta que tu frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad. Repite este paso, alargando el desnivel a 600 metros, luego a 800 metros, y repite todo el proceso.

Semana tres: quemar calorías

Caminar distancias alternas (quemar 500 calorías, requeridas durante 75 minutos). Después de calentar durante cinco minutos, camine 4 kilómetros a una velocidad de 1,5 kilómetros durante 12 minutos, camine a velocidad normal durante 10 minutos, luego camine 4 kilómetros rápidamente y luego camine a velocidad constante durante 10 minutos.