¿Cuáles son los movimientos de yoga para adelgazar las piernas?

¿Cuáles son los movimientos de yoga para adelgazar piernas? El yoga puede promover el metabolismo del cuerpo y el ejercicio puede mejorar la resistencia del cuerpo. Diferentes personas deben organizar el tiempo de ejercicio de acuerdo con sus propios hábitos de vida. El ejercicio simple también puede ayudarnos a hacer ejercicio. A continuación se muestran algunos movimientos de yoga para adelgazar las piernas.

¿Cuáles son los movimientos de yoga para adelgazar piernas? 1 Doble el codo.

Con los pies separados a la altura de los hombros, párate sobre la colchoneta o el suelo y levanta los brazos por encima de la cabeza. Inhale, levante la cabeza, rodee la cabeza con los brazos y mantenga la parte superior del cuerpo erguida. Exhale, doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia abajo, levante el coxis y mantenga las piernas erguidas. Mantenga esta posición durante 10 respiraciones.

Estilo de saludo

Póngase en cuclillas de forma natural sobre una colchoneta o el suelo, con los pies ligeramente más anchos que los hombros, las manos cruzadas sobre el pecho, los pulgares juntos, la espalda recta y mirando hacia adelante. Inhala, levanta la cabeza e inclínate hacia atrás, estira la columna cervical lo más atrás posible, coloca los codos contra las rodillas y empújalos hacia ambos lados, manteniendo los hombros rectos. Exhala, junta las rodillas, coloca la frente sobre las rodillas, mantén las manos juntas y hacia adelante, con las yemas de los dedos apuntando hacia adelante. Repita esta acción al menos 7 veces.

Estilo Warrior One

Párate erguido con los brazos colgando naturalmente a los costados. La columna está estirada y tirada hacia arriba, la espalda recta, los hombros planos y el pecho abierto. Respire profundamente, dé un gran paso con el pie derecho, apunte los dedos del pie hacia adelante y gire el pie izquierdo ligeramente hacia afuera para estabilizar su cuerpo. Exhale, doble la rodilla derecha 90 grados; inhale, estire los brazos hacia arriba y abra los dedos índices. Después de 10 respiraciones, cambia de dirección y continúa.

Estilo rana

Primero tienes que tumbarte sobre la estera de yoga, con la parte delantera de los muslos y el abdomen pegados al suelo, y las rodillas dobladas hacia adelante. Levanta los codos, abre los hombros y apoya la parte superior del cuerpo con los antebrazos y brazos a 90 grados. Respire profundamente, levante la cabeza y doble las rodillas lo más que pueda hacia adelante. Deje que su cintura empuje hacia abajo para abrir aún más las articulaciones de la cadera. Manténgase en esta posición durante 10 respiraciones profundas.

Estas cuatro posturas sencillas pueden estirar y relajar las piernas cansadas. Reserva algo de tiempo todos los días para practicar y cumplir con estas cuatro asanas. Tener unas piernas bonitas ya no será un sueño.

¿Cuáles son los movimientos de yoga para adelgazar piernas? 2. Piernas largas como una estrella veloz: estilo torpe.

Eficacia

Muslos de plástico torpes. Los músculos de la cadera, estiran las articulaciones de la cadera, ejercitan y desarrollan los brazos, promueven la circulación sanguínea en las rodillas y los tobillos, eliminan el reumatismo, la artritis y la gota en las extremidades inferiores, ayudan a aliviar el dolor lumbar y de los discos intervertebrales.

Pasos

1. Ponte de pie, con las piernas y los pies separados a la altura de los hombros.

2. Inhala, levanta los brazos hacia adelante 90 grados paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo.

3. Exhala, dobla las rodillas y agáchate, y al mismo tiempo mueve el centro de gravedad de la fregona hacia atrás hasta que tus muslos queden paralelos al suelo, tus rodillas no deben sobrepasar los dedos de tus pies, tus pies. Las pantorrillas están perpendiculares al suelo, mantenga la parte superior del cuerpo erguida tanto como sea posible y respire de manera uniforme.

4. Inhala, párate derecho; exhala, relaja los hombros, ajusta tu postura erguida; levanta los talones e intenta tocar el suelo con las plantas de los pies.

5. Exhale, doble las rodillas y agáchese, continúe levantando los talones y las plantas de los pies hacia arriba hasta que los muslos y las nalgas queden paralelos al suelo, mantenga la parte superior del cuerpo erguida y respire uniformemente, párese; Levántese y continúe parándose sobre sus talones.

6. Exhala, baja los talones, vuelve a la posición erguida, ajusta la respiración, levanta los talones nuevamente.

7. Exhala y al mismo tiempo dobla las rodillas y agáchate, juntando las rodillas y hacia adentro de los muslos. Tus caderas deben estar paralelas al suelo. No te sientes completamente sobre tu trasero.

8. Inhala, levántate y continúa de pie sobre los talones; exhala, vuelve a los talones, párate derecho, baja los brazos y relaja las extremidades.

Dar forma a la pantorrilla: el tamaño estándar del tipo de punta del dedo

Eficacia

El dedo puede levantar los músculos de la pantorrilla y consumir el exceso de grasa en la pantorrilla. y ejercita el sistema de equilibrio corporal, alivia la gota y el reumatismo en rodillas, pies y pies.

Pasos

1. Ponte de pie, con las piernas y los pies juntos, y mira al frente.

2. Levanta el pie izquierdo y haz un árbol primero.

3. Exhale e inclínese hacia adelante y hacia abajo, doble la articulación de la rodilla del pie principal, baje el centro de gravedad de la parte superior del cuerpo y coloque ambas manos en el suelo frente al cuerpo.